Za većinu nas, iz raznih dijeta i dijeti riječi MASTI kako crvena krpa za bika.
Znali smo da masnoća treba biti isključen do maksimuma, i to je bolje da ne dolaze k nama u ustima i zbog toga naše tijelo, onda ćemo stroynyashkoy).
Iskreno, mislio sam tako)
Ali to zapravo nije tako jednostavno s masti.
Priroda je odavno mislio za nas.
I uloga masti u tijelu je važna kao i druge tvari i elementi.
Kao prvo masti - to je naša energija i toplinska izolacija.
Drugo masti:
- pomaže da apsorbira važne za tijelo vitaminima i mineralima (vitamin A - vid, zdravlje kostiju, vitamin D -podderzhanie živčani sustava zdravstvene kosti i mišićnih kontrakcija, vitamin E - jača krvne žile, metabolizam, prehranu stanica, vitamin K - krvne žile i zdravlje kostiju, zgrušavanje krvi i bubrege jetra).
- uključen u proizvodnju kolagena (za nas djevojke je vrlo važno, također želimo da naša koža je čvrsta i elastična?)
- utjecati na reproduktivnu funkciju,
- poboljšati moždanu aktivnost.
I koliko zla smo se nanese, ako smo zaista isključiti iz prehrane masti? Kako naći problemi?
Kako bi se osiguralo da je naša hrana bila točna i uravnotežena treba shvatiti da su masti su od dvije vrste:
zasićenih masti;
nezasićene masti.
Neka je samo zapamtite da je zasićenih masti - grubo je neprijatelj!
Za zasićenih masti su uglavnom stočne hrane i niz biljnih proizvoda.
To je zasićenih masti u suvišku dovodi do nakupljanja Zhirkov, jer oni su glavni izvor energije, koji nemamo vremena za potrošiti. Prema tome, sva energija primljena s hranom i potroši odgođena rezerve na našim stranama.
Zasićene masti se nalaze u hrani kao što su maslac, svinjska mast, margarin, kokos i palma ulja, majoneza, fast food, masno meso, kolači, mlijeko i druge proizvode.
Ako želite izgubiti težinu, potrebno je isključiti takve masti iz prehrane za najveći dio.
Nezasićene masti su podijeljeni u dvije vrste:
polinezasićene mastiBogat esencijalnim masnim kiselinama omega-3 i omega-6, koja je nesumnjivo vrlo važan za tijelo jer je sudjelovao u održavanju zdravog stanja, potrebna za ljepotu kože, kose i noktiju.
Polinezasićene masne kiseline su bogati oraha, biljna ulja (maslinovo ulje, laneno), riblje ulje, jetra, ribe, školjke i rakova.
mononezasićene masti - glavni izvor omega-9 masnih kiselina. Oni normalizirati kolesterola i glukoze, a time su od velike važnosti za nas, ima prekomjernu težinu.
Također, Omega-9 imaju pozitivan utjecaj na stanje imuniteta, poboljšanje imuniteta, oni su pomagači -sosudistoy kardiovaskularne aktivnosti.
Mononezasićene masti u velikim količinama nalaze u orasima, maslina i grožđa ulje, senf, sezama, avokada.
Dakle, Najčešći proizvodiSadrže esencijalne masne kiseline su:
- riba i plodovi mora;
- avokado;
- matice;
- biljna ulja (osim dlana i kokosa)
- lanenim; sjemenke sezama;
- bakalara ulje jetre.
Svi ovi proizvodi su prisutni u mojoj prehrani!
Isto tako, ja ne odbijaju od zasićenih masti - mliječni proizvodi, a često jedem i sir i kiselo vrhnje i mlijeko, ali sa smanjenim udjelom masti.
Pravilna prehrana zahtijeva korištenje tijela potrebnih za količinu kalorija, bjelančevina, masti i ugljikohidrata.
Ne preporuča odustati masnoće, uključujući i zasićena. Samo jesti umjereno niske masnoće namirnice, slijedite KBZHU ravnoteže, te će biti u formi i zdravi!)
Ranije sam rekao zašto ne bi trebalo prebaciti na low-mast mliječni proizvodi. Može se naći ovdje:
https://zen.yandex.ru/media/id/5bfe85f9fee8ea00ad13780b/chto-takoe-kbju-i-kak-ono-pomogaet-nam-pohudet-5c0e607d8f486600b085cb11?from=editor
Pretplatite se na moj kanal ako ste zainteresirani da ću svoj način na desnoj dijeta mršavljenja.
Ne štedjeti voli, podržava me!
Ja ne pretvarati se da stručnjak PP. Samo razmjenu iskustava. I "OkoloPP"!