14-15. 03.2020
Dobar dan i ukusno, zadovoljavajuće mršavljenje!
A takav gubitak kilograma moguć je uz pomoć kalorijskog deficita i pravilne prehrane (dobro, ili otprilike PP).
I sama sam izgubila 60 kg u gotovo 2 godine (sa 132 kg s porastom od 172 cm) i s vama dijelim svoje iskustvo, svoj jelovnik i recepte za jela na kojima nastavljam mršaviti.
Nekoliko nedjelja zaredom gubite me. I to je sve zato što sam se odlučila liječiti kod zubara. Vrijeme je. Prvi je korak bio prisiljen i više ne želim ponavljati tužno iskustvo. Odlučio sam se lukavo liječiti zubima, ukloniti umnjake.
I ove subote rastao sam se s još jednim umnjakom. A moja subotnja dijeta sastojala se od onoga što vidite u kolažu ispod:
Ujutro sam doručkovao sendviče na kruhu Darnitsk (50 g) s domaćom šunkom od purećeg bataka (120 g) i pio zeleni čaj. Odmah nakon doručka otišli smo do zubara. Budući da je naš zubar u Moskvi, moramo krenuti rano, ovo je naša sudbina za zamkadysh😂.
A nakon doručka, sljedeći je obrok bio oko 15 sati i to je bilo fermentirano pečeno mlijeko (290 ml) - stvarno sam želio jesti, ali čekao sam da anestezija nestane. Nakon što smo riješili sve njihove poslove u Moskvi, spuštajući se kamo god su planirali, vratili smo se kući.
Doma sam čekao riblju juhu koju sam pojeo 460 g.
Navečer su bili i raženi hljebčići s malo slanom ribom i kavijarom od tikve. No budući da taj dan praktički nisam brojala kalorije, odmahnula sam rukom prema fotografiji (bila sam lijena, da budem iskrena) i vaganju hrane.
Vjerujem da mi se 1300-1350 kcal gotovo uklopilo u unos kalorija, možda malo kratko.
Ali u nedjelju sam se vratio u redove!
Napokon, jučer sam u Moskvi kupio raženo brašno od cjelovitih žitarica i opet ću peći domaći kruh od cjelovitih žitarica.
Ali za sada, danas za doručak sendviči na Darnitsa kruhu (65 g) s domaćom šunkom (110 g) sa zelenim čajem.
Doručak je izašao 290 kcal.
Obično su moji doručci uvijek obilni i kalorični. No, za vikend sam odlučila napraviti mafinu od banane za međuobrok pa sam na njemu ostavila više kalorija.
Za udaraljke - kolač od banane (90 g) i 5 g suhih brusnica.
Dogodilo se 275 kcal.
Za ručak sam pekla ribu na jastuku od luka sa sirom (ispalo je 220 g porcije).
Ukras za ribu - kuhani krumpir (120 g) i malo povrća (ukupno 160 g).
Ručak je izašao dalje 440 kcal.
Za večeru - pileća prsa u siru mlijeku s korom od sira (120 g) i salata od povrća (rajčica, krastavac, slatka paprika - samo 150 g).
Večera se ugasila 250 kcal.
A kasnije uz čaj 50 g datulja - 135 kcal.
U samo dan pokazalo se 1390 kcal.
Pridržavam se režima pijenja, pijem čašu vode natašte i prije svakog obroka, a po želji i tijekom dana.
I još jedna minuta slave:
U komentarima sam pronašla sjajan savjet za one koji se žele neprestano slomiti i hodati u začaranom krugu (dijeta - slom - dobivanje još veće težine).
Izvrstan savjet onih koji su u zarobljeništvu stereotipa i ponavljaju poput mantre: "male porcije", "ne jedi", "zatvori usta ", a ne želi ni razumjeti ono što je već dugo dokazano - morate jesti uravnoteženo i potrošiti više od konzumirate.
Tek tada je zajamčeno mršavljenje bez štete po zdravlje.
A do čega savjet dolazi - svi znamo, sve je već prošlo i više puta.
Očito je nešto slasno od Monike toliko rijetko da ne može prestati - jede sve više i više 🤦♀️
Podsjetnik:
Video recepta za breskvinu pita:
Jasleza početnike koji će izgubiti kilograme s deficitom kalorija - kažem vam odakle početi.
Katalogpoveznice na recepte.
Briga o kožipri mršavljenju.
Hvala na vašem vremenu i lajkovima.
Pretplatite se na kanal ako vas zanimaju moje iskustvo, recepti i komunikacija.
Ne pretvaram se da sam stručnjak za PP. Samo dijelim svoje iskustvo. Ja sam "OkoloPP"