25.03.2020
Dobar dan, dobro raspoloženje i ukusno mršavljenje svima nama! I što je najvažnije - zdravlje!
Prekomjerna težina definitivno neće dodati našem zdravlju.
Upoznajmo se s onima koji su me prvi put posjetili. Moje ime je Anya, a od svibnja 2018. godine, na pravilnoj prehrani i, što je najvažnije, kalorijskom deficitu, uspio sam izgubiti 60 kg sa 132 kg.
Na svom kanalu dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, jelovnike i recepte za jela na kojima nastavljam mršaviti.
Vrlo često postavljate pitanja o tjelesnoj aktivnosti dok gubite kilograme.
Reći ću vam o svojoj tjelesnoj aktivnosti.
Kad sam tek počinjao, glavna tjelesna aktivnost bila mi je šetnja. Ustao sam rano ujutro, doručkovao i hodao brzim korakom. Tih dana nisam imao fitnes narukvicu, koliko sam koraka napravio - ne mogu reći, ali šetnja je trajala najmanje jedan i pol sat.
Uz to, na početku putovanja imao sam mjesec dana posjeta bazenu - 10 sesija. Otprilike sat vremena plivao sam, opet aktivno i ne visjeći sa strane.
U proljeće i ljeto dodao sam bicikl, opet sat i pol vremena pravio krugove po kvartu. Takva su putovanja bila gotovo svaki drugi dan.
Uz to, kod kuće radim vježbe za mišiće nogu, trbušnjaka i ruku. To su ljuljačke, čučnjevi, daske i vježbe s fitnes trakom.
Ispod je nekoliko primjera vježbi koje možete raditi kod kuće.
Idem na jelovnik.
Doručak - sendviči na domaćem kruhu od cjelovitih žitarica (60 g) s ribljom pastom (40 g) i sirom (40 g) sa zelenim čajem.
Doručak je izašao vrlo zadovoljavajuće (sir i pašteta imaju puno kalorija i masti) - 490 kcal.
Jutros sam pomislio: "Zašto već dugo nisam jeo?" A od jučer sam pekla domaći kruh, poželjela sam sendviče sa svježim kruhom. I sjetio sam se riblje paste koja je bila u zalihi.
Gotovo uvijek imam zalihe svojih omiljenih proizvoda za dugoročno skladištenje - kupujem za zalihu za buduću upotrebu. Pašteta je, inače, kupljena na vaš savjet - hvala na dijeljenju isplativih promocija!
I također... Ispada da smo suprug i ja krajem jeseni kupili 5 pakiranja heljde i 10 kg šećera po vrlo atraktivnoj cijeni i sve odnijeli u smočnicu. I sigurno zaboravio na njih.
Dakle, u pitanju smo, "rezerve heljde" su dostupne😂. Neki dan su u smočnicu donijeli čips za pušenje ribe (inače, vikendom želimo izaći pušiti ribu ako sve bude u redu) i proveli reviziju u smočnici. A sada su pronašli rezerve! I bila sam toliko zabrinuta da nisam mogla kupiti heljdu😉.
Tijekom rada danas sam zagrizao krastavac (60 g) s malo slanom ribom (65 g) - 140 kcal.
Uz to, izmjerila sam 15 g suhih brusnica, 20 g kikirikija i 20 g gorke čokolade - ukupno 265 kcal.
I povremeno sam preko dana sve to bogatstvo jeo čajem.
Danas sam za večeru morala skuhati tavu juhe od sira, trebalo mi je 40-45 minuta. Ali sada nekoliko dana ne morate razmišljati što skuhati za ručak (ili večeru, jer za večeru mirno jedemo juhu).
Ručak - tanjur juhe od sira (450 g) - 245 kcal.
Za večeru nisam imala puno slobodnih kalorija i odlučila sam se ograničiti na jednu od jednostavnih, ali omiljenih salata: 1 pileće jaje, 60 g krastavca, zeleni čaj i 30 g kiselog vrhnja 10%. I upravo sam se popeo na salatu (by cbzh) - pečeni pileći batak (50 g - težina samo mesa).
Ispalo je da je to večera za 230 kcal.
Ukupno je dobiveno 1370 kcal na dan.
Obavezno se pridržavajte režima pijenja, kod kuće se bavim tjelesnim odgojem.
Uz to, želim vas podsjetiti da je kod gubitka kilograma s puno kilograma važno obratiti pažnju na svoju kožu i pomoći joj da se stegne.
A u vezi s najnovijim događajima u zemlji, želio bih pitati - kako planirate provesti tjedan koji je proglašen slobodnim danom? Ili je možda vaš poslodavac odlučio da biste trebali raditi?
Vjerojatno postoje oni koji će vrijeme provoditi kod kuće. A kod kuće često postoji želja da se nešto pojede, a ruka posegne za nečim ukusnim.
Pozivam, kontrolirajmo se!
Nadam se da ćemo pobijediti sve nedaće! Stoga provedimo iznenada pojavljeno slobodno vrijeme u korist sebe i svog zdravlja. Pravilna prehrana i umjereno vježbanje sigurno neće naštetiti, već će imati samo koristi.
Sve zdravlje! Pazite na sebe i svoje najmilije!
Podsjetnik.
Danas, u podsjetnik za vas, video recept za pitu od breskve sa slojem skute:
Katalogpoveznice na recepte.
Briga o kožipri mršavljenju.
Jasle za početnike - ovdje ćete pronaći odgovore na pitanja: odakle početi mršaviti, kako izračunati unos kalorija itd.
Hvala na vašem vremenu i lajkovima.
Pretplatite se na moj kanal ako vas zanimaju moje iskustvo, recepti i komunikacija.
Ne pretvaram se da sam stručnjak za PP. Samo dijelim svoje iskustvo. Ja sam "OkoloPP"!