🍒01.10.2020.
Svima želim dobar dan, izvrsno raspoloženje i ukusno mršavljenje!
Svojedobno sam pokrenuo Zen kanal jer sam želio podijeliti svoju priču o mršavljenju, svoje iskustvo.
Prije dvije godine na Zen-u nije bilo toliko ljudi koji su gubili na težini i govorili o kalorijskom deficitu. Zapravo je malo ljudi znalo koliki je kalorijski deficit i s čime se jede, na istoj ljestvici kao i sada.
Sad su svi odjednom počeli voditi svoje dnevnike mršavljenja na mreži i pričati kako gube 5 kg do ljeta brojeći kalorije, jedući ukusno, bez gladi. Pa, što da vam kažem, vidite i pročitajte sami.
Dugo sam otišao do deficita kalorija, kroz dijete, glad, prekide do nove prehrane.
I tek nakon proučavanja puno informacija, uklanjanja redovnih dijeta, frakcijske i odvojene prehrane, posta, naučio sam o kalorijski deficit i isprobavši - shvatio sam da to stvarno djeluje, iako bez ikakvih strogih ograničenja i glad.
A zašto to nisam znao prije? Zašto mi nitko nije rekao da tako, malo mijenjajući prehranu, kontrolirajući je, a da se ne ispostavi da je od slatkiša, možete smršavjeti? Zašto se o tome ne govori svugdje i svugdje?
A onda sam odlučila da o tome moram reći što većem broju ljudi kako bih se nekako riješila viška kilograma. Uostalom, i sama bih bila zahvalna kad bih što prije upoznala takav blog.
I sada, uskoro 2 godine, koliko se trudim za vas, pokušavam motivirati i pokazati da možete smršavjeti bez ograničavanja u svemu na svijetu, bez gladovanja.
Ali danas ću ostaviti samo kratku referencu o mršavljenju pri brojanju kalorija. I sama već trebam motivaciju da vas motiviram😂
Moja prehrana za taj dan.
Jedan od mojih najdražih doručaka su sendviči s crvenom ribom. Danas imam savršene sendviče: na domaćem kruhu od cjelovitih žitarica (60 g) s avokadom (50 g) i lagano slanim chum lososom (70 g). A također i zeleni čaj.
Otišao doručak za 425 kcal.
Već znate da sam samo ljubitelj slane crvene ribe, a i dimljene. Kroz cijelo vrijeme mršavljenja jeo sam takve sendviče i, u principu, slanu, dimljenu ribu - stalno jedem. I kao što vidite, ovo me nije spriječilo da smršavim.
Zapravo i sami slušamo sve oko sebe i počinjemo primjenjivati sve preporuke odjednom.
Tada su rekli slano kako bi se iz njega isključilo oticanje i prekomjerna težina. Rekli su da se ne jede kruh, netko preporučuje da se uopće gladuje, netko nabraja hranu "neprijatelje mršavljenja" dijeli kiflice i zahtijeva da ih se svi odreknu, netko ustrajno nudi dijetu za dijabetičare zdravima narod.
Možete nabrojati i nabrojati sve ono što mi, u potrazi za skladom, pokušavamo primijeniti i dovodimo se u takav položaj da nam ruke padaju, sami sebe odvodimo u kut.
Da, možda su neki od savjeta zaista korisni, možda će slijedeći njih višak kilograma nestati malo brže. No, hoće li vam biti ugodno? Možete li se držati svih ovih ograničenja cijeli život, ne samo da biste smršavjeli, već i održali rezultat?
Doista sumnjam. Malo je ljudi u stanju podnijeti različita ograničenja, posebno u hrani - ovo je jedno od najpristupačnijih zadovoljstava.
O snazi volje možete razgovarati koliko god želite, ali ako bi se svi mogli odjednom odreći svega i pojesti samo najviše "ispravnih" proizvoda (i ne uvijek ukusnih) - tada ne bi bilo toliko ljudi na svijetu pretilost.
