Dobar dan svima i ukusno mršavljenje!
Koji je najveći uzrok prekomjerne tjelesne težine? Ovo prejedanje velik je broj potrošenih kalorija.
Svatko od nas ima svoje potrebe za kalorijama kako bi tijelo funkcioniralo. A kada je tijelo prezasićeno energijom (kalorijama) iz hrane, višak kalorija pohranjuje u rezervu, u masti.
Čini se da je sve jednostavno - jedite manje i nećete se ugojiti.
Ali zapravo, ne pokazuje se sve tako jednostavno.
Koliko često čujemo od prijatelja - jedem malo, malene porcije, ali debljam se!
I kako često čujem i čitam takve riječi! Skoro svaki dan).
Oni koji ne broje kalorije i ne razumiju princip mršavljenja na kalorijskom deficitu, pogriješit će u vezi s količinom hrane koju jedu, njezinom kvalitetom, kao i količinom energije (a ovo je glavno!)koju donosi pojedena hrana.
✔ Jednostavan primjer.
Pojeo sam za ručak mali komadić svinjske masti od 50 g i ovo je cijelo 400 kcal, a slaninu ću staviti na kruh. Ali hoću li se osjećati sito? Ne. Moj želudac praktički neće primijetiti 50 g masti, a apetit će mi se samo poigravati i jesti ću sve više i više dok se želudac ne napuni i ne da znak da je sve dovoljno, zadovoljan sam.
Stoga ću ovaj sendvič jesti s boršom na masnoj svinjetini i prženju na suncokretovom ulju, te s gustom domaćom kiselim vrhnjem, samo žlicom, ali tako masnom. Ukusno! Pa, što sam jeo? Juha i sićušni sendvič!
Kao rezultat toga, odjednom ću jesti oko 1500 kalorija, a možda i više - a ovo je gotovo dnevni unos kalorija koji mi treba!
A bio je i doručak - tamo gdje je bio komad sirove dimljene kobasice na bijelom kruhu. Vrlo mali sendvič koji mi je donio 300 kcal. A također i kava s mlijekom i 3 žlice šećera.
A večera je pred nama. Ili ću možda popiti kavu ili čaj sa šećerom i pojesti 1 mali kolačić ili bombon.
Je li to puno?
Ali što dobijem na dan? 3000 kcal? Od kojih će 1000-1200 biti suvišno i ići će na zalihe. I tako svaki dan, dan za danom.
✌Ali postoji i drugi scenarij.
Možete pojesti prilično velik dio salate, veliki komad pečene puretine, malo kuhanog ili pečenog krumpira i dobiti istih 400 kalorija kao maleni komad slanine. Ali budi sit!
U gubitku kilograma porcije nisu bitne! Važno je što jedete i koliko će vam kalorija (energije) donijeti hrana.
Stoga nekoliko pravila:
1️⃣ Napunite tanjur niskokaloričnom hranom.
- Zamijenite masno visokokalorično meso (svinjetina, janjetina) za manje kalorično (piletina, puretina, zec, govedina), jedite ribu.
- Dodajte povrće glavnim obrocima,
- Promijenite način pripreme hrane - nemojte pržiti ulja u moru, već pecite, kuhajte, dinstajte.
2️⃣ Pridržavajte se prehrane.
- Ne jedite 2 puta dnevno ili kad morate, već se pokušajte pridržavati prikladnog rasporeda obroka.
- Uključite najmanje 1 međuobrok.
- raspodijelite obroke kako ne biste bili gladni tijekom dana i ne navalili na hranu navečer.
3️⃣ Popijte čašu vode prije jela (oko 15 minuta).
Budite zdravi, vitki, ukusni i zadovoljavajući!
Hvala na vašem vremenu i lajkovima.
Pretplatite se na moj kanal ako vas zanimaju moje iskustvo, recepti i komunikacija.
Ne pretvaram se da sam stručnjak za PP. Samo dijelim svoje iskustvo. Ja sam "OkoloPP"!