Dobar dan svima i ugodno, ukusno mršavljenje!
Moji čitatelji i ja iz vlastitog iskustva uvjerili smo se da je mršavljenje ukusno, zadovoljavajuće i ugodno – moguće je!
A ako još uvijek ne znate koji je najudobniji način mršavljenja, ostavit ću kratku napomenu:
A danas imamo "X sat" s našim stalnim čitateljima!
Jednom u dva tjedna provodimo kontrolno vaganje i dijelimo rezultate.
Ali danas je i kontrolno vaganje poslijenovogodišnje! Pa ćemo saznati tko je pojeo puno salata s majonezom, kolača, a još uvijek ne može stati 😉.
Već više od godinu i pol održavam težinu. Meni udobna težina drži oko 69 kilograma (+/- 500 g), što mi savršeno odgovara. A posebno je drago što sam prilično dugo uspijevala održavati rezultat, što prije nije bilo moguće, skačući na dijetama. I u novogodišnjim danima funkcionirala je moja taktika: manje kuhane hrane – tanji struk.
Prednosti praćenja prehrane uz pomoć KBJU brojanja su:
- raznovrsna hrana,
- Uravnotežena prehrana,
- obilna hrana, ukusna hrana, omiljena hrana i bez apsolutnih ograničenja.
Sve se to 👆 vjerojatno neće naći na raznim dijetama.
Po tradiciji ću na izračunu KBJU pokazati primjer svoje prehrane.
I čekamo rezultate kontrolnog vaganja čitatelja u komentarima na članak 👇.
⛔Za izradu individualnog jelovnika i za sva pitanja vezana uz mršavljenje, potražite savjet stručnjaka⛔.
Cheese cake za doručak: 60!!! g mekog svježeg sira, jaje, 25 g brašna, 50 g sira. Pržite na 2 g biljne mase na srednjoj vatri pod poklopcem s obje strane. Za kolač - kava s mlijekom 3,2% (65 g).
doručak na 450 kcal.
Podsjetnik na današnje recepte, tube pita od skute i višnje i lijene okruglice od svježeg sira s višnjama:
Moj međuobrok se sastojao od 220 g jogurta i 250 g mandarina, koje nisam odmah pojela. Jedite ih polako cijeli dan na poslu.
Grickati 240 kcal.
Za ručkom je završila kiseli krastavčić (450 g) sa 30 g kiselog vrhnja 15% i 40 g kruha - 295 kcal.
A za večeru sam popržila bakalar od šafrana na malo ulja i napravila vinaigrette. Večera: 200 g bakalara od šafrana i 280 g vinaigreta, koji je začinjen sa 10 g mirisnog suncokretovog ulja - 485 kcal.
Par sati prije spavanja jeo sam jogurt bez aditiva (150 g) - 115 kcal.
Ukupni dnevni sadržaj kalorija: 1585 kcal. B - 94, Ž - 71, U - 142.
Jesti običnu hranu, bez smanjenja hranjivih tvari koje su tijelu potrebne (masti, ugljikohidrati, itd.) više proteina), bez apsolutnog odbijanja vaše omiljene hrane - možete održavati ugodnu težinu i ujednačenost smršaviti.
Jer rezultat u gubitku težine ovisi samo o prisutnosti kalorijskog deficita, a zdravlje, udobnost, sitost i kvaliteta tijela ovise o uravnoteženoj prehrani.
Priznajte, tko je pametan i vratio svoj rezultat u dva tjedna koja su prošla od susreta nove godine i poboljšao ga, a tko nikako ne skuplja snagu volje?
Koga treba – grdit ćemo, koga treba – podržat ćemo!
🍒Korak po korak upute za one koji žele smršaviti.🍒Kako brojati kalorije: upute korak po korak.🍒Katalog recepata.🍒Briga o koži.
Kao👍Ako vam se članak svidio, podijelite svoje mišljenje u komentarima👇!