19.03.2020
Dobar dan i ukusno mršavljenje svima!
Već vas je više od 65 000!!! Gledam lik i ne mogu vjerovati.
Doista se nadam da je moje iskustvo pomoglo barem malom dijelu vas da prije svega pobijedite sebe, razmislite o svom zdravlju i tek onda pobijedite višak kilograma. U ovom slijedu.
Bez razumijevanja sebe, razloga za dovoljno zanemarivanja sebe i svog zdravlja - vrlo je teško dovesti sebe u red.
Sve sam to prošla.
U svibnju 2018. odlučila sam da je to to, prestanite tražiti nove dijete, prestanite gladovati i sanjajte o hrani noću, prestanite maltretirati sebe.
Želim sačuvati i povećati svoje zdravlje, želim puni život i lakoću u svom tijelu, a istovremeno ne želim patiti, gladovati i kvariti se pri pogledu na hranu.
Odabrala sam pravu prehranu i mali deficit kalorija. I sada, za gotovo dvije godine, moj rezultat je mina od 60 kg.
Sada polako povećavam dnevni unos kalorija, pripremajući tijelo za prijelaz iz kalorijskog deficita u njegovu normu. Odlučio sam to postupno i vrlo polako.
Ne, nisam odlučila da mi je dovoljno da postanem vitka. Nekoliko kilograma koje još želim izgubiti vjerojatno će nestati tijekom razdoblja povećanog unosa kalorija i kada se tijelo navikne na normu. A ako nemaju vremena ili nešto pođe po zlu, nakon što se odmorim od manjka i dopustim tijelu da se navikne na novu težinu, opet ću otići na deficit kako bih izgubio preostale kilograme.
Osim toga, kratka pauza u gubitku kilograma također će biti korisna za kožu. Mislim da bi trebalo pooštriti sva ona mjesta na kojima još ima nekih problema.
To su moji planovi. Ali ovaj je postupak dug, ne namjeravam žuriti. Štoviše, povišenje sadržaja kalorija nije bilo tako lako. Ponekad jednostavno ne želite jesti više nego što ste već pojeli, već da biste skuhali malo više kalorija - morate se prisiliti, ruka se ne diže. Ali radim to lukavo.
Reći ću vam o svom jelovniku za danas.
Za doručak imam sendviče s domaćim raženim kruhom od cjelovitih žitarica (80 g) s rastopljenim sirom (15 g) i domaćom šunkom od bataka (95 g). Jela je sendviče sa zelenim čajem.
Doručak - 380 kcal.
Da, pojeo sam 4 sendviča i gubim kilograme. A jedete puno manje i ne mršavite, sve smo to čuli stotinu puta😂. Možda radite nešto pogrešno?
Nakon doručka odmah sam krenuo raditi za računalom.
Moji planovi za danas su otići u trgovinu i provjeriti je li se heljda tamo pojavila. Dakle, ovdje nemam sreće. Kad sam prije nekoliko dana otišao u trgovinu, sve su police bile spakirane i čak sam vam o tome i pisao. A onda je, očito, došlo do nekakvog punjenja informacija i požurilo se. Odvažite se svi.
I danas sam odlučio otići, kupiti osnovne proizvode kojima je ponestalo i vidjeti što je ostalo na policama.
Dok sam čekao da se trgovine otvore, dok su se prodavači ljuljali i slagali robu, a nakon 10 sati u najbližim trgovinama to se događa - radio sam.
Što se događa u trgovini. Police s konzerviranom hranom i brašnom ispunjene, čak je i dio brašna. Kolica za kruh stoje. Makaroni - puni, mlijeko, kobasice - sve je tu.
Nema kokoši, nema heljde. Ali. Prodavači samo raspakiraju kutije u sapun. U mojoj nazočnosti položili su smrznutu hranu i jaja. Jadnici jednostavno nemaju vremena sve dogovoriti. Mislim da će doći do pilića s heljdom. U cijeloj trgovini nalaze se spremnici s hranom u kutijama. Na blagajni su mi rekli da nije bilo prekida u isporuci.
Nadam se da će panika u ljudima uskoro splasnuti.
Ali kupila sam prekrasne naranče. Ove nisam dugo probala - slasno!
Za udaraljke, kriška tepsije od svježeg sira s breskvama (140 g) i naranče (100 g).
Međuobrok - 245 kal.
Jučer sam ostavila ovaj komad tepsije, ali netko ga nije pojeo, poželjan kotleta. Pa, u redu, dobit ću još više
Opet sam nešto prigrizao na poslu.
Imao sam kuhanu heljdu i pileća prsa pečena u jogurtu - jednostavno sam je morao ugrijati i večera je bila spremna. Da, jedem heljdu i ne slažem je na police u ormaru🤷♂️.
Ručak - 150 g kuhane heljde, 120 g pilećih prsa pečenih u usirenom mlijeku pod korom sira i 120 g povrća (krastavac, cherry rajčice).
Ručak je izašao dalje 380 kcal.
Sat i pol nakon ručka, na poslu, bila sam užasno gladna čokolade. Nakon što sam pogledao svoje besplatne kalorije, odlučio sam da mogu napisati 20 g čokolade sa zelenim čajem - 110 kcal.
A za večeru - juha od rajčice i leće s povrćem (350 g).
A uz čaj je kasnije pojela i komadić kiflice sa jabukom (80 g), koju je pripremila za obitelj kao večernju slasticu za čaj.
Ispalo je da je večera 240 kcal.
Većina PP jela izvrsna je za obitelji i ne treba ih posebno pripremati. Uvijek se možete prilagoditi, ako postoji želja.
Ukupno je dobiveno 1355 kcal na dan.
Režim pijenja, njega kože i tjelesna aktivnost kod kuće + hodanje - sve je to u kasici uspjeha u mršavljenju.
A sutra izlazi moj članak s provjernim vaganjem, gdje ćemo se pohvaliti svojim rezultatima, koje smo postigli za 2 tjedna.
Radujem se vašim hvalisanjima i nadam se da vaš proces u posljednje vrijeme ide bolje od mog.
Podsjetnik.
Video recept za kolače od svježeg sira i banane:
Jasleza početnike koji će izgubiti kilograme s deficitom kalorija - kažem vam odakle početi.
Katalogpoveznice na recepte.
Briga o kožipri mršavljenju.
Učenjeprebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
Hvala na vašem vremenu i lajkovima.
Pretplatite se na kanal ako vas zanimaju moje iskustvo, recepti i komunikacija.
Ne pretvaram se da sam stručnjak za PP. Samo dijelim svoje iskustvo. Ja sam "OkoloPP"