🍒11.05.2020.
Dobar dan svima, dobro raspoloženje i ukusno mršavljenje!
"Sve radim kako treba! Brojim kalorije, držim se deficita, ali težina stoji i nema rezultata u mjerenjima! "
Jeste li ikad imali ovo? Sigurno se dogodilo. A često počinje panika, uznemirimo se što ništa ne uspijeva, padamo u depresiju i počinjemo je hvatati. Nema rezultata, nema što izgubiti - bolje da jedemo.
Ali uzalud! Zapravo postoji rezultat, ali zasad nije vidljiv ni na vagi ni pri mjerenju volumena!
Zašto se ovo događa? Pokušat ću jednostavnim jezikom reći što sam razumio proučavajući problem.
S deficitom kalorija, naše tijelo počinje uzimati masnoće iz masnih stanica kako bi dobilo potrebnu energiju, jer s nedostatkom iz hrane, ne dobiva svu potrebnu energiju.
Čini se da bi se masne stanice trebale smanjiti. Ali ne. Masne stanice su često napunjene vodom i razlozi mogu biti različiti.
⠀
I ispada da masti više nema, ali mjesto je zauzela voda. Sukladno tome, ni mjere ni vage ne pokazuju da masnoća odlazi.
⠀
U takvoj situaciji ne treba padati u depresiju, već ustrajno i dalje ići prema svom cilju - održavanju kalorijskog deficita, vježbanju i čekanju. Voda neće zauvijek ostati u masnim stanicama, na kraju će ih napustiti, stanice će se smanjiti i vidjet ćete dugo očekivani rezultat!
Sretno svima u mršavljenju i strpljenju!
I idem na jelovnik za taj dan.
Za doručak - sendviči na domaćem kruhu od cjelovitih žitarica (70 g) s ribljom pastom (50 g) i kavijarom od tikve (50 g).
Otišao doručak za 375 kcal.
Nakon doručka malo posla za računalom, iako je posao i dalje loš. Suprug i ja danas smo otišli na posao, iako je bio još jedan dan u svibnju, ali organizacija je tako odlučila.
Tako su s nama započeli uobičajeni radni dani.
Možete samo počistiti - što manje ljudi kod kuće, to bolje za mene u smislu čišćenja.
A nakon čišćenja imam dnevnu vježbu na simulatoru. Sad ću imati kardio trening kod kuće s uvođenjem eliptičnog trenera.
Prva je lekcija bila samo 5 minuta jučer, ali ovih 5 minuta bilo mi je dovoljno. Ali danas sam to već povećao na 10 minuta ujutro i trčeći naprijed reći ću da sam navečer radio još 5 minuta.
Ne opisujte koliko sam zadovoljan izgledom simulatora u kući👍.
Ali razumijem da mu treba stav za učenje i dugo, jako dugo sam išao svom novom suborcu. Ako samo kratkotrajno želite kupiti simulator, stotinu puta razmislite je li bolje kupiti samo ormarić😂. Doista, na kraju se na kraju kupljeni simulator pretvara u vješalicu za odjeću.
Zatim sam prigrizao jabuku (120 g) - 60 kcal.
Odmjerila sam si 20 g kikirikija za cijeli dan i malo ga povukla okolo - 110 kcal.
Za ručak je bila pileća juha (350 g) s rezancima TSP (50 g) i meso od pilećeg bataka (50 g). A također i malo povrća - krastavac i trešnja (170 g).
Ručak - 370 kcal.
Nakon ručka morao sam raditi za računalom, a na poslu sam pio zeleni čaj s 20 g tamne čokolade - 110 kcal.
A onda u kuhinju, pripremite hranu za večeru i istovremeno ručak za supruga na poslu i dinstani pekinški kupus za sebe - dovoljno za nekoliko obroka.
Moja večera je 220 g dinstanog pekinškog kupusa, 120 g mesa pilećeg bataka pečeno u marinadi od paste od rajčice i kiselog vrhnja i 50 g rotkve za svježinu.
Ispalo je večera za 320 kcal.
Navečer sam na dijelove izrezao štuka s hladnom dimljenom štukom - ležao je već dugo, od početka svibnja. Već to morate jesti, ali nitko ne jede. Eto, sad kad postoje dijelovi, odmah će se raspasti.
Dok je rezala, pojeo sam komadić 60 kcal.
Ukupno za dan iznosi 1405 kcal.
Norma vode popijena je i još više. Kad sam počeo mršaviti, bio je svibanj, pa vrući lipanj i bilo je lakše piti vodu, tijelo je samo tražilo vode po vrućem vremenu. Tako bi uskoro trebalo biti lakše s vodom onima koji nisu navikli poštivati režim pijenja.
I nekoliko čudnih ljudi.
Doista, kome i zašto ovo piše? Osoba i dalje živi u prošlosti, vjerujući da se mršavljenje može postići samo naprezanjem u teretani. Pa čak i kardio! A koga daje za primjer? Književni lik i pustolov??? Ili nešto što ne razumijem i ne znam nove pomodne super kompetentne nutricioniste Koreiko i Cagliostro?
Podsjetnik.
Video recept za umak od rajčice - ukusan, aromatičan:
Jasleza početnike koji će izgubiti kilograme s deficitom kalorija - kažem vam odakle početi.
Katalogpoveznice na recepte.
Briga o kožipri mršavljenju.
Učenjeprebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.