🍒25.09.2020.
Dobar dan svima, ugodan vikend i ukusno mršavljenje!
Danas, ukratko, kako djeluje kalorijski deficit:
Ako vas zanima više detalja o mršavljenju brojenjem kalorija i uravnoteženjem BJU - na kraju članka nalazi se poveznica na listu s varalicama za početnike.
A danas je petak, što znači dan kontrolnog vaganja!
Dosegao sam 69 kg i još uvijek obilježavam vrijeme otkako sam počeo skupljati kalorije kako bih se postupno izvukao iz deficita do svoje norme. Težina se kreće od 69-70 kg.
I želim baciti još koji kilogram.
Ali sada više prevladava želja za konačno obnavljanjem metaboličkih procesa, nakon dugog kalorijskog deficita i pogrešaka koje sam počinio.
Kako vam ne bi pošlo za rukom kao sada - želim vas ponovno upozoriti - ne trebate smanjivati unos kalorija kako biste brže mršavili.
Prvo, to može dovesti do zdravstvenih problema.
Kao drugo, to može dovesti tijelo do stresa i prestat će se odricati masnoće čak i pri najmanjem unosu kalorija.
Treće, bit će vrlo teško izvući se iz deficita, kao i sada za mene.
Čini se da je sakupio samo 100 kcal, a težina se popela na mjesto. Pa mislim, mogu li ga povećati za 100 kcal i vidjeti što će se dogoditi? Što misliš? Napokon, već dugo imam deficit od 1400. Dovest ću u red metaboličke procese, tijelo će se naviknuti na još veći unos kalorija, a tada će biti lakše baciti 5 kilograma.
Dok razmišljate i čekate vaš savjet.
Prijelaz na jelovnik za danas.
Za doručak 2 kuhana jaja i sendvič na kruhu Darnitsa (30 g) s 50 g kuhanog svinjskog jezika sa zelenim čajem.
Doručak je izašao 355 kcal.
Nakon doručka ostalo je malo čaja, a jedna usamljena punđa sa sirnicom gledala me s tanjura na stolu. Izvagao sam ovu punđu - ukupno 20 g 50 kcal i odlučila ga jesti uz čaj, zašto joj je dosadno samoj?
Evo moje navike. Komadić nečega će ostati, ili baš kao što je sada posljednja punđa. I lagat će, nitko to neće uzeti, prepuštajući nekome drugome. Danas sam odlučila da mi je lepinja ostala😂.
Nakon punđe posao je prošao tako dobro, vrijedilo je.
Tijekom pauze oprao sam se šljivama (250 g) - 105 kcal i polako jeo.
Jučer sam kuhala hranu - danas samo sivu, da jedem.
Za ručak, 200 g ružičastog lososa prženog u neprianjajućoj tavi s dodatkom ne više od 1 g maslinovog ulja, 130 g kuhanog krumpira i povrća s začinskim biljem (ukupna težina 120 g).
Ukupno je ispalo za ručak 465 kcal.
Danas nije četvrtak, petak, ali imam gotovo riblji dan.
Evo dugo očekivanih morskih plodova za večeru.
Početkom tjedna naručio sam škampe i odlučio ih napuniti, a iako postoji prilika, uzeo sam i langoste. Već sam rekao da je zahvaljujući inicijativnim djevojkama iz našeg stambenog kompleksa moguće zajednički kupovati razne proizvode po gotovo veleprodajnim cijenama.
A danas su mi donijeli škampe i gljive.
Pomislio sam, pomislio sam, kako danas mogu kuhati te gljive. Prokuhavanje je najlakši i najmanje kaloričan način. Ali nije zanimljivo!
Odlučio sam ga malo popržiti sa začinima - češnjakom, paprom, a zatim dinstati s dodatkom limunovog soka i vode. To možete učiniti i sa škampima.
Večera 150 g langustina prženih sa začinima, češnjakom i malim komadom maslaca, kao i salata (rajčica, krastavac, začinsko bilje - ukupna težina 200 g).
Otišao na večeru za 335 kcal.
Ukupno je dobiveno 1310 kcal na dan. B120, Zh49, U85.
Pogledao sam svoj KBZhU i zaključio da mogu pojesti mali komad pita od lisnatog tijesta sa svježim sirom i džemom od malina, koji sam na brzinu pripremio za večeru svojim prijateljima. Mislim da je izašao komad od najviše 150 kcal, samo su masti i ugljikohidrati tamo dospjeli.
Pijem svoju normu vode (to je 30 ml po kilogramu težine). Ne zaboravljam na tjelesni odgoj. Upravo je ovdje sport (s napornim treninzima, kardio i snagom nikada nisam imao i nemam). Uobičajene fizičke vježbe, daska, hodajte 5 minuta na elipsi.
Bez obzira koliko se trudili u teretani, ako ne promijenite način prehrane i ne unesete više nego što potrošite, višak kilograma neće vas napustiti.
80% uspjeha u mršavljenju je prehrana. Tjelesna aktivnost pomaže u održavanju mišićnog tonusa.
Kako je prošlo vaganje iznad? Podijelite svoje rezultate! Radujmo se i podržimo! Ali nadam se da će biti još radosnih komentara s dobrim olovkama! 😉
Podsjetnik.
Video recept za zemeljske skute:
📌Jasleza početnike koji će izgubiti kilograme s deficitom kalorija - kažem vam odakle početi.
❗❗❗Katalogpoveznice na recepte.
Briga o kožipri mršavljenju.
Učenjeprebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
👍 VRHdoručak, VRHgrickalice.👍 VRHvečere, VRHvečere.
🔥Pomažemo koži da se stegne tijekom gubitka kilograma.
✅✅✅Članak "Upoznavanje" s fotografijom pretplatnika "prije" i "poslije".
Recept za salatu od škampa.
Recept od zemeljske skute.
Recept za pečene kolače od sira.
Recept za tepsiju od tikvica sa sirom i svježim sirom.
Samo dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku, životu, dijelim fotografije šetnji prekrasnim mjestima. Ne savjetujem ništa i nikoga, uvijek potražite savjet od stručnjaka.