🍒27.04.2020
Dobar dan svima i ukusno mršavljenje!
Razgovarajmo opet o tome kako funkcionira brojanje kalorija i kalorijski deficit. I zašto se zamarati brojanjem kalorija tijekom mršavljenja.
Postoji određena količina kalorija (unos kalorija) koja nam je potrebna za život. Norma ovisi o našoj težini, dobi, visini, tjelesnoj aktivnosti.
Jedemo svoju normu - održavamo postojeću težinu.
Jedemo manje od norme - mršavimo. Samo 15-20% manjka vaše norme pokreće proces mršavljenja. I ovo nije stroga dijeta - jedemo i prilično je zadovoljavajuća, ali koliko je ukusna - ovisi o nama samima!
Pa, ako jedemo više od naše norme, sve ono što smo pojeli više od norme ući će u rezerve masti.
Tijekom mršavljenja brojanje kalorija važno je ako želimo ne gladovati i jesti ukusno.
Budući da se za ugodno mršavljenje, bez štete po zdravlje, uspostavlja vrlo mali deficit - razlika između unosa kalorija i manjka je mala. I bez prebrojavanja, može doći do situacije da jedete više nego što vam treba, a sada i postupak mršavljenje se zaustavlja, jer se deficit praktički smanjuje na nulu, a možda postoji i višak kalorija.
Tada gubimo kilograme i prelazimo na održavanje težine - tada možete proći s intuitivnom prehranom koja će se stvoriti tijekom mršavljenja. A kontrola težine omogućit će vam da shvatite radite li sve kako treba i pretjerujete li s hranom.
Mnogi ljudi primjećuju da se s vremenom prehrambene navike mijenjaju i ono što su prije jeli s užitkom postaje vrlo slatko, na primjer, ili masno i već žele potpuno drugačiji obrok.
Prehrambene navike se mijenjaju - mijenjamo se.
Na kraju članka nalaze se poveznice za više informacija o tome gdje početi mršaviti.
Moj jelovnik danas je sljedeći.
Dan je započeo sendvičima na domaćem kruhu od cjelovitih žitarica (70 g) sa sirom (30 g) i lagano slanim chum lososom (70 g).
Pila sam zeleni čaj.
Ispalo je ujutro za doručak kod mene 400 kcal.
Odlučio sam, dok ima vremena, proučiti novi video editor kako bih za vas uredio bolje video zapise s receptima.
Evo kako je sjela nakon doručka oko 9 sati, a nosili su je prije ručka. Dakle, prošlo je pola dana, a što ste učinili? Da, u principu ništa - samo je video recept montirao novi, a u glavi mi kipi kao kotlić.
Kako je to složeno😂.
Dok sam smišljao što i kako - zagrizao sam, nisam ni primijetio kako.
Za međuobrok dva heljdina kruha (20 g) i 100 g naranče. I pio zeleni čaj s 50 ml mlijeka. Samo međuobrok 225 kcal
Sjedio sam za računalom do ručka, ali za ručak nisam imao ništa spremno. Dobro je imati nekoga tko će kuhati krumpir.
Danas se moj ručak pokazao jednostavnim, ali vrlo ukusnim.
250 g kuhanog krumpira, 100 g ukiseljenih gljiva (domaće) i 50 g kiselog vrhnja 10%.
Gljive nisam punio uljem, želio sam ih, samo iz limenke
Ukupno - 290 kcal.
Nije bilo dovoljno, naravno, riba mi je ovdje bila slana, ali riba je bila ujutro, nije pretjerala.
Pa, bilo bi bolje da gljive napunim uljem, jer sam, pogledavši KBZHU, shvatio da se danas ne debljam.
A masti su, kao što vjerojatno znate, vrlo važne za žensko tijelo. Ovo je naš najsloženiji hormonski sustav, prije svega, a samim tim i reproduktivni sustav, naša ženska ljepota.
Da bih se udebljao i razmazio, malo nakon ručka popio sam zeleni čaj s 50 ml mlijeka i pojeo 50 g sira - 200 kcal.
Ali spremio sam se za večeru. Ispekla sam pileću roladu sa sirom i kajganom - ispalo je tako nježno, jela sam i nisam je mogla zasititi. Ali želio sam skuhati potpuno drugo jelo, ali promijenio sam mišljenje.
Večera - kolut od 120 g i povrće - trešnja (65 g), krastavac (60 g) i zelena salata.
Samo za večeru - 250 kcal.
Kasnije, navečer, dok sam gledao tradicionalne filmove, pio sam čaj s 40 g iranskih datulja - ovo je 65 kcal.
Ukupno za dan - 1365 kcal. Prema BJU-u, ispalo je gotovo savršeno ako pogledate proporcije postavljene brojačem kalorija. A što se mene tiče - tako da postoji malo pretjerivanja s ugljikohidratima - (za 20 g). Obično se trudim ne dobivati ugljikohidrate samo za 20-30g.
Pomoći, kao i uvijek, vodi i tjelesnom odgoju
Suprug je uzeo moju narudžbu iz ljekarne - terpentinske kupke Zalmanova, uspjela sam je pronaći samo putem Interneta na posebnoj web stranici. Od sljedećeg dana započet ću tečaj kupki.
Savjetovao me pretplatnik. Proučavao sam kritike, gledao kontraindikacije i indikacije. Odlučio sam ga koristiti.
Cilj mi je pomoći da se preostala koža stegne. Uz blagotvoran učinak na ton kože, takve kupke imaju i druge pozitivne aspekte.
Položit ću tečaj i sigurno ću vam reći o rezultatu.
Štoviše, sada postupno povećavam unos kalorija, težina, naravno, stoji tijekom tog razdoblja, što znači da bi rezultat trebao biti vidljiv.
Podsjetnik.
Video recept za PP tortu od zobenih pahuljica:
Jasleza početnike koji će izgubiti kilograme s deficitom kalorija - kažem vam odakle početi.
Katalogpoveznice na recepte.
Briga o kožipri mršavljenju.
Učenjeprebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
Zašto debeli ljudi oteknu i kako se nositi s tim.
Glavna pogreška mršavljenja je odbijanje jesti. Zašto?Kažem.