🍒23.09.2020.
Dobar vam dan, dobro raspoloženje i ukusno mršavljenje.
Mnogo je metoda za mršavljenje. Gotovo svi oni pomoći će vam da izgubite kilograme.
Ovdje ste održali dijetu, izgubili kilograme. Što je sljedeće? U većini slučajeva nadalje dolazi do povratka uobičajenoj prehrani, koja je bila prije dijete, što je dovelo do prekomjerne težine.
Stalno je bilo ovako. Nitko mi nije rekao da ne smijete ići na dijete, već promijeniti način života i prehrambene navike.
Osnovni primjer naših navika je ulje. Zašto u tavu stavimo hrpu ulja da se nešto poprži kad je dovoljna kap ulja?
U tavu ulijte 100 ml ulja - u jelo je dodano gotovo 900 kcal!
Podmažite posudu s 10 ml ulja - u jelo dodate samo 90 kcal. Osjećate li razliku? I tako u svemu.
Trebalo bi biti umjerenosti u hrani i kontroli hrane kako se ne bi prejedali. I tada nećete morati tražiti novu prehranu da biste opet izgubili suvišne kilograme koji su vam se prilijepili. Višak kilograma jednostavno se neće lijepiti za vas.
Brojanje kalorija, kao i uravnotežena prehrana prema BJU pomogli su mi da smršavim i promijenim prehrambene navike.
Što se tiče kuhanja, mogu istaknuti nekoliko stvari koje mi pomažu u održavanju deficita kalorija:
- Pri kuhanju koristim manje kaloričnu hranu - to je nemasno meso (piletina, puretina, nemasna govedina, zec), nemasna riba (bakalar, pollock).
- Ja više pečem, trup, kuham. Ako nešto treba pržiti, tada koristim minimalno ulja - ne više od žličice.
- porcije povećavamo uz pomoć povrća - kalorija je malo, volumen je velik.
- Majonezu u preljevu za salatu zamjenjujem jogurtom (ili mekanim svježim sirom ili 10% kiselog vrhnja) pomiješanim sa senfom i limunovim sokom. Ako salatu prelijem uljem, onda opet, ne više od žličice po porciji.
- Izuzimam uglavnom otpad od hrane: čips, krekeri, soda i tako dalje.
- Također jedem dovoljno visokokalorične hrane, ali unosim je u svoju normu KBZhU dnevno.
Reći ću vam o svom jelovniku za danas.
Doručak - dva kuhana jaja, sendvič na kruhu Darnitsky (55) s ribljom pastom (50 g) i zelenim čajem.
Doručak je izašao 460 kcal.
Došlo je indijansko ljeto po nas! Toplo, 21-22 stupnja, sunce sja. Samo ljepota!
Ujutro sam morao poslovno otrčati do pošte. S užitkom sam brzo prošetao. Oko šume zrak je topao, ali s mirisom jesenskog lišća. Danas mi je bilo drago što je pošta udaljena nekoliko minuta hoda od moje kuće. Lijepo je šetati po takvom vremenu.
Ali morate raditi kod kuće - odmah za računalom.
Tijekom pauze oprao sam se šljivama (280 g) 120 kcal i polako ga jeo.
Koliko puta nisam ništa ispekao od šljive i jeo je tek tako🤣
Ovaj tjedan želim da vikend dođe prije. Sve mi je nekako teško. I nadam se da sljedeći vikend neću imati hitnih poslova, a možemo čak i prošetati, ako vrijeme dopusti.
Tek je srijeda, a već sanjam subotu🤣.
Polako je došlo vrijeme za večeru. A moja juha je bila kuhana jučer.
Za ručak tanjur juhe od pire od povrća (420 g) i 100 g pileće šunke. Dogodilo se 340 kcal.
Nakon ručka natočio sam si zeleni čaj, uzeo 20 g tamne čokolade - 110 kcal i vratio se računalu. Ali čokolada mi nije pomogla da "uključim mozak".
Danas sam se zasitio posla. Jedva sam pripremio ono što sam danas morao pripremiti. I otišao raditi ono što volim raditi. Pripremiti. Trebalo je skuhati večeru, ali takvu da su svi jeli.
Nisam mogao smisliti ništa bolje kako napraviti tepsiju s pilećim prsima i na nju ispeći krumpir s aromatičnim biljem.
Večerao sam vrlo zadovoljavajuće.
100 g pečenog krumpira, malo rajčice i 150 g tepsije s pilećim prsima - 390 kcal.
Kao rezultat, dobio sam dan za 1420 kcal. B - 82, F - 70, U - 103.
Promatram režim pijenja. Kad se ohladilo, počela je nevoljko piti vodu. Ali pronašao sam izlaz - pijem toplo, lagano zagrijavajući čajnik.
Možda ste već zaboravili, ali podsjetit ću vas. Jednom sam napravio mini anketu u članku. Za početak je taj članak bio u velikoj mjeri posvećen objašnjenju da ne treba gladovati, trpjeti dijete. Što jesti, ali pristupajte hrani pametno, umjereno. Da kontrolirajući prehranu, brojeći kalorije, možete jesti ukusno, ne gladovati, a istovremeno izgubiti na težini.
Evo i rezultata ankete koju imamo:
Nadam se da onih 12 ljudi koji su ipak odlučili gladno izgubiti kilograme nisu moji pretplatnici, već slučajni prolaznici koji su navratili u posjet.
Napokon, mi već znamo koja je prijetnja gladi i ozbiljna ograničenja, zar ne?
Ili se možda netko ne može kontrolirati i navikao je jesti puno, pa čak i minimalna ograničenja za njih već jesu glad? Što misliš?
Podsjetnik.
Video recept za pileće palačinke s tikvicama i sirom:
📌Jasleza početnike koji će izgubiti kilograme s deficitom kalorija - kažem vam odakle početi.
❗❗❗Katalogpoveznice na recepte.
Briga o kožipri mršavljenju.
Učenjeprebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
👍 VRHdoručak, VRHgrickalice.👍 VRHvečere, VRHvečere.
🔥Pomažemo koži da se stegne tijekom gubitka kilograma.
✅✅✅Članak "Upoznavanje" s fotografijom pretplatnika "prije" i "poslije".
PP lagman recept.
Recept za zobene pahuljice.
Recept za lepinje sa sirom od češnjaka.
Recept od heljde na trgovački način.
Samo dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku, životu, dijelim fotografije šetnji prekrasnim mjestima. Ne savjetujem ništa i nikoga, uvijek potražite savjet od stručnjaka.