Sve ovo kažem činjenici da trebate pronaći način za mršavljenje koji vam odgovara, a koji će postati ne samo druga dijeta, već i dijetna prehrana. Zašto se odricati svojih omiljenih proizvoda kad ih sa zadovoljstvom možete uklopiti u svoj svakodnevni KBZhU jedi i tada nećeš sanjati slatkiše noću, vodeći poput luđaka do hladnjaka i sljedećeg slom.
Tako sam danas znao da ću za ručak popiti boršč, što znači da će biti puno besplatnih kalorija. Shvatio sam to na brojaču jelovnika i vidio da se danas u moj meni savršeno uklapaju 2 zobena pahuljica.
A čaj s kolačićima pio sam na poslu sat vremena nakon doručka (50 g) - 150 kcal. Jer su me gledali i stvarno sam ih željela pojesti.
Zbog kolačića za međuobrok imam vrlo lagane snack rajčice (200 g) s 20 g kiselog vrhnja 10% i pileće jaje (55 g).
Upravo sam uzeo međuobrok 150 kcal.
Ručak se kuha unaprijed i nekoliko dana. Za ručak tanjur boršča (preliven gustim i izašao 500 g), kiselo vrhnje 10% (40 g) i kruh (20 g) sa sirnicom 15 g).
Ručak je pravedan 290 kcal.
Danas sam proveo gotovo cijeli dan za računalom. Nije se dogodilo ništa zanimljivo. Moji uobičajeni radni dani.
Danas nisam ni kuhala. Skuhajte tjesteninu za večeru - ne računa se. Ili za nekoga, ovo je kuhanje i morate stajati pola dana kod štednjaka?
Moja večera sastojala se od 120 g kuhane tjestenine izrađene od češlja tvrde pšenice, pilećeg svitka s umakom od sireva i pesto umaka (110 g) i 100 g krastavca.
Otišao na večeru za 345 kcal. Jednostavno sam ga zaboravila slikati, danas su počeli razgovarati sa mnom.
A navečer sam uz čaj pojeo 30 osušenih manga 95 kcal.
Pokazalo se da je cijeli dan iznosio 1450 kcal. B - 109, F - 55, U - 140.
Pijemo vodu, radimo vježbe, održavamo mali deficit kalorija, nadziramo ravnotežu BJU-a i postajemo vitkiji za svoje zadovoljstvo.
Ne tako davno dotaknuo sam se teme stereotipa u članku, koji neprestano čita, vjerojatno, sjeća se ovog članka.
I evo još jednog primjera.
Ali ovdje ne vidimo samo stereotipe.
Na primjer, vidio sam osobu koja uopće ne razumije što čita ili čak čita naslov i gleda samo slike.
A ovaj je komentar napisan na članak u kojem vam živopisno pokušavam reći da dug deficit kalorija traje danima preuzimanja, varalice su slatke, kako ne bi dopustile da se tijelo navikne na stalni deficit, kako se ne bi pokvarilo i ne ostavilo sve zbog voljenih dobrote.
I navodim kao primjer svoj dan utovara sa rolama.
Evo stvari😂. I nije jedina.
Pa, u redu - svi imate ugodno i ukusno mršavljenje😘
Podsjetnik.
Video recept za pileća prsa pečena pod šeširom:
📌Jasleza početnike koji će izgubiti kilograme s deficitom kalorija - kažem vam odakle početi.
❗❗❗Katalogpoveznice na recepte.
Briga o kožipri mršavljenju.
Učenjeprebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
👍 VRHdoručak, VRHgrickalice.👍 VRHvečere, VRHvečere.
🔥Pomažemo koži da se stegne tijekom gubitka kilograma.
✅✅✅Članak "Upoznavanje" s fotografijom pretplatnika "prije" i "poslije".
Recept za grickalice od rajčice.
Recept za slanu ribu.
Tepsija od tikvica sa sirom recept.
Recept za Bulgur s povrćem.
Pizza na pita kruhu.
Samo dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku, životu, dijelim fotografije šetnji prekrasnim mjestima. Ne savjetujem ništa i nikoga, uvijek potražite savjet od stručnjaka.