🍒14.09.2020
Dobar vam dan, izvrsno raspoloženje i lagan radni tjedan.
I ne zaboravite na naše zdravlje. Slatko smršavite, jedite uravnoteženo i ne gladujte!
Znate li sve o dijetama? Možete li nabrojati nekoliko desetaka dijeta koje ste probali tijekom svog života?
Jeste li se ikad zapitali zašto je to tako? Zašto je potrebno uvijek iznova ići na dijetu?
Jer se težina vraća čim izađemo iz prehrane i vratimo se uobičajenoj prehrani.
Ako naša uobičajena prehrana neprestano dovodi do debljanja, tada je u njoj i nikakve nas dijete neće spasiti. Cijeli ćemo život tražiti drugu dijetu za mršavljenje, a zatim je ponovno jesti, sve dok ne shvatimo da je potrebno promijeniti stav prema hrani.
Promjena prehrambenih navika i stava prema hrani, promjena načina života ono je što će vam omogućiti da izgubite kilograme i zadržite rezultat.
Samo stalna kontrola prehrane može nam dati sklad i zdravlje.
Čuda se ne događaju - samo rad na sebi daje rezultat.
Nakon začaranog kruga dijeta i debljanja, brojanje kalorija pomoglo mi je da promijenim način prehrane. Sad razumijem koliko mi hrane treba da se ne bih udebljao, kao i koju hranu moram jesti kako bih uravnotežio prehranu.
Reći ću vam o svom danu i jelovniku za danas.
U ponedjeljak sam imao nekoliko sati posvećenih ljepoti. Tako sam ustao rano ujutro kako bih mogao raditi nakon doručka.
Nisam doručkovao previše - brzo sam napravio sendviče na kruhu Darnitsk (55 g) s avokadom (35 g) i ribljom pastom (60 g).
Isprala sam sendviče zelenim čajem.
Ispalo je doručak za 375 kcal.
Doručkovao sam i otišao ravno do računala. Ne želim raditi kasno, kad su svi već kod kuće, bolje je rano ustati i obaviti sve hitne stvari.
Trčala sam za ljepotom, u povratku sam kupila svježi svježi sir i jogurt. Kad u kući nema svježeg sira, osjećam se nelagodno😂. Šalim se, naravno, ali u hladnjaku uvijek moram imati svježi sir. Ali prije nisam mogao podnijeti svježi sir i nisam razumio kako ga možete jesti u čistom obliku.
Otrčala sam kući i već sam bila jako gladna. Prilagodivši prehranu, naučio sam želudac da hrana ulazi u određeno vrijeme. A ako nema hrane, želudac se već buni.
Dobro je što su se kod kuće nalazile tikvice pod kapom od mekog svježeg sira i sira. Ugrijala je 165 g tikvica, a zatim je pojela 20 g voćnog sljeza sa zelenim čajem.
Snack je izašao 205 kcal.
Pregrizao sam i odmah krenuo na posao - izgubio sam 2 sata, moram sustići. Jedna dobra stvar je što danas ne trebate kuhati ni ručak ni večeru - sve se pripremalo jučer nekoliko dana.
Ručak - tanjur kiselog krastavca (460 g) s 35 g kiselog vrhnja - 230 kcal.
A nakon ručka popio sam čaj s još jednim voćnim sljezom - 50 kcal.
Kao što sam i želio, bliže večeri skužio sam sve radne trenutke i čak uspio brzo poslati rolat od skutine breskve u pita kruhu u pećnicu. A ja ću svoje obradovati ukusnim čajem, a i sama mogu pojesti komadić. Prema izračunima, imam slobodne kalorije za večer.
Večera - 200 g purećih butina, dinstano u umaku od luka, 120 g kuhane tjestenine i 50 g trešnje.
Večera za 390 kcal.
Budući da večeramo u 17 sati zbog radnog rasporeda mog supruga (ustajemo rano, idemo i ranije spavati), kasnije, kasnije, pojela sam 100 g kiflice i popila zeleni čaj - 155 kcal.
Jedino pravilo je zadnji obrok 3 sata prije spavanja.
Pravilo "ne jedite ugljikohidrate noću i ostavljajte ih u prvoj polovici dana" - dugo se nisam držao, a osim činjenice da mi je postalo ugodnije - ništa se nije promijenilo u smislu mršavljenja.
Kao rezultat, za jedan dan se ispostavilo 1405 kcal. B - 75, F - 60, U - 136. Ne zaboravim na stopu vode i tjelesni odgoj.
Nudim vam malu igru za one koji su već dugo sa mnom, ali mislim da će biti zanimljiva za nove.
Navest ću 7 činjenica o sebi, od kojih će jedna biti laž. Možete li pogoditi koja je lažna?
1️⃣ Tijekom studija na institutu slikao sam i prodavao slike kako bih si pružio priliku da se dobro odijevam i uštedim za odmor na moru.
2️⃣ Voljela se fotografirati prije više od godinu dana.
3️⃣ Nikad nisam volio Moskvu i nisam želio živjeti u Moskvi.
4️⃣Htjela sam postati frizerka, ali otišla sam studirati za pravnicu.
5️⃣ Radio sam 9 godina u državnoj službi i napustio je s velikim zadovoljstvom.
6️⃣ Završila je tečajeve kuhara u Moskvi.
7 „Upoznala sam svog supruga kad sam imala najmanje 90 kg - ne najtanju ženu na svijetu“.
I još jednom da vas podsjetim da čekam fotografiju onih koji žele sudjelovati u "poznanstvu" flash mobu koji ste predložili. Planiram ga objaviti sutra ujutro, što znači da svi imaju vremena do večeri.
Djevojke samo šalju svoje fotografije na izlaske, a netko već s rezultatima "prije" i "poslije". Ima li još smjelih?
Podsjetnik.
Video recept za meso dinstano u umaku od luka:
📌Jasleza početnike koji će izgubiti kilograme s deficitom kalorija - kažem vam odakle početi.
❗❗❗Katalogpoveznice na recepte.
Briga o kožipri mršavljenju.
Učenjeprebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
👍 VRHdoručak, VRHgrickalice.👍 VRHvečere, VRHvečere.
Recept za pileću pitu s kupusom i gljivama.
Recept za mesna gnijezda s različitim nadjevima.
Recept za čokoladnu tortu za 5 minuta.
Samo dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku, životu, dijelim fotografije šetnji prekrasnim mjestima. Ne savjetujem ništa i nikoga, uvijek potražite savjet od stručnjaka.