Pozdrav svima koji žele smršavjeti jednom zauvijek!
Odmah ću ostaviti kratku informaciju za one koji još ne znaju za jednu od najudobnijih metoda mršavljenja - o mršavljenju na malom kalorijskom deficitu:
Često čitam poruke poput ove: "Sve radim kako treba, održavam deficit, čak sam i izgubio određenu količinu kilograma, ali već nekoliko tjedana ili čak mjeseci težina stoji: što učiniti?"
Prvo, ne paničarite je najvažnija stvar.
Drugo, trebali biste se pobrinuti da se pridržavate stvarni kalorijski deficit, odnosno pravovremeno preračunavate svoj kalorijski unos i uspostavljate novi deficit. Što više viška kilograma izgubite, to vam je sada potrebno manje energije/kalorija.
Ako se držite trenutnog deficita, ali se niti težina ne mijenja, niti se smanjuje količina (što je još važnije pratiti od brojeva na vagi), onda biste trebali početi tražiti greške u izračunu kalorija.
Čak i ako ste sigurni da ne možete pogriješiti, da sve skrupulozno kalkulirate i ništa ne propuštate, ipak tražite greške, pogotovo ako ste na početku puta.
Neke od glavnih pogrešaka mogu uključivati:
- ne brojite sami KBZHU svojih jela, već uzmite gotova s brojača kalorija (aplikacije za izračun KBZHU),
- nemojte dvaput provjeravati proizvode KBZHU navedene na šalteru s onima navedenim na pakiranju i koristite niži kalorijski sadržaj proizvoda nego što jesu,
- brojite KBZHU jela koje ste sami skuhali, ali ne uzima u obzir težinu gotovog jela. A kuhanje / kuhanje hrane uvijek povećava kalorijski sadržaj jela za 100 g,
- pića (sok, gazirana pića, kava i čaj sa šećerom i mlijekom) ne ubrajajte u hranu i ne uračunajte njihov kalorijski sadržaj u dnevni unos kalorija.
Ako:
- proslijedili ste svoje izračune i stvarno ste sigurni da sve radite kako treba, ali ni težina ni volumen tijela se dugo nisu smanjivali (od nekoliko tjedana do nekoliko mjeseci),
- niste na samom početku puta mršavljenja i već ste izgubili pristojnu količinu viška kilograma.
Tada možemo pretpostaviti da doživljavate efekt platoa. To se događa vrlo često, pa čak i nekoliko puta tijekom cijelog vremena mršavljenja (ako gubite na težini od velike težine i dugo vremena).
Uz značajno smanjenje težine, tijelu je potrebno vrijeme za restrukturiranje velikog broja unutarnjih procesa, prilagođavanje novim uvjetima. Stoga, dajte sebi i svom tijelu odmor: izdržite plato, možda biste se trebali nakratko odreći deficita i otići na održavanje, dogovoriti cheat meal s ugljikohidratima.
Kad završi visoravan – nitko vam neće predvidjeti. Sve je individualno. Jednom organizmu treba par tjedana, a drugom par mjeseci.
Glavna stvar je razumjeti i prihvatiti dvije stvari:
- u prisutnosti stvaran kalorijski deficit težina nestaje.
- uhvatio efekt platoa - pričekajte, budite strpljivi, dajte tijelu vremena.
Za cijelo vrijeme mog mršavljenja (oko 2 godine) imala sam 5-6 puta plato. Ali ipak sam postigao rezultat. Glavna stvar je ne odustati od kontrole hrane i ići do cilja.
I prema tradiciji, dajem primjer svoje prehrane na izračunu KBZHU.
⛔Za sastavljanje individualnog jelovnika i za sva pitanja vezana uz mršavljenje, obratite se stručnjaku⛔.
Omiljeni cheesecake za doručak i zeleni čaj - 420 kcal.
Tortilja je napravljena od 65 g jogurta, 25 g brašna od cjelovitih žitarica (imam rižino), jaja i 50 g sira. Dodala sam i malo zelenog luka, soli i prstohvat praška za pecivo.
U podsjetnik na recepte za pitu od lijenog kupusa i muffine s kom i kupusom:
U posljednje vrijeme želim jesti mandarine (tjelo zahtijeva?), iako ih baš i ne volim, miran sam. Ali dok postoji želja, moram jesti, pa imam užinu od mandarina (300 g) - 125 kcal.
Praznici su gotovi, a ja rastežem užitak, kao što sam rekao prije nove godine. Tijekom tjedna kuhamo običnu hranu i nešto visokokalorično ili ne baš o PP, ali ono što stvarno želimo ovdje i sada, dodajući to, ujedno, dnevnom unosu kalorija.
A zadnjeg dana novogodišnjeg vikenda za ručak imamo kiflice.
Iz nekog razloga sam ih odbijala tijekom cijelog vikenda, iako to jako volim i prije sam mogla jesti barem svaki dan. I tek danas je sazreo.
450 g rolnice - 815 kcal
A za večeru već nisam imao toliko slobodnih kalorija i morao sam unijeti malo proteina. Od onoga što je bilo u hladnjaku napravila sam si večeru: kuhani pileći batak (120 g, skinut kožu i nisam jeo) i 150 g krastavca.
Pila je i kavu s mlijekom (55 g) i sirupom (15 g).
I večera je otišla van 300 kcal.
Ukupni dnevni sadržaj kalorija je 1660 kcal. B - 88, Ž - 70, U - 167.
A ovdje ću ostaviti najsvježije fotografije iz šetnje parkom za novogodišnje praznike:
Nedavno sam malo s vama dijelio nove fotke (doba godine nije bilo nimalo prikladno i bilo je puno posla - nije bilo vremena za šetnje), ali nadam se da sam se ispravila za ove novogodišnje praznike 😉
🍒Korak po korak upute za one koji žele smršaviti. 🍒Kako brojati kalorije: upute korak po korak.🍒Katalog recepata.🍒Briga o koži.
Lajkajte ga, ako vam se svidio članak, podijelite svoje mišljenje u komentarima👇!