🍒01.09.2020.
Dobar dan svima i ukusno mršavljenje!
Kratki vodič za mršavljenje brojanjem kalorija:
Kad se broje kalorije i njihov mali deficit, jednostavno je nemoguće osloboditi se i skrenuti s puta (to trebate pokušajte s dozvoljenim obmanjivačima, danima utovara i također prekinite - to je ako se potpuno ne možete zadržati u ruci). Za razliku od krutih dijeta.
Većina primjećuje promjenu prehrambenih navika, promjenu načina života. To je ono što je važno za daljnje održavanje postignutog rezultata.
Napokon, nije dovoljno smršaviti (to se može učiniti na bilo kojoj dijeti, ako ste je podržali). Također je važno zadržati rezultat.
Vraćajući se ranije svojoj uobičajenoj prehrani, nakon uspješne dijete, opet sam se udebljao. A kako ne tipkati ako je u prehrani opet sve isto?
Ali promijenjene prehrambene navike više vam neće omogućiti povratak u prošlost.
Isprobajte i uspjet ćete i vi!
Danas sam imao sreće, Busya je bila dobro raspoložena i čak sam je ujutro zagrlio:
Dobro je, naravno, igrati se s mačkom, ali vrijeme je za ustajanje.
Odlučio sam izmjeriti razinu glukoze rano ujutro. Prošli, kako kažu, i također željeli.
Vrlo često naiđem na "analitičare na kauču, liječnike i običnu stvar" koji tvrde da je moja prehrana izravan put do dijabetesa, da je već imam. Napokon, moja višak kilograma (kojih više nema, ali za njih to i dalje imam - svih svojih 132 kg) je upravo zbog tog dijabetesa. Napokon, jedenje toliko ugljikohidrata svaki dan jednostavno je nezamislivo! Čudno je da nikad ne dobijem odgovor na svoje pitanje - koliko je "toliko ugljikohidrata" i koliko bih trebao imati ugljikohidrata.
Evo odgovora svima koji su upućeni u moju prehranu, zdravlje i, na što gubiti vrijeme na sitnice, čak i na svoj osobni život:
Idem po nešto ugljikohidrata.
Za doručak imam 170 grama pite od purana i zeleni čaj.
Tada sam dovršio zeleni čaj, radeći za računalom, i jeo voćni sljez (40 g).
Ispalo je doručak za 415 kcal i čak 49 g ugljikohidrata - kakav užas😂.
Doručkovao sam rano, zatim sam radio, otrčao do pošte (inače jučer je bilo uzaludno putovanje - pošta je bila zatvorena), vratio se kroz trgovinu. A do 11 sati već je bila jako gladna.
A u trgovini sam kupio topljeni sir za juhu, šljive - tako ogromne, lijepe.
Drugi put kupujem šljive, misleći od njih napraviti pitu, ali na kraju šljive pojedu same. Da vidimo kako će biti ovaj put.
I rastopljeni sir iskušao me u sendviče. Štoviše, pekao sam vlastiti kruh od cjelovitih žitarica (ovaj put raženom i pšenici dodao laneno brašno).
Percus - kruh od cjelovitih žitarica (30 g), topljeni sir (30 g) i 200 g šljiva, koje sam jeo pola sata nakon sendviča, uz čaj.
Snack on 245 kcal.
Danas nemam vremena ni za što - takav je moj osjećaj. Uskoro dolazi večera, a ja sam tek počeo praviti juhu od sira. Međutim, juha od sira brzo se kuha. Dugo ga nismo imali u prehrani, već nam je nedostajalo.
Ručak - tanjur (450 g) juhe od sira na 295 kcal.
Nakon ručka, piletinu sam brzo marinirao u soli, češnjaku i crnom paprom, da bih je malo kasnije ispekao i za večeru skuhao u umaku na bazi chkmerula. Jako se svima mojim svidjela ova piletina, odlučila sam danas razmaziti.
Glavno je da pećnica radi gotovo sve - za moje vrijeme treba maksimalno 10 minuta, a to uzima u obzir vrijeme za pranje posuđa.
Htio sam skuhati cijelu piletinu. Pečenu piletinu izrezao sam na dijelove, stavio je u posudu za pečenje, prelio umakom i poslao u pećnicu još 15 minuta. Svatko će dobiti komad koji voli - a ja imam niskokaloričnu dojku.
Za večeru 200 g pilećih prsa na bazi chkmerula, 80 g kuhane tjestenine i krastavca. Večera 420 kcal.
Nakon ovako obilne večere (a imamo i ranu večeru, podsjetim, u 17 sati) - nisam htio nešto prigristi prije spavanja (3 sata prije spavanja).
Kao rezultat, dan je otišao do 1375 kcal. B 99, F 55, U 126.
Za pomoć pri brojanju kalorija - količina vode koju popijete. Preporuča se piti 30 ml vode na 1 kg težine.
Ne zaboravite na tjelesnu aktivnost. S težinom većom od 100 kg, uključio sam svakodnevne šetnje (jedan i pol sat hodanja brzim tempom), odlazio na bazen oko 15 seansi (više nije bilo mogućnosti), vozio bicikl.
Što je manje težina postajala, to sam više tjelesnog odgoja. Ne treba puno davati za terete s velikom težinom, sažaliti se na zglobovima, krvnim žilama, sažaliti se na svom tijelu koje već sada teško nosi ogromnu višak kilograma.
Međutim, nisam ljubitelj sporta - sve što sam radio i činim je plank, vježbe za ruke s bučicama ili fitnes traka, ljuljačke, čučnjevi - redovite vježbe zarâd. 80% uspjeha u mršavljenju je prehrana.
Ne zaboravite i na njegu kože: pilinge, kućne obloge, kreme s dodatkom vitamina A i E, kontrastni tuš, samo-masažu.
Pazite na svoju kožu, ne žurite s mršavljenjem, a komentari poput ovih u nastavku samo će vam nasmiješiti:
Mislim da da nisam na vrijeme poslao damu u vrt, pitala bi za kožu ispod svakog članka.
Ugodan dan, prekrasno raspoloženje i uspjeh u mršavljenju!
Podsjetnik.
Video recept za patlidžan Julien:
Jasleza početnike koji će izgubiti kilograme s deficitom kalorija - kažem vam odakle početi.
❗❗❗Katalogpoveznice na recepte.
Briga o kožipri mršavljenju.
Učenjeprebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
👍 VRHdoručak, VRHgrickalice.👍 VRHvečere, VRHvečere.
Recept za lijeni kačapuri u tavi.
Kiflice od patlidžana s receptom od svježeg sira.
Recept za juhu od sira.
🔥Chkmeruli pileći recept.
Samo dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku, životu, dijelim fotografije šetnji lijepim mjestima. Ne savjetujem ništa i nikome, uvijek potražite savjet od stručnjaka