🍒30.09.2020.
Svima želim dobar dan, izvrsno raspoloženje i ukusno mršavljenje!
Želio bih odmah rezervirati težinu. Postoje komentari da se niste smjeli dovesti do 132 kg.
Ne, nisam došao k sebi kad mi je vaga pokazala 132 kg. Koliko se sjećam, gubio sam kilograme. Uvijek sam tražio nove dijete, čak sam tjednima vježbao post, sjedeći na istoj vodi. Obratio sam se nutricionistu (ali tužno iskustvo - minus 10 kg, koje su ponovno regrutovane i ubijene od strane gastrointestinalnog trakta - još uvijek ne mogu jesti kupus kao posljedicu).
Kada su bili mladi, dijeta je davala rezultate. Aktivnost je bila dobra, a višak kilograma vratio se prilično sporo.
No, kao i svi koji imaju problem prekomjerne tjelesne težine, što je stariji, to je problematičnije smršavjeti. Sjedilački posao, miran obiteljski život.
Teško se možete nagovoriti na dijetu, prilagodite se i dobro je ako to možete izdržati, a često se jednostavno slomite i ponovno počnete jesti sve.
I zapravo ne razmišljate o tome što jedete, a još više o tome koliko kalorija sadrži vaša hrana.
Nisam ni znao za ovu metodu mršavljenja kao brojanje kalorija.
Pa bih patila od dijeta, razbila se, vratila normalnoj prehrani i dobila još više viška kilograma.
Zahvaljujem sebi što sam u jednom trenutku shvatila da moram radikalno promijeniti svoj život i prehranu kako bih ne samo smršavjela, već i održala rezultat. Proučio sam ogromnu količinu informacija i došao do brojanja kalorija i održavanja ravnoteže proteina, masti i ugljikohidrata.
Kao što vidite, polako, ali sigurno to sam radio, postizao rezultate, promijenio prehranu, navikao se kontrolirati je, popravljam se dalje i natrag - ne idem na tih dalekih i teških 132 kg. Povratka nema!
Želim da što više ljudi promijeni svoj stav prema hrani, u prvom redu radi svog zdravlja. Teško se ozbiljno ograničiti, ali procesu mršavljenja možete pristupiti racionalnije i odabrati udoban put, bez štete po zdravlje.
Primjerice, ispričat ću vam o svom jelovniku za taj dan.
Doručak - domaći kruh od cjelovitih žitarica (60 g) i pileća pastroma (110 g) sa zelenim čajem.
Ispalo je doručak za 305 kcal.
Samo 305 kcal, ali jeo sam od srca.
Danas imam opušten dan. S jedne strane, nema puno posla i ovo je dobro, mogu se više odmoriti, komunicirati s vama u zenu i kuhati hranu.
S druge strane, kad bude malo posla, bit će i malo novca.
Ali ne možete zaraditi sav novac, a gurati se do krajnjih granica također nije dobro. Čini mi se da je moje nedavno zdravstveno stanje, kao da je prehlada, banalno od umora. Dobro sam spavao - i sve je prošlo.
Pazite na sebe, ne možete promijeniti sve poslove, ne možete zaraditi sav novac, ali mi imamo jedno zdravlje.
Danas sam odlučila pripremiti si grickalice rajčice za međuobrok. Ali malo drugačije nego što sam s vama podijelio u receptu (link na njega ostavit ću u podsjetniku).
Danas sam koristio 200 g rajčice, 40 g svježeg sira, češanj češnjaka i 1 kuhano jaje.
Ispostavilo se da je Percus 230 kcal.
Jako volim ovo predjelo. I priprema se brzo, i ukusno, pa čak i na svečanom stolu kao predjelo je dobro.
Preko dana sam radio ležerno i pripremao članke za Zen. Kao što razumijete, članci nisu napisani sami, recepti nisu sastavljeni sami, a videozapisi, nažalost, također ne žele sami uređivati. Bilo bi lijepo! Možda će s vremenom doći do napretka?
Prije 30-ak godina nismo ni pomišljali da ćemo imati telefon koji možete nositi sa sobom u džepu. Prije 20-ak godina nisu ni sanjali da će uz pomoć telefona biti moguće plaćati u trgovinama, prebacivati novac rodbini, održavati društvene mreže i u njima komunicirati s prijateljima koji žive na drugom kraju svijeta.
