Dobar dan i ukusno mršavljenje!
Kako sam uspio smršavjeti?
Nakon niza dijeta i štrajkova glađu, nakon kojih se višak kilograma uvijek vraćao, odlučio sam racionalno pristupiti procesu mršavljenja i jednom se zauvijek riješiti prekomjerne težine.
U tome su mi pomogli nedostatak kalorija i pravilna prehrana.
Doznajemo unos kalorija (pomoću internetskih brojača, kojih na Internetu ima mnogo), postavljamo deficit od 15% i postajemo tanji za zabavu.
Za one koji žele probati, ali ne znaju odakle početi - na kraju članka nalazi se poveznica na šalabahter.
Prije samo nekoliko dana, u Moskovskoj regiji bilo je 15-16 stupnjeva Celzijusa i sjalo je sunce.
Danas, probudivši se ujutro i otišavši do prozora, vidio sam ovu sliku:
Prekriveni smo snijegom! I praktički cijeli dan bila je mećava. Možda je tako najbolje. Manje je iskušenja da ljudi lutaju ulicama.
Još niste ispraznili sve zalihe hladnjaka s obitelji?
Jako se trudim ostati u deficitu kalorija. Tako da je bio barem neki. Ali primijetio sam da sam počeo grickati ono na što tada zaboravim. Ili ću probati nešto od svog, onda ću uzeti samo nekoliko spojeva u prolazu.
Ali prisiljavam se da te nebrojene dijelove razradim tjelesnom aktivnošću.
Jučer, dok sam s obitelji gledao film, istovremeno sam se bavio tjelesnim odgojem s fitnes vrpcom, plus čučnjevi, zamahi, sagibi.
Ne želim izgubiti rezultat, a zatim ispraviti vlastite pogreške.
Siguran sam da će sve uspjeti. Sada morate voditi računa o svom zdravlju, uključujući i rješavanje viška kilograma.
Kako si? Kružite oko hladnjaka i hrane također?
Doručak - sendviči na kruhu od cjelovitih žitarica (50 g) s purećom pastromom (100 g), a zatim uz čaj - kraljevski cheesecake.
Ispalo je doručak za 420 kcal.
Nakon doručka zaključio sam da vam moram sastaviti neke recepte i urediti video. Morao sam malo prčkati po računalu.
Također je u planu za danas oprati sve lustere. Prozori se ne mogu oprati našom iznenadnom mećavom.
Dok sam prao lustere, prisjetio sam se kako su moji roditelji morali oprati sve lustere i kristal nakupljen tijekom godina kod kuće.
I sada imamo minimum svega u našem stanu. Ne znam ni što bih sutra sa sobom. Ali smislit ću nešto.
Ispravši se s lusterima, prigrizao sam raženi kruh (20 g) s kavijarom od tikve (60 g) i popio zeleni čaj.
Negdje sam pročitao da tinktura kineske limunske trave povećava imunitet. Počeo sam ga dodavati u zeleni čaj.
Uz to, dodao sam vitamin C uobičajenim kompleksnim vitaminima, a natjeram i cijelu obitelj da ga uzima take.
Pregrizao sam 130 kcal.
Za ručak smo imali jučerašnju pileću juhu, u koju u obrocima dodajem vermičele (kako ne bi omekšali u brudetu u loncu - vermičele skuham zasebno).
Tanjur juhe od pilećih rezanaca (450 g).Svakako dodam češnjak i začinsko bilje. Uz juhu sam uzeo raženi hljeb - 10g.
Ručak - 335 kcal.
Nakon ručka odlučio sam se sakriti od svih, okupati se, takoreći osjećati se kao građanin.
Sa sobom sam ponio vitamin C - naranču (150 g) i 4 datulje. Pokazalo se da je to neka vrsta međuobroka 135 kcal.
Stavila sam flastere nakon kupke i otišla revidirati kuhinju među proizvode.
Pronašao sam štrucu koja je morala zaspati, stara je već par dana. Zato kad kod kuće nema pogače, svima je potrebna. Kako kupujete - nitko ne jede?
Odlučio sam napraviti brze krutone. Sjetite se prije, često su takvu kuhali - štruca je bila umočena u mlijeko, posuta šećerom i pržena u tavi. Odvratno, ali ukusno!
Opet, ne, ne, ali koliko je truda trebalo proći to
Tako je malo po malo došlo vrijeme da svi večeraju.
Za večeru imam pilav s ječmenim i purećim prsima (250 g) i 100 g salate od povrća. Ispalo je večera za - 330 kcal.
Kao rezultat, ispalo je 1350 kcal dnevno.
Pijem svoje 2 litre vode. Sad je posebno važno piti više vode.
Pa, tradicionalno se zabavljamo navečer:
Kako se zabavljate u samoizolaciji?
Podsjetnik.
Keksi s nadjevima, video recept:
Jasleza početnike koji će izgubiti kilograme s deficitom kalorija - kažem vam odakle početi.
Katalogpoveznice na recepte.
Briga o kožipri mršavljenju.
Učenjeprebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
Hvala na vašem vremenu i lajkovima.
Pretplatite se na moj kanal ako vas zanimaju moje iskustvo, recepti i komunikacija.
Ne pretvaram se da sam stručnjak za PP. Samo dijelim svoje iskustvo. Ja sam "OkoloPP"!