🍒03.09.2020.
Dobar vam dan, izvrsno raspoloženje i ukusno mršavljenje!
Dugo godina borbe protiv prekomjerne tjelesne težine samo brojanje kalorija pomoglo mi je postići rezultate i smršavjeti.
U posljednje vrijeme često pitaju za visoravan, ima onih koji su se s njom susreli prvi put i sada brinu da se težina isplati. Pitaju što učiniti.
Jednom sam patio od visoravni. Nisam znala što bih s njim, čitala razne informacije. Kao rezultat toga, prevladala ga je smanjenjem unosa kalorija i povećanjem tjelesne aktivnosti. I nije dovelo ni do čega dobrog! Upravo suprotno! Smanjio sam unos kalorija, koji nigdje nema - otprilike na 1100 kcal, a težina je i dalje bila prilično velika, još uvijek gubim kilograme i mršavim.
Sada, nakon pogrešaka, njihovog ispravljanja (koje još uvijek traje), znam da visoravan jednostavno mora biti proživljena. Budite strpljivi i pričekajte dok se tijelo ne obnovi. Ali prvo, morate se provjeriti imate li doista visoravan ili samo radite nešto pogrešno:
- sjećate li se preračunati svoju normu (i u skladu s tim deficit) kada gubite na težini za 5-10 kg. Težina odlazi - stopa se mijenja - a sukladno tome i deficit se mijenja.
- jeste li podcijenili dnevni unos kalorija - od toga se i težina može povećati, tijelo je pod stresom i ne želi se odreći strateške rezerve, bolje je isključiti brojne procese.
- mislite li ispravno KBZHU. Neki zaboravljaju uzeti u obzir gotovu težinu jela, koju su dobili nakon kuhanja. To ne uzima u obzir vrenje, prženje proizvoda. Ispada da je sadržaj kalorija u jelu mali, ali zapravo je puno veći nego što mislite. Otuda i netočni izračuni.
- Koristite li kuhinjsku vagu ili računate kalorije na oko? Nema pondera, izračuni su približni - možda neće biti rezultata, jer možda neće biti manjka.
Provjerite se. Sve radite kako treba, ali težina je porasla nakon što je pala pristojna količina kilograma - vrijeme je za odmor tijela i obnovu. Samo čekamo i održavamo svoj deficit.
Reći ću vam o svom jelovniku za danas.
Doručkujem oko 7-30, 8 ujutro.
Za doručak imam dva jaja i sendvič na kruhu od cjelovitih žitarica (22 g) s komadom sira (23 g) i zelenim čajem.
Ispalo je doručak za 325 kcal.
Namjerno nisam doručkovao svoj uobičajeni kalorijski unos od oko 400 kcal, jer sam planirao nešto prigristi uz čaj i pitu.
Danas sam cijeli dan kod kuće, radim za računalom i čekam isporuku svog novog kuhinjskog uređaja.
U pauzi sam nešto prigrizao. Međuobrok oko 11 sati.
Pokušavam se držati dijete kad god je to moguće. I tijelo se toliko priviklo na režim da počinje zahtijevati hranu do određenog vremena.
Međuobrok - 160 g žele pite od jabuka - 250 kcal.
Napravila sam juhu od sira neki dan u ogromnom loncu i već je treći dan jedemo sa zadovoljstvom.
Ručak (oko 13 sati) - tanjur juhe od sira (460 g) - 300 kcal.
Razumijem da bih trebao jesti više povrća, ali ne mogu se natjerati da ga pojedem. Kakav dan ne mogu.
Dok razmišljam o povrću, raspoloženje se čak i pokvari.
Stoga nekako jednom dnevno pokušam pojesti malo povrća.
Čekao sam osušeni mango, ali mi ga iz nekog razloga nisu mogli dostaviti. Napokon ću jesti.
Nakon ručka pojeo sam 50 g suhog manga uz čaj - 155 kcal.
Ponudili su nam neki dan kupnju jezika po nižoj cijeni, naravno, odlučio sam sudjelovati. Ne sjećam se kad sam zadnji put jeo goveđi jezik. A jezik je prilično kaloričan.
Ali sve se može unijeti u KBZHU i slaviti!
Večera - 130 g kuhanog goveđeg jezika i 150 g dinstanog povrća (meksička smjesa). Ispalo je da je večera 390 kcal.
Kad sam dinstao povrće, isprobao sam svoj novi kuhinjski uređaj - sprej. A kako sam prije živjela bez njega? Ovo je samo dar za one koji prate prehranu. Vrlo je povoljno na tavu poprskati oblak maslinovog ulja i nešto popržiti. Ulje nije veće od grama, ali na tavi se ništa neće zalijepiti, a sadržaj kalorija u jelu neće biti visok.
Uz to, volio sam salatu puniti u dijelovima iz boce s raspršivačem - par puta sam puhnuo i ulje se rasporedilo među povrćem.
Kad sam pročitao kritike za prskalice, vidio sam da su se neki žalili da ne prskaju oblakom, već mlazom. I kao što razumijete, mlaz nije baš ono što nam treba - to je puno ulja.
Kao rezultat toga, pokazalo se da se ulje sobne temperature prska oblakom, a ako ulje pohranite u hladnjak, bit će mlaza.
Jako sam zadovoljan svojom kupnjom, pomičite se kroz fotografije:
Na samom kraju članka dat ću widget u kojem možete pogledati prskalice različitih tvrtki, pročitati recenzije i eventualno pronaći ono što vam treba.
A moj je danas veći za 1420 kcal. B100, Zh61, U109.
Provela sam veći dio dana za računalom. Navečer sam već shvatila da me sve boli od takvih "okupljanja" - vrat mi je umoran, htjela sam se ugrijati.
I sjajno je što od vremena samoizolacije imam trenericu elipse - dovoljno mi je 5 minuta za zagrijavanje.
Ne zaboravim piti vodu i pomoći si da se koža stegne uz pomoć raznih kućnih tretmana.
Ugodan dan i ukusno mršavljenje! I ne zaboravite da u petak imamo kontrolno vaganje, čije ćemo rezultate sažeti u subotnjem članku. Sve viseće linije na vagi! 😘
Podsjetnik.
Video recept za tepsiju od višanja:
Jasleza početnike koji će izgubiti kilograme s deficitom kalorija - kažem vam odakle početi.
❗❗❗Katalogpoveznice na recepte.
Briga o kožipri mršavljenju.
Učenjeprebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
👍 VRHdoručak, VRHgrickalice.👍 VRHvečere, VRHvečere.
Chkmeruli pileći recept 🔥.
Muffini od šunke i povrća.
Recept za gratin od piletine i krumpira.
Lijeni recept za hačapuri.
Recept od pure od žele od purana.
Samo dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku, životu, dijelim fotografije šetnji lijepim mjestima. Ne savjetujem ništa i nikoga, uvijek potražite savjet od stručnjaka.