Pozdrav svim dijeti!
Česti zahtjevi nekako sastaviti jelovnik koji je prikladan za mix tjedan za doručak, ručak, večeru i mislim da kroz izbornik za nekoliko dana unaprijed.
Nažalost, zen platforma ne jasno da se u tom području i daje malo prilika.
Ali, mislio sam da je to moguće napraviti izbor za doručak.
Pa krenimo.
Prvi doručak.
Moj najomiljeniji i, naravno, je:
sendviči na cijela zrna kruh sa svježim sirom i crvenim ribe. Naravno, kruh možete staviti svoje omiljene hrane (sir, piletina pastrami, paste, itd).
Za moj omiljeni doručak potrebe ne više od 60 grama kruha, 30 grama krem sira i 50 grama crvenog ribe (npr slani Chum).
Doručak u prosjeku, biti će objavljen 320 kcal.
Idealno ispeći cijelo sama zrna kruh - recept može špijunirati ovdje.
A riba je također moguće da se kiseliti - recept za ova veza.
Ručak od moje pečat:
kajgana sa sirom u lepinju.
ne treba više od 50 g finog Lavash, 2 jaja, 30 g nemasnog sira, soli i začina. Možete dodati paradajz.
Cijeli dio od približno 415 kcal.
Detaljan recept se može naći na ovom linku.
Treći TOP doručak 5:
ovsyanoblin s raznim nadjevima.
Ovsyanoblin pripravljen kao što slijedi: u mješalice mlina 40 g suhe zobeno brašno, dodati jaje i 60 g mlijeka, soli i dodati stezni sode. Izmiješati dobro. Moje omiljeno punjenje - krem sira 20 grama, i 40-50 grama slanih srdela.
To dolazi ovsyanoblin 440 kcal.
Četvrti je doručak:
Kajgana ili kajgana sa začinskim biljem, rajčice, kuhana jaja - ne može biti na svoj ukus.
Ovaj doručak dolazi oko 150-200 kcal i da ga obično dodati integralnog kruha ili sendvič, onda to ide do oko doručak 400 kcal.
Peti doručak TOP 5:
PP razni kolači.
Imam kućne ljubimce, ovisno o raspoloženju postaje:
- su banane zobeno brašno (muffinsovaj link za recept),
- jabukom (ovaj link za recept),
- Roll sir u lepinju (ovaj link za recept),
- skuta sira sa bobicama (ovaj link za recept).
Kalorija sadržaj ovisit će o pečenje (100-150 kcal na 100 g) Ova doručak mogu također biti dopunjen s nečim drugim.
Kao što možete vidjeti, kaša nije moj omiljeni doručak. Jedem kašu, ali to se događa vrlo rijetko, a raspoloženje, ako je to zaista želio to kašu. No, nakon pola sata, otprilike, nakon doručka u kašu, ja sam opet gladna.
Moje iskustvo i pao 49 kg sugerira da nije potrebno da se stvari same mrzio žitarice (osobito vode). Za doručak je ukusan i ono što volite. I izgubiti na težini. Glavni nedostatak kalorija i okoloPP.
Pretplatite se na moj kanal ako ste zainteresirani ja ići na svoj način mršavljenja za oko pravilnu prehranu.
Ne štedjeti voli, podržava me!
Ja ne pretvarati se da stručnjak PP. Samo razmjenu iskustava. I "OkoloPP"!