Tko je po prvi put na mom kanalu?
Idemo upoznati! Moje ime je Anja, au svibnju 2018. sam otišao na o pravilnoj prehrani i kalorija deficita.
U svom blogu, sam govoriti o tome kako je moja težina proces gubitka sa 132.2 kg (s rastom 173 cm), dijeljenje recepata i iskustva.
U današnje vrijeme sam bio u mogućnosti da biste dobili osloboditi od 46 kg.
Danas želim ostati malo dosadno. Da ne griješe i održavati svoje zdravlje.
Brzo baciti 30-40-50 kg - to nije točka! Glavna stvar - je za održavanje zdravlja i na kraju kako bi dobili izgled koji će vam odgovarati u svakom pogledu.
Počnite s malim deficitom - 15% je dovoljno za komotno početi gubiti na težini. Vaše tijelo će se postupno naviknuti na novu težinu, vaša koža će biti stroži, a ne visi krpom.
Vi ne želite završiti s tanka tijelo koža razvija kao zastava na vjetru?
U isto vrijeme, mnoge propuste početi s velikim kalorijski deficit. Osjeća pothranjenost, gladni, apetit pobuđuje. Pa onda ne pukne? Da?
No, počevši s malim deficitom, što će smanjiti vrlo malo svoje prehrane, a ne primjetiti kako ovisnik. Postupno, želudac će se naviknuti na manje količine hrane. Da, vi ćete izgubiti težinu ne bi tako brzo kao što bismo željeli. Ali vi ćete izgubiti težinu udobno.
Razmislite o svom zdravlju - početi mršaviti ako imate prekomjernu tjelesnu težinu. No, za početak gubitka težine - o zdravlju ne zaboravi!
Uključivanje načina rada dosadno i okrenuti prema meni.
Za doručak sam imao banana-zobene pahuljice kolač (130 g) s jabukom i cimetom. I sendvič na raženi kruh (30 g) s ribom paštete (30 g). I naravno, zeleni čaj.
Ukupno za doručak sam dobio 380 kcal.
U jutarnjim satima to ne rade i danas, a ja sam gledao u prozor zavidio onima koji su na čistini nedaleko od kuće - sunčanje. I odlučio sam da sam mogao priuštiti da radi sat ili sunčati. Uspješno je! Našao sam kutak pod suncem.
Imam snack na suncu jabuke (140 g) - 65 kcal.
Prigristi jabuku i potrči kući, dok je jako vruće.
Znaš, čak i nakon takvog jednog sata odmora a drugi se pojavi vjetar. Moguće je i na posao.
Za ručak, vrlo brzo kuhati puretina s povrćem u azijskom stilu. Ispalo je ukusno i neobično. Htio sam nešto slično, to je neobično i dobio sam donijeti neke raznolikosti u prehrani.
300g puretina s povrćem - 190 kcal.
Kao niske kalorijske večera ispalo, ja sam dopustio sam čaj, banane, zob torte (80 g) i sušena (35g) - 220 kcal.
Nakon ručka, zaronio sam u radu na računalu.
Za večeru sam napravio jednostavan salatu od rajčica (150 g), krastavac (100 g) i stavila je mekani sir (30 g). Od pržene u salatu bez ulja posudi neljepljivim purećih prsa (150 g).
Preostali sir iz staklenke jede 3 sata prije spavanja.
Ukupno večera pretvorila 280 kcal.
Dan se akumulira 1135 kcal.
Ja sam iskreno pokušala danas postići svoj 1300 kcal, čini se da je upravo jeo. Ali to opet ne radi. A što će se dogoditi kada ljetne vrućine, čak i oduzimaju apetita?
Link na recept banana-zobena kaša torte.
Link na recept domaću integralnog kruha.
Link na receptu sladoleda ne šteti lik.
Link na recept sir i jabuka štrudla u lepinju.
Link na PP receptu pizzu.
Pretplatite se na moj kanal ako ste zainteresirani ja ići na svoj način mršavljenja za oko pravilnu prehranu.
Ne štedjeti voli, podržava me!
Ja ne pretvarati se da stručnjak PP. Samo razmjenu iskustava. I "OkoloPP"!