12.02.2020
Pozdravljam sve!
Upoznajmo se! Zovem se Anya i od svibnja 2018. prešao sam na pravilnu prehranu i deficit kalorija.
Na svom blogu pričam o tome kako teče moj postupak mršavljenja sa 132,2 kg (s visinom od 172 cm), dijelim recepte i iskustva.
Trenutno sam se uspio riješiti59kg
Zna koja je glavna pogreška gubitka kilograma glad.
Navikli smo na činjenicu (ili smo nas najvjerojatnije zombirali) da ako želite smršavjeti, morate zatvoriti usta i ne jesti.
Kao rezultat toga, usta nam se još uvijek otvaraju pri prvom kolaču koji nam uđe u oči i dogodi se kvar koji vraća sve izgubljene kilograme i donosi još par.
Potrebno je jesti, pa čak i osigurati da naše tijelo prima sve korisne tvari i elemente u tragovima koji su nam potrebni.
Jedan od najsigurnijih načina mršavljenja je deficit kalorija i ravnoteža proteina, masti i ugljikohidrata.
Da, s malim deficitom nećete izgubiti 10 kg u tjedan dana i nećete se uklopiti u šik haljinu za odmor.
Ali nećete izgubiti svoje zdravlje, što je najvažnije. Višak kilograma će nestati, dok ćete vi biti ukusni i zadovoljavajući. Zaboravite na glad.
Reći ću vam o svom jelovniku za taj dan.
Za doručak sendviči na integralnom domaćem kruhu (60 g) sa skutom (20 g), domaćom piletinom i purećom šunkom (120 g) i rajčicom (60 g), kao i zeleni čaj.
Vitamini i omega-3 ujutro su neophodni.
Ispostavilo se da je doručak 370 kcal.
Nakon doručka, idite na posao.
Rastresen samo da trči u trgovinu po kruh za obitelj i mlijeko.
A kad sam se vratio, prigrizao sam.
Za međuobrok - krastavac (80 g) s svježim sirom (20 g) i domaćom šunkom (80 g).
Ispalo je za međuobrok 155 kcal.
Za ručak imam jučerašnja pileća prsa u kremastom umaku (175g) i kuhani bulgur (130g).
Ručak u 375 kcal.
Kuhanje nekoliko dana uvijek pomogne.
I čestitajte mi! Prošlo je više od mjesec dana i napokon sam pričekao stolicu koju sam si naručio za posao. Sad ću raditi kao bijelac za laptopom.
Čim budem mogao, podijelit ću s vama fotografiju na stolici. U međuvremenu se moj muž umorio od fotografiranja, čekamo odmor.
Kao što rekoh, nemam sreće u životu. Ili se isporuka kuhinjskog kutka noću, ili stolica za mjesec dana ne mogu izvršiti, a rokovi su pomaknuti 2 puta i na kraju su jednostavno zaboravili na mene. Dok nisam nazvala i pitala gdje mi je stolica (došao je dan dostave, koji mi je zadnji glas izrekao), nisu došli k sebi. Čekao bih vrijeme na moru.
Još jednom sam se uvjerio da narudžbu nije potrebno platiti unaprijed - tek nakon činjenice.
Toliko me nadahnulo novo radno mjesto da sam nakon ručka s oduševljenjem sjeo raditi.
Dobro je što sam za večeru pojeo par nasjeckanih kotleta, a u hladnjaku ima povrća za salatu.
Večera 130 g nasjeckanih pilećih kotleta sa sirom i paprikom i salatom od povrća (rajčica, krastavac - 160 g), začinjeno maslinovim uljem (5 g).
Večera za 280 kcal.
Preko dana sam jeo 50 g suhog manga uz čaj - 120 kcal.
Kao rezultat, za jedan dan se ispostavilo 1300 kcal.
Promatram režim pijenja, bavim se tjelesnim odgojem kod kuće, pokušavam više hodati.
Podsjetnik.
Video recept za tepsiju od svježeg sira i breskve - najnježnije:
Recept za pileća prsa u kremastom umaku.
Jasle za početnike za mršavljenje.
Kako izračunati sadržaj kalorija u gotovom jelu.
Njega kože za mršavljenje.
Direktorij veza s receptima.
Hvala na vašem vremenu i lajkovima.
Pretplatite se na moj kanal ako vas zanimaju moje iskustvo, recepti i komunikacija.
Ne pretvaram se da sam stručnjak za PP. Samo dijelim svoje iskustvo. Ja sam "OkoloPP"!