Dobar dan i ukusno mršavljenje!
Moj kanal je moje iskustvo gubitka kilograma bez gladnih dijeta, koje često vode samo do kvarova. Ovdje dijelim ne samo svoj dnevni meni, već i recepte za niskokalorična jela koja su uključena u moju prehranu.
Zahvaljujući prijelazu na prehrambenu kontrolu brojanjem kalorija i ravnoteže bjelančevina, masti i ugljikohidrata, uspio sam ne samo smršavjeti, već i nositi se s mnogim zdravstvenim problemima.
Kako kažu, sve genijalno je jednostavno. I zaista je tako.
Ja se, naravno, ne pretvaram da sam genije, onako kako je gore rečeno gore.
Neki dan sam morao pripremiti nešto brzo za večeru od preostalog jednog filea pilećih prsa.
Dugo vremena nije bilo kiflica, pomislio sam, ali s kakvim nadjevom da ih kuham? Nije bilo plana unaprijed. I u posljednjem sam trenutku odlučio koristiti samo ono što nađem u hladnjaku. A skuta od sira i pesto uma su mi zapeli za oko.
Kao rezultat toga, za večeru sam imao sočne, vrlo ukusne i začinjene kolutove piletine.
File pilećih prsa presjekao sam po dužini da dobijem dva tanka komada koja sam i dalje otvorio nožem (ovaj postupak je jasno vidljiv na videu).
Pobijedili smo rezultirajuće komade. Sol i papar.
Svaki komad podmažite sirnicom i umakom od pestoa. Ne pretjerujte s pestom, doslovno 1/3 žličice za svaki zalogaj.
Sir i pesto od skute treba rasporediti po cijelom pilećem fileu.
Pretvorimo ga u kolut i za svaki slučaj rubove spojimo čačkalicom. Premjestimo kiflice u posudu za pečenje ili samo na lim.
Obično ne osiguravam kiflice ničim.
Posolite svaki kolut na vrhu i pospite suhim češnjakom i slatkom paprikom, trljajući začine po cijeloj površini.
Prskao sam i maslinovim uljem iz bočice s raspršivačem - to je manje od 1 g ulja.
Pečemo u pećnici zagrijanoj na 200 stupnjeva ne više od 20-25 minuta.
Tako da je dojka sočna - glavno pravilo je ne prekomjerno je izlagati.
Uživajte u jelu!
KBZHU na 100 g gotovog jela: K - 174, B - 30,56, F - 5,37, U - 0,87
Video recept možete pogledati:
✅Sastojci:
- file pilećih prsa - 280 g,
- sirnica 15 g,
- pesto umak - 5 g,
- maslinovo ulje - manje od 1 g,
- paprika, sol, crni papar, suhi češnjak.
✅✅✅Mnogo drugih recepata možete pogledati u katalogu na ovoj poveznici.