28.03.2020
Dobar dan i ukusno mršavljenje!
I ukusan gubitak kilograma je moguć! U tome će vam pomoći kalorijski deficit.
Što je to i što s tim učiniti?
Svatko od nas treba određenu količinu energije da bi nas održao na životu.
Sada je izvedeno nekoliko formula pomoću kojih možete saznati svoju energetsku brzinu (= kalorije).
Naš unos kalorija ovisi o težini, visini, dobi, tjelesnoj aktivnosti - to su glavni čimbenici.
Izračunavanjem unosa kalorija saznat ćete koliko kalorija dnevno morate jesti kako biste održali težinu na istoj razini.
Ako prijeđete i pojedete više od potrebne količine kalorija, težina će rasti.
A ako postoji minimalni deficit - 15-20% - počet ćete gubiti kilograme. Polako, ali sigurno. Istodobno, slatkiši će se savršeno uklopiti u vašu prehranu, od čega jednostavno ne možemo odbiti.
A ako također promatrate pravilnu prehranu (barem probajte), pripremajte manje kalorične obroke, oduševit će vas količina hrane koju ćete imati u prehrani.
Ne treba gladovati i trpjeti dijete! Možete jesti sve što je u vašem KBZHU i izgubiti kilograme!
Od svibnja 2018. prešao sam na otprilike PP i kalorijski deficit i moj je rezultat minus 60 kg sa 132 kg s porastom od 172 cm.
Prijelaz na moj subotnji meni.
Danas doručak za cijelu obitelj - kajgana i sir u pita kruhu. Nitko neće odbiti takav ukusan.
Dobio sam kajganu 300 kcal.
Koristio sam 35 g lavaša, 1 pileće jaje i 35 g sira suluguni.
Ispao je ukusan i izdašan doručak, nakon kojeg mi se dugo ne da jesti.
Samo sam mislio da ću imati užasan tjedan u smislu kuhanja. Muž je poslan za vikend.
I ako je ranije suprug ručao u radnoj menzi (poslodavac hrani svoje zaposlenike o trošku tvrtke), sada svi trebaju kuhati ručak i večeru, a također izmišljaju doručke.
Nakon doručka dugo mi se nije jelo, a vrijeme je nekako brzo prolazilo. Petljao sam po kuhinji, odlučio skuhati više zdravog čipsa od onog iz trgovine. Da, i moja je shawarma tražila ručak.
Moja se shawarma nije puno razlikovala, jedino što sam koristila umjesto majoneze bilo je kiselo vrhnje 10%.
Još jedna potvrda da postoji puno jela koja možete kuhati za sebe i svoju obitelj. Možete odabrati dijetu u kojoj ne trebate ništa posebno kuhati. A ovo nam puno olakšava život koji mršavimo.
To je još jedna prednost kalorijskog deficita - možete jesti gotovo sve, uravnotežiti proteine, masnoće i ugljikohidrate i uklopiti se u svoj kalorijski deficit.
Dakle, moj ručak je PP shawarma. Trebalo mi je 70 g lavaša, 100 g pilećih prsa koja sam popržila na električnom roštilju, 60 g rajčice, 25 g ukiseljenog krastavca i 20 g korejske mrkve. Malo kiselog vrhnja, podmažite pita kruhom (20 g).
Ručak je izašao dalje 400 kcal.
Osjećam da ćemo za sljedeći tjedan kućne zabave dobiti malo dodatnih kilograma.
Imam iskušenja svuda uokolo! Pokušavam se više kretati, bavim se tjelesnim odgojem kod kuće. No, večeras su se odlučili zabaviti monopolom.
Još uvijek imamo ribu koju smo jučer uštedjeli, napravio sam razne čips od pita i dobio jantarni napitak iz zalihe.
Zbog svega ovoga dobio sam večeru 800 kcal. Ili točnije ne večera, već popodnevni međuobrok, koji se glatko slijeva u večeru.
U samo dan pokazalo se 1500 kcal.
Čini se da deficit postoji, ali vrlo malen. Nadam se da će povećana tjelesna aktivnost nadoknaditi blagi porast unosa kalorija.
Uz to, sljedeći tjedan planiram proći bez slatkiša i štetnosti, a opet s povećanom tjelesnom aktivnošću.
Definitivno pijem svoju brzinu vode.
Općenito, sada je rijetka prilika provesti vrijeme kod kuće s obitelji. Pregledajte svoje omiljene filmove ili gledajte nove predmete koje niste vidjeli, otpuhnite prašinu s društvenih igara i provedite vrijeme s cijelom obitelji.
Podijelimo fotografije!
Kako provodite vrijeme kod kuće, čime se bavite? Zabavit ćemo se i podijeliti svoje omiljene razonode.
Danas smo igrali monopol, pa čak i igru karata. Vrijeme je brzo proletjelo!
A prije spavanja možete pogledati film.
Ne ustručavajte se podijeliti fotografiju😉.
A budući da sjedimo kod kuće i time pomažemo u suočavanju s nesrećom, evo fotografije s Buskom, potpuno kod kuće i bez uljepšavanja.
Podsjetnik.
Video recept za jednostavan, brz, ali vrlo ukusan kolut sa svježim sirom i jabukama svidjet će se cijeloj obitelji:
Jasleza početnike koji će izgubiti kilograme s deficitom kalorija - kažem vam odakle početi.
Katalogpoveznice na recepte.
Briga o kožipri mršavljenju.
Učenjeprebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
Hvala na vašem vremenu i lajkovima.
Pretplatite se na moj kanal ako vas zanimaju moje iskustvo, recepti i komunikacija.
Ne pretvaram se da sam stručnjak za PP. Samo dijelim svoje iskustvo. Ja sam "OkoloPP"!