06.04.2020.
Dobar dan i ukusno mršavljenje!
Način na koji djeluje kalorijski deficit jednostavan je. Dnevno se unosi kalorija koja nam je potrebna za održavanje života. Kada se uspostavi mali kalorijski deficit (doslovno 15% norme), tijelo počinje trošiti svoje rezerve. Počinje postupak mršavljenja.
Pojedinosti o tome odakle početi za početnike - rekao sam u varalici - veza do koje je na kraju članka.
Reći ću vam o svom jelovniku za danas.
Danas za doručak imam palačinku od zobenih pahuljica s avokadom i lagano slanom ribom. Avokado je već dugo bio u hladnjaku, a neki dan sam ga izvadio i brzo je sazrio među narančama. I prekjučer sam izvadio ribu iz zamrzivača (htio sam ispeći rep), ali zaključio sam da je bolje samljeti je (slabo slana riba mi je slabost).
Za palačinku od zobenih pahuljica trebalo mi je 30 g suhe zobene pahuljice, 50 g mlijeka, 1 jaje, prstohvat sode. Fil - 55 g avokada i 80 g slanog kima.
Doručak je izašao 530 kcal. Prilično pristojno. Ali mogao sam si to priuštiti, jer za sljedeća jela nije bilo jako kaloričnih jela od kuhanog kod kuće.
Danas je moj suprug otišao raditi u Moskvu. Nakon tjedan dana samoizolacije, uprava je odlučila da bi neki od radnika trebali raditi, uključujući i mog supruga.
Zabrinut sam zbog ovoga, bilo bi bolje da sjedim kod kuće i da ne kažem tako svaki dan u Moskvu u epicentar.
Jedino što se smiruje je da ne izađe više od 10 ljudi i svi su u privatnom automobilu - izbjegava se javni prijevoz.
Možemo se nadati samo najboljem.
Danas imam 150 g naranče za udaraljke - 60 kcal.
Nakon obilnog doručka, takav lagani međuobrok mi je taman dovoljan prije ručka.
Za ručak sam ugrijao pirjani pekinški kupus (300 g) i ostatke pilećih prsa (80 g) i pileće bedro (120 g - težina bez kostiju) od piletine pečene u nedjelju.
Ispalo je da je ručak 370 kcal.
Zapisujem ručak u svoj brojač kalorija, shvatio sam da danas imam katastrofalno malo ugljikohidrata, a ovo je prepuno večernjih klisura.
Dugo se ne bojim jesti ugljikohidrate navečer. Uz to, često jedem suho voće sa zelenim čajem otprilike 3 sata prije spavanja.
A navečer sam si smotala kiflice od lavaša, svježeg sira i smrznute trešnje.
Trebalo mi je 60 g lavaša, 150 g svježeg sira, 50 g trešanja i sakhzama.
Ispalo je da je večera 380 kcal.
Tijekom dana dobiveno je 1340 kcal.
Svaki dan vježbam, radim vježbe za ruke, mišiće nogu i bedara. Stojim u baru.
I zaboravim popiti svoje 2 litre vode. Zapravo pijem još više vode.
Pitam se kada se moje tijelo navikne na novu, veću količinu energije. 1400. za mene je još uvijek deficit na kojem bi težina, iako polako, trebala nestati. A uteg stoji već nekoliko tjedana.
Neću reći da me to brine, dapače, uopće se ne brinem. Sad me više zanima koliko brzo će se zaostala koža stegnuti.
Usput, već sam si dao sličan predah, tako da je kod imao vremena sustići odlaznu težinu.
Sve horor priče o opuštenoj koži i mišljenja žena "s iskustvom" da koža mora nužno visjeti - samo proizlaze iz činjenice da se velika količina viška kilograma u kratkom vremenu izgubi u nedostatku njege i briga o koži.
Svemu treba racionalan pristup, tada nećete morati napuniti kožu hulahopki.
Podsjetnik.
Video recept za nasjeckane kotlete s povrćem:
Jasleza početnike koji će izgubiti kilograme s deficitom kalorija - kažem vam odakle početi.
Katalogpoveznice na recepte.
Briga o kožipri mršavljenju.
Učenjeprebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
Proizvodisprečavanje gubitka kilograma.
Hvala na vašem vremenu i lajkovima.
Pretplatite se na moj kanal ako vas zanimaju moje iskustvo, recepti i komunikacija.
Ne pretvaram se da sam stručnjak za PP. Samo dijelim svoje iskustvo. Ja sam "OkoloPP"!