🍒02.09.2020.
Dobar dan svima, dobro raspoloženje i ukusno mršavljenje!
Danas ne želim pokušati nekoga motivirati, tjerati da krene svojim načinom mršavljenja, zdravljem i novim načinom života.
Ne želim razgovarati o tome što možete ukusno jesti, a ne gladovati i gubiti kilograme. O tome sam već mnogo puta govorio. Ali što tu mogu reći - svaki dan pokušavam ljudima prenijeti jednostavan način mršavljenja, bez patnje i gladi, i što je najvažnije - bez štete po zdravlje.
Tko stvarno potrebno smršaviti i on to razumije, tko stvarno želi da smršavi - čitat će i razumjeti, ali ono što ne razumije - pročitat će još više informacija i onda će to definitivno shvatiti.
I kome, ako samo potrošiti vrijeme - bez obzira kako opisivali, bez obzira kako govorili - neće imati smisla.
Ukratko o gubitku kilograma brojeći kalorije i njihov deficit:
Jednom ste mi napisali da bi bilo zanimljivo vidjeti moje stare fotografije dok sam još bila mlada i nisam bila jako debela i kako sam se udebljala.
Danas sam odlučio zagaziti u fotoalbume, prisjetiti se svoje mladosti.
Zapravo, nikad nisam bila vitka. Težina mi je neprestano skakala amo-tamo. Začarani krug zagorova i dijeta.
Pomaknite se kroz fotografije - ove fotografije u institutskom vremenu (ispričavam se zbog kvalitete fotografija - ponovno sam ih fotografirao s običnih fotografija na papiru, istrošenih vremenom i putovanjima):
Vidi se da u mladosti imam ili plus ili minus kilograma.
I ova fotografija, 3-4-5 godina kasnije nakon završetka studija - ovdje sam već patila:
A onda sam pronašao jednu fotografiju prije 5 godina - naš posljednji odmor na moru:
Nažalost, od tih vremena nisam pronašao više fotografija na kojima sam sam, a sve zato jer kad je "Ostap patio" - on (to jest, ja) prestao sam slikati.
I želim vam reći - ne želim više ovako izgledati 👆 na fotografiji i u životu! Ni koraka unazad! Samo naprijed!
Prilično sam zadovoljan svojim današnjim izgledom, osim nekih bodova (ali ipak treba izgubiti nekoliko kilograma):
Prijeći ću na svoj jelovnik za taj dan.
Prošlo je dosta vremena otkad sam doručkovao cijela četiri sendviča.
Za one koji smatraju KBZhU: sendviči na domaćem kruhu od cjelovitih žitarica (60 g) s ribljom pastom (80 g). Doručak 390 kcal.
A za ostatak "nevjernika" - da, pojedem čak 4 sendviča i smršavio, a toliko hrane imate tjedan dana (kako tvrdite), ali iz nekog razloga se samo ugojite. Neki od vas i ja očito radimo nešto pogrešno😉
Htio sam svježi sir za međuobrok.
Prije ručka izdvojio sam vrijeme za pripremu pite od jabuka od želea sa sirnicom. Morao sam večer osloboditi za posao. Tako se ispostavilo da preko dana nije bilo puno posla, ali do večeri bi se trebalo pojaviti.
I dok sam miješao tijesto, vidio sam dovoljno svježeg sira, općenito sam ga želio, a svježi sir je jednostavno ostao.
Međuobrok - 100 g svježeg sira 5%, 50 g jogurta i 100 g breskve.
Ispalo je kao međuobrok za 195 kcal.
Poslavši pitu u pećnicu, skuhala sam čaj od čičak s narančom i lukavo krenula raditi. Stavila sam žlicu meda u čaj - 50 kcal.
Jučer sam kuhala ručak i nekoliko dana - ovo je jedna od mojih najdražih juha, sira.
Tanjur juhe od sira (450 kcal) - 295 kcal.
Danas sam odlučila za popodne, mirisnija pita od jabuka me privukla. Komad pite (100 g) - 155 kcal.
A večera je također bila spremna za mene. Jučer sam ispekla cijelu piletinu na bazi chkmerula i ostalo je piletine za još jednu večeru.
Kuhala sam samo rižu za obitelj, a odlučila sam napraviti salatu od rajčice, krastavca, zelenog luka, začinjenu s 5 g maslinovog ulja.
Večera - 200 g pilećih prsa na bazi chkmerula (ovo nije originalni recept za chkmeruli, pa da bih izbjegao ljutite komentare koristim "na bazi" 😂) i 150 g povrća. Večera za 360 kcal.
Puneći salatu uljem, još sam jednom pomislio na posebnu prskalicu za ulje (poput bočice s raspršivačem). Pospio sam i namazao ulje po cijeloj salati, umjesto da sam izlio više nego što je potrebno. Također je vrlo prikladno prskati posudu ako je trebate malo podmazati.
Takav sprej za sebe želim već jako dugo i tako sam ga i naručila, pa čak i slučajno se to i dogodilo. Htio sam vidjeti konačni popust (dobro, kako ne iskoristiti popuste i akcije), ali ispostavilo se da sam već sve naručio.
Zaista se radujem svom čudu, trebali bi ga donijeti danas. Svakako ću vam reći je li prikladno. Možda neki od vas imaju takve prskalice? Što koristite
I u samo jedan dan dobio sam 1445 kcal.
Popio sam unos vode (preporučeni unos vode je 30 ml na 1 kg tjelesne težine).
Još jednom - 80% mog uspjeha su promjene u prehrani i samo 20% redovitog tjelesnog odgoja (hodanje, vožnja biciklom, vježbanje kod kuće).
Ugodan dan i ukusno mršavljenje!
Podsjetnik.
Video recept za gratin s piletinom i krumpirom:
📌Jasleza početnike koji će izgubiti kilograme s deficitom kalorija - kažem vam odakle početi.
❗❗❗Katalogpoveznice na recepte.
Briga o kožipri mršavljenju.
Učenjeprebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
👍 VRHdoručak, VRHgrickalice.👍 VRHvečere, VRHvečere.
💖🍒Članak s hvalisanjem i poznanstvima za one koji žele čavrljati.
Recept za rolat od skute od maka.
Recept za slanu ribu.
Samo dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku, životu, dijelim fotografije šetnji lijepim mjestima. Ne savjetujem ništa i nikome, uvijek potražite savjet od stručnjaka