Pozdrav svima koji mršave i paze na prehranu!
Danas ću početi s činjenicom da više nije potreban dokaz - gubitak težine potaknut je kalorijskim deficitom.
Svakim danom, uz hranu, energiju treba opskrbiti manje nego što trošimo energiju.
Osnova mršavljenja je kalorijski deficit, točka. Na vama je kako ćete stvoriti kalorijski deficit. Možete odabrati drugu dijetu za izgladnjivanje i opet se osloboditi i prestati sa svime, možete cijelo vrijeme provoditi u teretani kako biste potrošili više nego što ste pojeli.
I možete razumno pristupiti pitanju gubitka težine - kontrolirati kalorijski sadržaj hrane, promatrati mali deficit i udobno smršaviti:
No, čak i kontrolirajući kalorijski sadržaj prehrane, neki griješe, možda im ne očite.
1️⃣Probajte izbrojati kalorijski sadržaj hrane "na oko":
- ne vagati hranu stalno,
- ne gledajte KBZhU naveden na pakiranju proizvoda i uzimajte informacije s Interneta ili tablica.
Naravno, u početku će i kontrola "na Glocku" vjerojatno dati svoje rezultate, pogotovo ako ima dosta viška kilograma. Ali tada će biti teže ne prejesti se, jer će granica između deficita, norme i viška postati tanja.
Kuhinjska vaga, aplikacije za telefon, web stranice su veliki pomagači u mršavljenju.
2️⃣Nemojte slijediti BJU (proteini, masti, ugljikohidrati u prehrani) i time komplicirati ne samo proces mršavljenja, već i osjećaj gladi zbog neuravnotežene prehrane, ali i ne osiguravaju sve potrebne hranjive tvari tijelu u potrebnoj količini, narušavajući njegovu zdravlje.
3️⃣ Vode se samo brojevima koji pokazuju vagu i zaboravljaju na mjere. Vaga ponekad može pokazati one brojke koje će vas dovesti u depresiju, kao rezultat toga, jednostavno će vam ruke pasti, misao u glavi: "Ne mogu ništa" i sve ćete ispustiti. Ali zapravo vam je vaga pokazala samo zadržavanje tekućine u tijelu, što može biti iz mnogo razloga za koje ni ne znate. Ali vaši parametri se smanjuju, reći će da proces mršavljenja teče i ide dobro, unatoč brojkama na vagi.
4️⃣ Postavljaju si ograničenja u proizvodima, strogo prate režim i ne dopuštaju si opuštanje. Torta o kojoj ste sanjali u snu je buka zvona koja nećete dugo izdržati u ovom načinu rada i kvar je neizbježan.
I dok gubite kilograme, morate si dati slobodan dan od režima i razmaziti se, kako biste se sutradan, s novom snagom i dobrim psihičkim stanjem, opet borili s viškom kilograma.
5️⃣ Iscrpite se sportom, odlaskom predaleko. Ne samo da je jednostavno opasno za zdravlje i može dovesti do ozljeda, već i takav potpuno štedljiv režim može dovesti do suprotnog rezultata - tijelo će zahtijevati nadopunu energije i počet ćete jesti više od potrebno.
Sjećamo se umjerenosti u svemu, odsutnosti apsolutnih zabrana u hrani, kontrole kalorijskog sadržaja prehrane u kombinaciji s uravnotežena prehrana, i izvediva tjelesna aktivnost ne samo da će vam omogućiti da izgubite težinu, ali i dovesti do izvrsne dobrobit.
I po tradiciji, dat ću primjer svog jelovnika na kontroli KBZHU.
⛔Za sastavljanje individualnog jelovnika i za sva pitanja vezana uz mršavljenje, trebate potražiti savjet stručnjaka⛔.
Za doručak dva jaja koja je ispekla na 3 g biljnog ulja i sendvič na domaćem kruhu od cjelovitih žitarica (40 g) s purećom šunkom (40 g).
I također kava s mlijekom (75 g).
Bio je takav doručak za 420 kcal.
Podsjetit ću vas danas na video recept za pureće kotlete i video recept za savršene kolače od sira:
Ostalo mi je još nekoliko malih komadića ružičastog lososa koje sam nedavno ispekla i odlučila napraviti brzu paštetu. Ja sam u blenderu izmiksala 70 g ružičastog lososa, 30 g skute i stavila paštetu na 150 g rajčice.
Imam zalogaj za 205 kcal
Ručala sam juhom od rajčice od leće (450 g) s kriškom domaćeg kruha od cjelovitih žitarica (40 g).
Izašao na ručak 390 kcal.
Pred večer sam imao slobodnog vremena i konačno sam stigao do filo testa koji sam kupio preko vikenda. Htjela sam skuhati achmu u slojevima i slatke kiflice sa svježim sirom i jabukama.
Ali kakvo me razočaranje čekalo. Tijesto je odmrznula po svim pravilima, rasklopila, a onda se pola tijesta samo zalijepilo u tortu.
Nekako sam odvojila pruge u slatke tube. A kako sam unaprijed pripremila nadjev za achmu, morala sam ljepljivo tijesto isjeckati na komadiće i ispeći kao lijen achmu.
Moja večera je 200 g achme - 510 kcal
Povrće uopće ne želim, kao ni voće. Imam takve periode. Ali želim malo šunke. Preostale kalorije sam potrošio na 50 g pureće šunke - 90 kcal.
Ispalo mi je dnevno na 1615 kcal. B - 94, Ž - 76, U - 138.
Skoro sam te zaboravio podsjetiti na kontrolno vaganje! Jeste li spremni podijeliti svoje rezultate u subotu?
Recite nam koje ste pogreške napravili u procesu mršavljenja? Ili ste možda nakon čitanja članka pronašli svoje pogreške?
🍒Korak po korak upute za one koji žele smršaviti. 🍒Kako brojati kalorije: upute korak po korak.🍒Katalog recepata.🍒Briga o koži.
Lajkajte ga, ako vam se svidio članak, podijelite svoje mišljenje u komentarima👇!