🍒11.09.2020.
Dobar dan svima i ukusno mršavljenje!
Danas neću opisivati blagodati takve metode mršavljenja kao brojanje kalorija. To radim gotovo svaki dan - idite na kanal, pronaći ćete puno zanimljivih informacija😉.
Ovdje ću ostaviti samo kratku referencu za one koji još ne znaju o brojanju kalorija:
Reći ću vam o svom jelovniku za danas.
Danas mi je doručak vrlo rano.
Obično doručkujem oko 8 sati ujutro (prethodno pijem vodu natašte). Budući da ne moram gubiti vrijeme na putovanje na posao - uvijek sam na poslu 24 sata dnevno, 7 dana u sedmici - mogao bih si priuštiti odvajanje vremena s doručkom.
Ali baš danas morao sam poslovno ujutro u Moskvu, a doručak mi je bio u 6 ujutro.
Ranije (prije otprilike dvije godine i više) nisam mogao jesti ništa u tako ranije vrijeme. Popila bih čaj s 3-4 žlice šećera i to je to. A onda, kada već usred dana želudac želi uzeti hranu - koristili bi se kolačići, slatkiši, možda sendviči ili cijela pločica čokolade.
Možete li zamisliti što je cijela čokoladica? To je oko 545 kcal! Ali ova čokoladica nije se ni smatrala hranom - zato je izoštrite čajem.
Tu leži podrijetlo svih naših kilograma viška - upravo u ovom odnosu prema hrani.
No otkako sam se prebacio na brojanje kalorija i kontrolu prehrane, nisu se promijenile samo prehrambene navike, već se pojavila i prehrana.
Pa čak i u tako ranom času, doručkovao sam sa zadovoljstvom.
Za doručak sam imao sendviče na kruhu od cjelovitih žitarica (65 g) sa sirnicom (30 g) i lagano slanim chum lososom (65 g).
Doručak 380 kcal. Šalica zelenog čaja i naprijed u susret novom danu.
Često se postavlja pitanje - zašto brašno od cjelovitih žitarica, jer je ponekad čak i kaloričnije od običnog pšeničnog brašna. Činjenica je da su nam potrebni ugljikohidrati, ali ugljikohidrati su složeni (spori). Redovito vrhunsko brašno brzi je ugljikohidrat. Brašno od cjelovitih žitarica spor je ugljikohidrat. Odabir sporih ugljikohidrata prije svega je dugo zasićenje.
Isti je slučaj s tjesteninom - biramo između tvrde pšenice, cjelovite žitarice - sve će to biti spori ugljikohidrati.
Završivši sve svoje poslove u Moskvi - idite uskoro kući! Upravo sam ušao u trgovinu da kupim ryazhenku za međuobrok - već sam bio gladan. Samo je u trgovini bila bočica od 400 ml.
Odlučio sam da ću popiti oko 200 ml, a na preostalom fermentiranom pečenom mlijeku ispeći ću si svježi kruh.
Ali sve se dogodilo drugačije. Cijela boca bila je dugo i neprimjetno pijana.
Međuobrok - 400 ml fermentiranog pečenog mlijeka - 265 kcal.
Dobro je što je kod kuće bilo nešto za zagrijati za ručak.
Ručak - 100 g kuhane heljde, 200 g polpeta s mozzarellom i 50 g cherry rajčice.
Ručak u 440 kcal.
Oni koji su se pola dana klizali rade do kasno u noć.
Dobro je što te imam - ponekad jednostavno trebaš omesti i onda odem u Zen i pročitam vaše komentare, odgovorim na njih.
Inače, prije nekoliko dana bio je problem s komentarima - izbrisano je puno vaših komentara u članku. Pisao sam da podržim - odgovorili su da je došlo do kvara i sada bi sve trebalo biti prikazano. Ali mislim da nisu ništa popravili😂 I drugi autori imaju isti problem.
Stoga, imajte na umu da takvih neuspjeha ima i ja s tim nemam nikakve veze! Svi💖 i ne smetaju mi ćaskati u komentarima i pomoći na bilo koji način.
Posao je posao, ali želim jesti po rasporedu - to znači ustaljeni režim.
