Dobar dan svima i ukusno, ugodno mršavljenje!
Nije ni čudo što kažu da smo mi sami kovači svoje sreće.
U svim sferama našeg života puno ovisi o nama, našem izboru, našem stavu da pobijedimo.
Dakle u gubitku kilograma – o vama ovisi hoće li rezultat biti ili ne.
Gubitak viška kilograma sada je puno ugodniji nego prije. Uostalom, znanost ne miruje i odavno je dokazano da gubitak težine ovisi o kalorijskom sadržaju prehrane.
Prije je mnoge zaustavljala glad, neukusna hrana, male porcije. Ali sada, kada brojite kalorije, možete jesti ukusno, zasitno, raznoliko, uravnoteženo i istovremeno vitko!
Odnosno, s minimalnim kalorijskim deficitom postići ćete rezultate.
Osim ako se ne umiješate u sebe i iskoristite priliku.
I vrlo često se miješamo sami u sebe. Primijetio sam da su jedan od glavnih problema velika očekivanja.
Navest ću primjer komentara da ne bude neutemeljen.
To je:
- osoba je pojela samo 300-500 kcal manje nego inače (a to i nije tako veliki deficit).
- osoba ima ozbiljne zdravstvene probleme, koje vjerojatno pogoršava i prekomjerna tjelesna težina.
- osoba je dobila rezultat od minus 3 kg, doduše u 3 mjeseca (ovdje izostavljamo pitanja: je li točan broj kalorija i rezultat je mogao biti bolji), uz minimum truda.
I pod svim postojećim uvjetima, sve smatra beskorisnim i neozbiljnim.
Doista, puno je bolje ne raditi ništa, dodatno se udebljati i samo pogoršavati svoje trenutno stanje.
A druga osoba u ovoj situaciji bit će oduševljena takvim rezultatom, osjećati se lagano, nadahnuto i nastavit će dalje. Doći će do cilja, ako ne za godinu, nego za dvije. No svaki mjesec bit će mu ugodnije, lakše, a zdravstveni problemi sve manje uznemirujući.
Osjeti razliku? Zamislite samo što će vam se dogoditi za dvije godine ako odaberete put “sve je beskorisno” i što će se dogoditi ako djelujete, te barem polako ali sigurno idete prema svom cilju.
Razmislite o primjeru koji sam dao ako vam se odjednom učini da je sve beskorisno.
I po tradiciji ću iznijeti svoje mišljenje o izračunu KBJU, koji mi pomaže da zadržim postignuti rezultat.
⛔Za izradu individualnog jelovnika i za sva pitanja vezana uz mršavljenje, potražite savjet stručnjaka⛔.
Za doručak sam jela sendviče na domaćem kruhu od cjelovitih žitarica (90 g) s 30 g skute i 90 g slane pastrve. Popila je i kavu s mlijekom (65 g) i 1 vrećicu sakhzama.
Doručak je otišao u 535 kcal.
Podsjetimo na današnje recepte, pečene kolače od sira s nadjevom od banane i otvorenu mesnu pitu:
Popodne sam zagrizao dragun (300 g) - 200 kcal.
Volim male hurmašice, ali u dućanu sam dobila samo veliki po pristupačnoj cijeni. Pojeo sam jedan tako veliki dragun i odmah su ugljikohidrati za jedan dan skočili u nebo, ali ne volim ga tako.
Za ručak sam pekla pileće batke u marinadi od rajčice-senf, kuhanu heljdu.
Moj ručak: 120 g kuhane heljde, 120 g pilećih bataka (težina čistog mesa, bez kože i kostiju koje nisu jestive). I također dodao 120 g slatke paprike na večeru.
Ručak je izašao 425 kcal.
A za večeru sam pojeo 200 g vinaigreta, začinjenog sa 5 g mirisnog suncokretovog ulja, 100 g pečenog mesa od pilećih bataka - 370 kcal.
A navečer 150 g jogurta - 110 kcal.
Rezultat dana je 1640 kcal. B - 104, Ž - 70, U - 148.
Sve svoje slobodno vrijeme (kojeg sada vikendom imam jako malo) čitam vaše komentare na članak s kontrolnim vaganjem. Bilo ih je toliko da sam mogla propustiti neka važna pitanja - ispričavam se ako nekoga nisam vidjela.
Mnogi koji ne samo da su zadržali svoj rezultat, nego su ga već poboljšali u novoj godini. A netko je pojeo puno slatkiša i drugih slatkiša i neće ni na koji način ući u mod.
Vrijeme je, vrijeme je da se „stane u red“. Razmislite koliko ste rada već uložili u svoje zdravlje, u svoj sklad. Isplati li se dodatni slatkiš ili kolač da sve prekrižimo?
Recimo svi "sve je dosta" i uklopimo se u poboljšanje zdravlja i forme!
🍒Korak po korak upute za one koji žele smršaviti.🍒Kako brojati kalorije: upute korak po korak.🍒Katalog recepata.🍒Briga o koži.
Kao👍Ako vam se članak svidio, podijelite svoje mišljenje u komentarima👇!