Dobar dan svima!
Tako je stigla Nova 2022. godina! Čestitam vam i želim da nova godina donese samo pozitivne emocije: neka se u stvarnosti dogodi ono što se činilo čudom!
U Novoj godini svatko zaželi želju, obeća sebi. I sigurno je netko u novogodišnjoj noći pomislio: "Želim smršavjeti."
No, nažalost, bez našeg rada to je praktički nemoguće.
A ako sada nastavite jesti salate od majoneze, masnu hranu i sve što je ostalo od slavlja, onda će vam se san ostvariti još jednom odgođeno, a obećanja dana samoj sebi "da ćemo početi nakon nove godine" (vjerojatno se tako nešto dogodilo, zar ne?) ostat će samo. obećanja.
Prestani jesti! Vrijeme je za djelovanje! Što te sprječava da sada kreneš na put do vitke?
Obično, među izgovorima za želju za smršavljenjem na prvom mjestu - nedostatak vremena. Dakle, evo prilike. Pred nama je još gotovo cijeli tjedan slobodnih dana! Dovoljno vremena da shvatite bit najudobnije metode mršavljenja - brojanje kalorija i BJU i probate, shvatite kako i što brojati (na kraju Ostavit ću linkove na cheat sheets za početnike) i odlučiti je li vam stvarno nemoguće smršaviti ili su samo izgovori i odabrani su pogrešni metode.
Što vam je potrebno da ostvarite svoj san? Desire, elektronske kuhinjske vage i bilo koja aplikacija za brojanje kalorija koja vam odgovara, koja će vam izračunati gotovo sve.
1️⃣ Sve šaljemo u šetnju, a mi sjedamo i zamišljeno čitamo sve cheat sheets (linkovi na kraju članka).
2️⃣Izračunajte svoj kalorijski unos i postavite deficit od 15%.
3️⃣ Počinjemo kuhati uobičajena jela koristeći manje kalorične hrane i manje ulja, vagajući sve usput sastojke i dodajte ih na brojač kalorija (izrada recepata za naša jela s KBZhU na 100 g) ili isprobajte recepte koje sam predložio u katalogu Recepti.
4️⃣Izvagamo naše porcije hrane i dodamo ih na pult. U idealnom slučaju, rasporedite jelovnik na pultu za dan koji je pred nama i držite ga se.
5️⃣ Jedemo s malim deficitom i slijedimo BJU, postupno učimo balansirati BJU.
Vjerujte mi, ako ste stvarno sve pažljivo pročitali i razumjeli, onda će za tjedan dana sve funkcionirati automatski i sva kontrola snage će trajati ne više od 15 minuta dnevno. A rezultati neće dugo čekati!
Pa svojim redovnim čitateljima koji su glavom u slavlje (nadam se da ih nema, ali nikad se ne zna) - tiho nagovještavajući: vrijeme je da lijepo završite dugotrajnu prevaru, inače će na kontrolnom vaganju biti šteta prije sami😉
I sve što mogu učiniti je pokazati svojim primjerom. Par dana sam napravio pauzu od brojanja, ali kako nije bilo pripremljenih zdjela salate, jeli smo kao i uvijek - tri glavna obroka i ponekad međuobroka.
Danas ponovno počinjem kontrolirati KBZhU i dijelim svoj jelovnik. Želim pokazati da svom kalorijskom unosu možete dodati bilo koje jelo koje želite.
⛔Za sastavljanje individualnog jelovnika i za sva pitanja vezana uz mršavljenje, obratite se stručnjaku⛔.
Za doručak imamo ostatke novogodišnjeg luksuza - ribu i kavijar.
Moj doručak su sendviči na domaćem kruhu od cjelovitih žitarica (90 g) s maslacem (10 g) i kavijarom (20 g) te sa skutom (20 g) i slanom pastrvom (40 g).
Izašao je ovaj doručak 485 kcal.
Podsjetnik na recepte - najviše palačinki od sira i pileća prsa ispod najukusnije kape:
Tijekom dana sam pojeo voće: 130 g mandarina i 90 g dragulja - 130 kcal.
Prije Nove godine razmišljala sam kada skuhati žele za samu Novu godinu ili nešto kasnije. I dobro da sam ga odlučila skuhati 30.12. Aspik jednostavno štedi kada se želite odmoriti i kuhati na minimum.
Kuhani krumpir na žele i svi su siti.
Moj ručak je 200 g kuhanog krumpira, 180 g želea i 100 g krastavca - 545 kcal.
Ali danas sam za večeru morao pripremiti salatu. Skupio nešto kao Olivier, ali s goveđim jezikom. Kad sam ga skupljao, shvatio sam da nema dovoljno jezika i dodao sam malo kobasice.
250 g salate koju sam začinila sa 25 g majoneze i 40 g domaćeg kruha od cjelovitih žitarica - 500 kcal.
Govoreći o kruhu. Ove godine sam prvi put osjetila koliko je dobro što sama pečem kruh i mi, u našoj udaljenosti od civilizacije, ne moramo čekati isporuku svježeg novogodišnjeg kruha, gledajući prazne police.
I još jednom hvala Nastyi na receptu za bijeli kruh - i mene će spasiti - vrlo brzo nastane i ispeče se prekrasan aromatičan kruh. Evo tako zgodnog muškarca.
Rezultat dana je 1660 kcal.
Već u večernjim satima 1. siječnja počeli smo aktivno hodati - vrijeme je prekrasno. A kao što znate: što više hodamo, to nam je struk tanji😉.
Dok izlazimo u šetnju našom šumom - tako je lijepa, obučena u snježnobijelu odjeću:
Hajdemo više hodati! Ukusno i ugodno mršavljenje svima!
🍒Korak po korak upute za one koji žele smršaviti. 🍒Kako brojati kalorije: upute korak po korak.🍒Katalog recepata.🍒Briga o koži.
Lajkajte ga, ako vam se svidio članak, podijelite svoje mišljenje u komentarima👇!