Izdvojio sam 10 minuta (a ne treba više vremena) da napravim tepsiju s višnjama i lavašem. U jednom od članaka, kao odgovor na vaš komentar, vidio sam fotografiju i napastovao me vlastiti kolač😂. U hladnjaku uvijek ima svježeg sira i pita kruha - otišao sam kuhati.
I, naravno, više mi ništa ne treba - ni salata, ni proteini za večeru, kad je svježe kuhana pita od višanja.
300 g tepsije s višnjama za večeru - 325 kcal.
Ovo je moja tepsija. Pomaknite se iznad fotografije. Izvorni recept ostavit ću u podsjetniku.
Ali danas sam odlučila malo promijeniti recept. Napravio sam tepsiju od 290 g svježeg sira (toliko mi je ostalo i trebalo je potrošiti), 1 jajeta, 200 g trešanja i 80 g lavaše. Htio sam smanjiti sadržaj kalorija i smanjiti količinu jaja i pita kruha, povećavajući količinu trešanja. Također sam dodala 20 g sirupa od vanilije, što je dalo nevjerojatno pojačanje i okus. Ispostavilo se da tepsija nije tako gusta kao u originalnom receptu, prozračnija ili nešto slično. I KBZHU me obradovao.
Rezultat dana je 1410 kcal. B - 106, F - 56, U - 118. Stopa vode se pije. Ne zaboravim na njegu kože.
Sjećate se neki dan, proveo sam anketu na temu jeste li zadovoljni svojim izgledom? Odmah ću pokazati rezultat naše ankete s vama, a tek onda ću vam reći pozadinu.
Inače, izabrao sam prvi odgovor😉.
Znaci to je to. Odlučio sam provesti anketu među nama jer sam sličnu anketu upoznao na Internetu, a rezultati su me malo uznemirili. Većina žena koje su se odazvale toj anketi bile su potpuno nezadovoljne svojim izgledom. I sjetio sam se sebe prije dvije godine. Prevalio sam toliko daleko za sebe (zapravo, ne tako daleko, ali čini mi se vrlo udaljenim), odabrao bih opciju 2 odgovora - bio sam totalno nezadovoljan svojim izgledom.
Ali danas se sve promijenilo.
A rezultati naše ankete čine me jako, jako sretnim! Pogledajte samo - gotovo 70% ispitanika zadovoljno je svojim izgledom, a 9,5% njih toliko je zadovoljno da više ne vidi potrebu da nešto mijenja. I ovo je sjajno! Dakle, na dobrom smo putu!
Razumijete li što mislim? Mijenjamo se, mijenja se osjećaj sebe, počinjemo se voljeti i to je glavno!
Naravno, možete se dugo raspravljati o psihološkom trenutku u percepciji sebe. Netko se može voljeti onakvim kakav jest i sve svoje nedostatke predstaviti kao prednosti. Ali siguran sam da se naš pokazatelj istraživanja potpuno razlikuje completely
Želim vam nove uspjehe u slasnom mršavljenju! 😘
💯I da vas još jednom podsjetim na naš spontani flash mob "poznanstvo", koji ste predložili u čast dosezanja 100 000 pretplatnika na kanalu. Šaljite fotografije u privatne poruke na VK ili ovdje u komentarima, okupit ću sve nas u članku - pa ćemo se bolje upoznati.
Neki od vas nisu aktivni) 100 000 nas i nije toliko ljudi poslalo fotografije. Čekam!
Podsjetnik.
🍏🔥Video recept Francuska pita od jabuka:
📌Jasleza početnike koji će izgubiti kilograme s deficitom kalorija - kažem vam odakle početi.
❗❗❗Katalogpoveznice na recepte.
Briga o kožipri mršavljenju.
Učenjeprebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
👍 VRHdoručak, VRHgrickalice.👍 VRHvečere, VRHvečere.
❗❗❗Kako koristiti sito brojač kalorija 30.
Recept od pite od tune.
Recept za tepsiju od višanja.🍒
Samo dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku, životu, dijelim fotografije šetnji prekrasnim mjestima. Ne savjetujem ništa i nikoga, uvijek potražite savjet od stručnjaka.