🍒30.08.2020
Dobar vam dan, dobro raspoloženje i ukusno mršavljenje!
Cijeli život se držim dijeta koje su donosile samo kratkoročne rezultate.
Raščlanjivanje vlastite pogreške kada su pokušavali smršaviti, istaknuli su glavne:
- povratak u normalnu prehranu nakon dijete (odnosno povratak prekomjerne težine),
- ozbiljna ograničenja, pa čak i štrajkovi glađu radi gubitka kilograma (odnosno kvarovi i preopterećenja),
- kršenje ravnoteže BJU (proteini, masti i ugljikohidrati) - odbacivanje ugljikohidrata, masti (odnosno stjecanje zdravstvenih problema),
- kršenje režima pijenja (ovo je zamjena obične vode za piće čajem, kavom itd.),
Ali sada znam kako ugodno, bez gladi, bez strogih ograničenja na proizvode, gubiti kilograme i održavati ne samo svoj rezultat, već i svoje zdravlje (a naše zdravlje treba biti na prvom mjestu).
A koje biste pogreške u mršavljenju napravili?
Reći ću vam o svom danu i jelovniku.
Moj nedjeljni dan počeo je u 5-30 sati. Spavaj dobro, ali ne. Anya je jučer pročitala da su gljive nestale i bilo nam je nestrpljivo provjeriti jesu li dugo očekivane gljive doista odlučile hodati u valu kroz našu šumu.
Stoga smo se, probudivši se, popili vode i otišli u obližnju šumu.
Medene gljive doista su se počele pojavljivati, ali su i dalje malene. Pogledali smo ih i vratili se kući, prešavši 5000 koraka rano ujutro. A sa svježeg zraka bila sam tako gladna, baš užasna!
Brzo smo napravili sendviče i doručkovali.
Doručak - kruh Darnitsa (65 g) i riblja pasta (60 g) - 325 kcal. I zeleni čaj za doručak.
Budući da smo ustali tako rano i nema smisla dovoljno spavati, preuredio sam gomilu kućanskih poslova. A do 10 sati ujutro duša je tražila odmor, stvarno sam željela tortu.
Nacrtala sam jelovnik u brojaču kalorija za danas i shvatila da čokoladna torta na zobene pahuljice s kremom od svježeg sira i slojem nektarine savršeno odgovara mojoj grickalici.
Dok sam ja polako kuhao, dok je ona malo inzistirala - taman na vrijeme za uobičajeno vrijeme (u 11 sati) i marendala.
Torta je izašla 305 kcal. Kako je lijepo jesti kolač u lovu, znajući da to neće dodati dodatne centimetre u struku.
Poveznicu do recepta za kolače ostavit ću na kraju članka u podsjetniku.
U nedjelju popodne, moramo nahraniti sve. A onda se suprug prisjetio juhe s okruglicama, koju je često jeo u djetinjstvu. Ova mi se juha učinila izvrsnom idejom. A jedemo knedle i ne toliko kalorija, a puno dobivamo od juhe.
450 g juhe s okruglicama izašlo je samo za 260 kcal.
U tanjuru sam imao 6 okruglica - jedete li stvarno toliko? Definitivno nemam. A s juhom od povrća ispalo je prilično zadovoljavajuće.
Sat vremena nakon ručka jeo sam voće: nektarinu (120 g) i smokve (95 g) - 100 kcal.
Za večer sam svima pripremio pureću butinu, dinstanu u umaku od luka. Drugi put u tjedan dana kuham u umaku od luka. Prvi put je bilo s dodatkom rajčice u vlastitom soku, a danas samo umak od luka. Kako ispadne ukusno, meso je samo najnježnije. Ako za prilog skuhate mladi krumpir, to će biti samo bomba! Drugi put sam odlučila da vam jednostavno moram reći najjednostavniji recept (uskoro 😉)
Za večeru imam 150g filea pureće butine i 250g cvjetače pirjane s 5g maslaca.
Ispalo je da je večera 395 kcal.
Otkako sam kuhao pureću butinu, pokazalo se da je sadržaj kalorija veći. Ako upotrebljavate prsa (piletina, puretina), ona će biti niskokalorična, ali ništa manje ukusna nego s butinom ili batakom.
Preko dana sam pojeo jedan voćni sljez sa zelenim čajem - 50 kcal.
Sažetak dana - 1435 kcal. BZHU danas "pleše" sa mnom: B73, Zh63, U147 - pa, neka bude, vikend, odmor🤣.
Razmišljao sam neki dan. Ovdje smo zabrinuti za BJU - nećemo uzeti jednu stvar, onda previše, brojimo kalorije. A prije? Je li netko prije razmišljao o tome što ne uzima proteine? Ili da ima previše masnoće, ili obrnuto - nedostatak masti u prehrani zbog raznih dijeta s ograničenjima.
Čini mi se da većina ljudi još uvijek ne razmišlja o tome da je ima malo, ili obrnuto, imaju previše određenih hranjivih sastojaka u prehrani. Ali sve je to naše zdravlje! Kada se konstantno narušava ravnoteža hranjivih sastojaka neophodnih za tijelo, tada se pojavljuju razni zdravstveni problemi.
Prvo se pobrinite za svoje zdravlje!
Neka vam je dobar tjedan i smršavimo ukusnom i uravnoteženom prehranom! Barem pokušajte
Podsjetnik.
Video recept za piletinu Chkmeruli:
📌Jasleza početnike koji će izgubiti kilograme s deficitom kalorija - kažem vam odakle početi.
❗❗❗Katalogpoveznice na recepte.
Briga o kožipri mršavljenju.
Učenjeprebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
👍 VRHdoručak, VRHgrickalice.👍 VRHvečere, VRHvečere.
Recept za tortu od zobenih pahuljica.
Recept za voćnu pitu za mršavljenje.
Recept za grickalice od rajčice.
Recept za PP knedle.
Samo dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku, životu, dijelim fotografije šetnji lijepim mjestima. Ne savjetujem ništa i nikome, uvijek potražite savjet od stručnjaka