Sad je naš telefon naš život. Sve je tu, morate se složiti. Iste fotografije - ovo je naš život i sada ga većina njih ima u memoriji telefona. Malo ljudi već ispisuje fotografiju kao prije. Novac je i na telefonu, zahvaljujući aplikacijama. Sve kupnje mogu se obaviti i putem telefona. Novac možete zaraditi ako na njemu imate telefon i internet.
Čak i u mršavljenju, telefon pomaže - instalirao sam aplikaciju za brojač kalorija i uživate u životu - samo morate unijeti hranu i aplikacija će sve sama izračunati.
Zamislite samo kako se naš život promijenio tijekom proteklih desetljeća. Kako smo to mogli zamisliti prije?
Samo je jedno vrlo teško promijeniti - stereotipe razmišljanja i želju ljudi da smršave, osuđujući se na muke i glad.
Ali i dalje se nadam da će u redovima onih koji gube kilograme posljednji put, ukusno i ugodno, svakim danom biti sve više i više ljudi.
Planovi za danas bili su mi kuhati boršč za večeru i ogroman lonac kako bi bilo dovoljno peći zobene pahuljice do vikenda, iz nekog sam razloga želio tanke kolačiće, a ne pahuljaste. Napravio sam što sam planirao.
Za ručak tanjur boršča (470 g) s 40 g kiselog vrhnja 10% - 190 kcal.
A nakon ručka s čajem pojeo sam 2 voćne pastele, dok sam polako radio - 105 kcal.
Za večeru salata od povrća (200 g rajčice, 50 g krastavca, crveni luk), začinjena s 2 g maslinovog ulja i pilećim rolatom sa umakom od sirnice i pesto (110 g).
Ispalo je da je večera 265 kcal.
A nakon večere popio sam čaj i pojeo dva zobena pahuljica - ispalo je vrlo uspješno, svidio nam se svima.
Čaj s kolačićima - 165 kcal.
Uz to, tijekom dana pojeo sam 30 g kikirikija - 165 kcal.
Kao rezultat, pokazalo se da je dan 1425 kcal. B - 119, Ž - 52, U - 117.
Količina vode koju ste popili je 30 ml na 1 kilogram težine (preporučena količina vode ako nemate zdravstvenih problema).
Često me pitaju o rasporedu obroka, ponavljam. Doručkujem u 8 sati ujutro ili malo ranije. Ja prigrizem u 11 sati, a ručak u 13 sati. Večera je u 17 sati, a to je zbog našeg režima i rada supruga (rano odlazi i rano dolazi). Ali često imam što jesti u okviru svog KBZHU-a. Jedino je pravilo promatrati KBZHU i zadnji obrok 3 sata prije spavanja.
Uspijevam se držati takvog rasporeda zahvaljujući radu od kuće.
Što je s vašim režimom? Bez obzira imate li mogućnost jesti zbog posla?
U svakom slučaju, moguće je smršavjeti bez pravovremenog poštivanja režima prehrane - glavna je stvar održavati dnevni unos kalorija i ravnotežu bjelančevina, masti i ugljikohidrata.
Trošimo više nego što trošimo i gubimo kilograme!
Podsjetnik.
PP recept za khinkali video:
📌Jasleza početnike koji će izgubiti kilograme s deficitom kalorija - kažem vam odakle početi.
❗❗❗Katalogpoveznice na recepte.
Briga o kožipri mršavljenju.
Učenjeprebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
👍 VRHdoručak, VRHgrickalice.👍 VRHvečere, VRHvečere.
🔥Pomažemo koži da se stegne tijekom gubitka kilograma.
✅✅✅Članak "Upoznavanje" s fotografijom pretplatnika "prije" i "poslije".
Snack paradajz recept.
Recept za pileća prsa pečena ispod kape.
Recept za suluguni pečen u lavašu.
Julienne u pilećim košaricama.
PP shawarma.
Samo dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku, životu, dijelim fotografije šetnji lijepim mjestima. Ne savjetujem ništa i nikoga, uvijek potražite savjet od stručnjaka.