🍒05.08.2020
Dobar dan svima, dobro raspoloženje i najvažnije - ukusno mršavljenje, bez gladi i kvarova.
Ako ste se poput mene umorali od dijeta, nakon kojih se težina ne samo vraća, već sa sobom dovodi i prijatelje, tada biste svakako trebali isprobati brojanje kalorija.
To je jedini način na koji sam uspio smršavjeti. Istodobno nisam patila od gladi, jela sam i jedem ukusno.
Potrebno je shvatiti da nam se, kako nam se težina ne bi vratila, ne možemo vratiti načinu života na kojem smo dobivali ovu težinu toliko godina.
Želimo biti vitki i lijepi - kontroliramo svoju prehranu. Ne možete smršavjeti, ponovno se počnite prejedati i mislite da će sve biti u redu.
Prejedanje je izravan put do viška kilograma. I to svi jako dobro znaju!
✅ Idite na izbornik za taj dan.
Sinoć sam u pita kruhu ispekla kiflu od maka, ali nisam imala slobodnih kalorija, pa nisam ni probala komad kiflice.
Ali jutros sam, za doručkom, uživao u slasnoj kiflici (180 g) sa zelenim čajem.
Ispostavilo se da je doručak 375 kcal. Samo! A koliko zabave!
Ne zaboravim piti složene vitamine i omega-3 za doručkom.
Općenito, preporuča se onima koji već dugo imaju kalorijski deficit i mršave od puno kilograma - da se testiraju na neophodne vitamine, željezo, kako bi se izbjegli problemi uzrokovani nedostatkom vitamina u tijelu i drugo elementi.
Na primjer, počeo sam imati problema uzrokovanih nedostatkom željeza, vitamina B i vitamina D, pa sam počeo uzimati tečajeve vitamina.
Danas radim po cijele dane za računalom, a nakon ručka moram poslovno u poštu, prošetat ću i malo na zrak, inače u posljednje vrijeme samo vikendom moguće je dobro prošetati, a radnim danom, navečer, puno raditi. Stoga radnim danima u hodu "hodam" po elipsi - dobro je što sam je dobio u razdoblju samoizolacije.
U pauzi sam zagrizao sendvič: 20 g kruha Darnitsa, 50 g rajčice, 120 g kuhanog mesa peradi (kupljeno). Uzela sam 1 voćni sljez za čaj.
Ispalo je kao međuobrok za 260 kcal.
Sigurno će sada biti onih koji će dokazati koliko su kupljena šunka, kuhana svinjetina i ostali proizvodi štetni. Iako sam 98% siguran da istodobno i sami apsolutno ne slijede vlastite preporuke že. Znate, često se dogodi da mi netko na društvenim mrežama napiše kritizirajući moj jelovnik i pokušavajući me naučiti što da radim kako bih smršavio. Napokon, ako jedem onako kako jedem, onda nikada Neću smršavjeti, tvrdi kritičar! 🙈 A kad odem na profil ovog kritičara, očekujući da vidim barem "Miss Bikini 2019" - vidim damu s knedlama od 100+ kg. Tako je i s onima koji govore o opasnostima ili korisnosti proizvoda.
Želim odmah reći da biram hranu za sebe i smatram normalnim kupiti proizvod koji mi odgovara po sastavu, ako nema vremena i želje za kuhanjem, na primjer, moje domaće šunke.
Ako se usredotočite na ispravnost, korisnost i druge zdrave karakteristike proizvoda, u konačnici možete izgorjeti. A jednostavno se neće imati što jesti, jer u bilo kojem proizvodu možete pronaći nešto ne baš korisno.
Danas sam vam odlučila pokazati kolaž u haljini. Prva fotografija snimljena je u ožujku ove godine, kada je haljina tek kupljena, a druga fotografija ovog vikenda. Već 5 mjeseci moje promjene težine nisu toliko velike, nestalo je samo oko 3 kg. No, po načinu na koji haljina sjedi, promjene na slici su jasno vidljive.
Zašto to radim? Ne morate se uvijek usredotočiti na težinu. Težina ovisi o mnogim čimbenicima i ponekad uznemirava. Paralelno s tim, morate kontrolirati svoje količine.
Svakako jednom mjesečno izmjerite struk, bokove, prsa i usporedite rezultate.
Danas sam za ručak skuhao heljdu (120 g), 100 g rajčice i pileća prsa, dinstanu u mlijeku sa sirom (130 g), koju sam jučer kuhao 2 dana.
Ispalo je da je ručak 390 kcal.
Planirao sam jedno za večeru, ali na kraju sam skuhao nešto sasvim drugo pa je čak i BJU ispao bolje nego kad sam planirao.
Nisam se htio petljati s kotletima, danas sam bio pomalo umoran i zato sam odlučio poslati tepsiju od povrća (brokule, cvjetače i mrkve) u pećnicu.
Ispalo je da je večera 350 kcal.
I navečer sam odlučila da se ne suzdržavam i za čaj sam uzela 1 voćni sljez 50 kcal.
Ukupno 1425 kcal dnevno. B115, Zh55, U111.
Održavamo mali deficit kalorija, pijemo vodu, radimo vježbe, više hodamo i bit će rezultata!
Podsjetnik.
Video recept za lijeni kačapuri u tavi:
📌Jasleza početnike koji će izgubiti kilograme s deficitom kalorija - kažem vam odakle početi.
❗❗❗Katalogpoveznice na recepte.
Briga o kožipri mršavljenju.
Učenjeprebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
👍 VRHdoručak, VRHgrickalice.👍
💖🍒Članak s hvalisanjem i poznanstvima za one koji žele čavrljati.
Recept za tortu od zobenih pahuljica.
Recept za čokoladni kolač.
Recept za tepsiju od čokoladne skute.
Obavezna je konzultacija sa stručnjacima.