🍒31.08.2020.
Dobar dan svima, dobro raspoloženje i, naravno, ukusno mršavljenje!
Ne morate gladovati da biste postigli rezultate. Naprotiv, trebali biste jesti uravnoteženo s malim kalorijskim deficitom. To je pravilo koje sam shvatila nakon što sam iscrpila sebe i svoje tijelo dijetama i odlučila da moramo potražiti drugačiji pristup mršavljenju ako prehrana ne vodi ničemu dobrom.
Nije potrebno proces mršavljenja pretvoriti u težak rad, kažnjavajući se za sve one kilograme koje ste pojeli tijekom godina. Ništa dobro neće proizaći. I sami to znate, zar ne?
Pronađite sebi ugodan put. Ako ne želite biti gladni i jesti neukusnu hranu, odvojite 15-20 minuta da provjerite svoju prehranu. A kontrola napajanja je sada tako jednostavna - u doba Interneta i uređaja.
Najudobnija, po meni, ukusna i za zdravlje sigurna metoda mršavljenja je brojanje kalorija.
Trebat će vam kuhinjska vaga, brojač kalorija preuzet na telefon i neko vrijeme da zapišete hranu pojedenu u pult. A najbolje je navečer u istom pultu planirati jelovnik za sljedeći dan za onu hranu i jela koja ste pripremili kako biste uravnotežili proteine, masti i ugljikohidrate (BJU) koji ulaze u tijelo. Sigurno ste čuli za BJU? Ravnoteža BJU-a daje našem tijelu zdravlje.
Ne možete učiniti ništa i čekati nešto, možete biti lijeni brojati kalorije i izgladnjivati se i mučiti krutim dijetama.
A možete naučiti kontrolirati svoju prehranu, što će vam omogućiti da promijenite način života, prehrambene navike i pružit će vam priliku da se nikad ne vratite prekomjernoj težini.
Tvoj izbor.
Moj jelovnik za danas je sljedeći.
Doručak je pura od želea od želea - izdašna i ukusna (185 g) - 340 kcal.
Pitu sam napravio sinoć. Činilo mi se da je previše purećih butina odmrznuto za kuhanje u umaku od luka za vruće. I odlučio sam staviti malo puretine na pitu. Definitivno ću uskoro podijeliti recept s vama.
Danas me je moj zaborav naučio lekciju. Sjela sam na posao i nisam provjerila radi li naša pošta danas ili ne. Završivši hitne stvari, otrčao sam do pošte. A na ulici je ljepota! Sunce sija! Vruće! Samo je vjetar jak.
Došao sam do pošte, ali ona je zatvorena. Tek na zatvorenim vratima sjetio sam se da ću pogledati web stranicu pošte da vidim je li naša poslovnica otvorena ponedjeljkom.
Ali prošetao sam po lijepom vremenu (očito zadnji vrući dan ove godine) i morao sam otići u trgovinu po svježi sir. U mojoj kući je svježi sir svježi sir.
Doma sam grickao dva kuhana jaja, jedno jaje premazano sa 30 g riblje paste.
Ispalo je kao međuobrok za 260 kcal.
Ponio sam zeleni čaj sa sobom za računalo kako bih svoj posao učinio zabavnijim.
Za ručak - kuhani krumpir (160 g) i puretina u umaku od luka (170 g).
Ručak je izašao dalje 490 kcal. Sadržaj kalorija je visok zbog činjenice da sam u umak dinstao pureću butinu. Dojka bi bila manje kalorična.
Do večeri sam nakupila posla, jer sam se vikendom odmarala. I morao sam kuhati večeru, jer sam se vikendom, opet, odmarao i nisam kuhao nekoliko dana.
Ali neočekivano mi se suprug obradovao, evo pogodnosti😉
Za večeru sam na namaštenoj tavi svima popržila poljak.
A s njom je ispekla nimalo PP skuta, koju jako vole. Cvijeće za mene - imaju cupcake😂.
Moja večera je 160 g milodaka i salata od krastavaca odjevena u 30 g kiselog vrhnja.
Dogodilo se 260 kcal.
Već sam podijelio s vama način da kuhinju sačuvate od brašna prilikom prženja ribe. Ispostavilo se da ne znaju svi ovu metodu. Odlučio sam vas podsjetiti.
Kad pržim ribu u mrvicama (u brašnu), stavim brašno u vrećicu, tamo dodam sol i začine - pomiješam. Šaljem porcionirane komade ribe u vreću, vežem ih i nježno protresam da se riba sruši. Izvadimo ga iz vrećice i pržimo.
Pa čak i ako ste pržili puno ribe, onda je možete staviti u lonac i napuniti prženim lukom. Kombinacija ribe s lukom daje ugodnu aromu ribi. A riba i luk su vrlo ukusni.
Tijekom dana uz čaj jeo sam voćni sljez (20 g) - 50 kcal.
I dobio sam dan od 1405 kcal. B106, Zh69, U96. Jučer sam donio višak ugljikohidrata, danas sam taj višak izravnao.
Sjećate li se da imamo zajedničku vagu krajem ovog tjedna? Još uvijek ima vremena za oporavak od varalica i preuzimanja za vikend😉
Podsjetnik.
Video recept za muffine sa šunkom i povrćem:
📌Jasleza početnike koji će izgubiti kilograme s deficitom kalorija - kažem vam odakle početi.
❗❗❗Katalogpoveznice na recepte.
Briga o kožipri mršavljenju.
Učenjeprebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
👍 VRHdoručak, VRHgrickalice.👍 VRHvečere, VRHvečere.
Recept za dvoslojnu tepsiju od svježeg sira.
Recept za rolice od svježeg sira s višnjama u pita kruhu.
Recept za tepsiju od višanja.
Chkmeruli pileći recept🔥
Mesni recept u umaku od luka.
Samo dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku, životu, dijelim fotografije šetnji lijepim mjestima. Ne savjetujem ništa i nikome, uvijek potražite savjet od stručnjaka