🍒14.05.2020
Dobar dan i ukusno mršavljenje svima!
Ukusno je i zadovoljavajuće jesti, a istodobno možete smršavjeti ako brojite kalorije. A ravnoteža proteina, masti i ugljikohidrata pruža našem tijelu potrebne hranjive sastojke.
Ne postoji ništa teško u brojanju kalorija i održavanju njihovog malog deficita, samo trebate poželjeti, jednom shvatiti i krenuti putem harmonije.
Više detalja o tome odakle početi možete pronaći u članku na kraju (varalica za početnike).
Danas imam sljedeći meni.
Doručak - sendviči na domaćem kruhu od cjelovitih žitarica (60 g) s maslacem (10 g) i 70 g hladno dimljenog ružičastog lososa.
Pio sam zeleni čaj za doručkom.
Ispalo je doručak za 390 kcal.
Danas je cijeli dan užurban, pokopan sam u dokumentima i spisima. Došao sam gore, samo da potrčim po jaja, koja sam dugo čekao od zajedničke kupnje.
Imamo puno jaja. Čini mi se da jedemo samo jaja, nemam vremena za kupnju.
Danas sam nešto prigrizao s voćem, nekako imam malo voća u posljednje vrijeme, odlučio sam ga dodati danas.
Za međuobrok kivija (80 g) i jabuka (150 g) - 120 kcal.
Danas je ručak opet skupljen od onoga što je bilo.
A imao sam i dinstanog pekinškog kupusa i dinstane pileće jetre, što je ostalo od jučerašnje večere.
Dakle, ručak je 250 g variva od pekinškog kupusa, 150 g variva od pileće jetre i malo rotkvice za svježinu.
Ručak u 350 kcal.
Nakon ručka popio sam zeleni čaj s 20 g tamne čokolade - 110 g i otišao u kuhinju. Htjela sam pripremiti večeru unaprijed, jer sam navečer, nakon čekanja supruga s posla, morala ići poslovno.
Stigavši kući, večerali smo.
Tada sam suprugu dala mikrovalnu pećnicu da radi, jer sada njihova menza ne radi, a kod kuće je bez ruku bez nje.
Pa, ništa, dugo sam sanjao o kompaktnoj mikrovalnoj pećnici koja će zamijeniti staru glomaznu. Možda će se trgovine uskoro otvoriti i moći će se potražiti nešto jeftino, malo i prikladno za zagrijavanje zdjele juhe, na primjer. Volio bih sam osjetiti dimenzije, a ne naručivati putem internetske trgovine.
Dakle, za večeru sam mljela pureće butine i kokošja pileća prsa sa sirom (170 g), koje sam ispekla u pećnici radi uštede vremena. I također dinstana mješavina povrća - brokula, cvjetača, mrkva (230 g).
Ispalo je večera za 405 kcal.
Čini se da je povrće za večeru, te kotleti od piletine i puretine, ali sadržaj kalorija je pristojan. Ovo je primjer kako možete napraviti kotlete od piletine i puretine, ali visokokalorične.
Možete koristiti samo pileća prsa ili pureća prsa, a bit će i niskokalorični kotlet. Ili možete kuhati mljeveno meso kombinirajući but i prsa, dodati sir za ukus, a sada se ispostavlja da je kotlet puno više kalorija.
Ovaj je primjer za one koji ne mogu dobiti sadržaj kalorija, za one koji imaju puno hrane😂.
A unos kalorija vrlo je važan, nadam se da svi to već znaju i da ne žele zdravstvene probleme.
Dnevno sam dobivao 1375 kcal. Nedovoljno, s obzirom na to da namjerno povećavam unos kalorija, kako bi se tijelo naviklo na nove uvjete.
Nakon malo razmišljanja, zaključio sam da bih mogao navečer pojesti još jedan komad čokolade s čajem, samo što sam dobio ugljikohidrate, koji su nedostajali BJU-u. Dobio sam komad čokolade 60 kcal. I samo 1435 kcal.
Danas uopće nisam pronašao vremena za simulator i tjelesni odgoj općenito, iz nekog razloga nisam stigao ništa poduzeti, očito sam izišao iz radnog ciklusa u vrijeme samoizolacije. Rekao sam si da se i ja moram odmoriti i da svaki dan nema što raditi, i otišao sam sretan odmoriti.
Pio sam unos vode tijekom dana. Naočale na prazan želudac svako jutro, a zatim prije svakog obroka 10-15 minuta i tijekom dana po želji. Ranije, kad još uvijek nije postojala navika pijenja vode, stavio sam podsjetnik na telefon i držao ga pred očima bocu vode za piće vode na poziv ili, kad vidite bocu vode, napravite gutljaj.
Usput, tko koristi Sieve 30 brojač kalorija? Jeste li vidjeli novo ažuriranje? Vrlo udobno. Sada, kada unosite hranu u šalter, možete odabrati obroke za doručak, ručak, međuobrok ili večeru. Ako unaprijed planirate svoj jelovnik, ovo je vrlo prikladna stvar. Prije je hrana mogla biti samo popis, ali sada možete jasno vidjeti koliko i što možete jesti uz određeni obrok.
I na težini proizvoda možete odmah vidjeti koji KBZHU, na primjer:
Ažurirajte aplikaciju ako nemate sličnih promjena.
Podsjetnik.
Video recept od kruha od cjelovitih žitarica:
Jasleza početnike koji će izgubiti kilograme s deficitom kalorija - kažem vam odakle početi.
Katalogpoveznice na recepte.
Briga o kožipri mršavljenju.
Učenjeprebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
Recept od variva od pekinškog kupusa - brzo i jednostavno.
Pirjana pileća jetra recept.