Pozdrav svima! Nova godina se približava! Čeka?)
Ja sam bio kao da je ravnodušan prema samom odmoru, ali stvarno veseli vikend!
Dan kad sam otišao u krivu.
Imao sam doručak u 8 sati proso kaša s mlijekom i cimetom (300 g). Mlijeko 1 na 1 sa širenjem vode. Umjesto šećera - sahzam već gotovog kašu.
Nepromjenjivo - Jasmin zeleni čaj i omega-3 kapsula.
Doručak - 360 kalorija.
Između rada - malo fizičke aktivnosti, uglavnom u nogama (ljuljačke, čučnjevi).
Htio sam jako puno jesti u 11 sati je sendvič sa sirom i čaj. Pa, ja ne mogu prevladati želju za nešto soljenje i kruh.
To je još uvijek nacrtana na tu činjenicu je, kada se zna da je dionica i možete unijeti sendvič kalorija za taj dan.
Naravno, cijela zrna kruh i mekinje (25 g) i 30 g nemasnog sira.
Snack je došao do 170 kcal.
Za ručak kuhani role pileća prsa sa špinatom, sirom i češnjakom i pečeni krumpir. Recept peciva ću napisati kasnije).
Oko 200 grama peciva, 100 grama pečenih krumpira i malo kineskog kupusa - 310 kcal.
Mislim da čak i na novogodišnji stol može se pripremiti na takve valjke. Također možete napraviti bilo koji nadjev - onaj koji vam se sviđa - i sa gljivama i povrćem, i ljekovitog bilja. To sve ovisi o vlastitom ukusu i mašti).
Večeru na 17 sata uImao sam salatu: krastavac, paradajz, feta sir, malo špinat, sezam i češnjak. Tucked laneno ulje. Dio salata oko 220 ° C. - 250kkal. I 100 grama. domaća pileća pašteta - 90kkal.
Ukupno za dan - 1180kkal.
Opet, ja ne vratiti u normalan (1300). No, ovdje je nevjerojatna stvar, ja ždrijelo, čak i sa toliko kalorija da dodatak nešto drugo u prehrani ne žele.
Naravno, ne zaboravite piti voda tijekom dana i prije svakog obroka!
Zašto sam pokušati jesti puno proteina hrane? odgovor ovdje.
Pa ipak, za one koji ne nalaze vremena za vježbanje).
Dok sam kuhala večeru, uspio sam napraviti nekoliko pristupa: ljuljačke dolje i trbušnjaka). Ja se praksi, a kuhanje malu naknadu, a posebno kao čučnjeva.
Bilo bi želja!
Pretplatite se na moj kanal ako ste zainteresirani da ću svoj način na desnoj dijeta mršavljenja.
Ne štedjeti voli, podržava me!
Ja ne pretvarati se da stručnjak PP. Samo razmjenu iskustava. I "OkoloPP"!