🍒05.10.2020.
Pozdravljam vas na mom kanalu. Želim vam dobar dan i ukusno mršavljenje!
Zašto se ne volimo toliko?
U početku jedemo toliko da se oporavimo i već se teško prepoznajemo u zrcalu, a prekomjerna težina samo dodaje naše zdravstvene probleme.
Kad dođemo k sebi - počinjemo tražiti dijetu na kojoj možete hitno smršavjeti za 20 kilograma u tjedan dana. I opet, nitko ne razmišlja o tome što će biti sa zdravljem.
A nakon što smo smršavjeli na najtežoj dijeti, brzo i s hrpom ograničenja, počinjemo opet jesti kao i prije, opet se udebljati.
Volimo sebe.
Brojanje kalorija pomoglo mi je smršaviti, promijeniti način života, prehrambene navike i naučiti kontrolirati koliko jedem. Istodobno, jedem ukusno i nemam nikakva stroga ograničenja na proizvode.
Osnovno pravilo kada gubite kilograme na kalorijskom deficitu jest promatrati dnevni deficit koji vam je potreban, uzimajući u obzir vašu težinu, visinu, dob i druge parametre, kao i održavanje ravnoteže proteina, masti i ugljikohidrata - što je vrlo važno za zdravlje našeg tijela i naše žene ljepota.
Ukratko o mršavljenju zbog kalorijskog deficita i BJU ravnoteže:
Opširnije za one koji žele jednom zauvijek smršavjeti, na kraju članka nalazi se poveznica na listu s varalicama za početnike. Tu je i poveznica na članak "poznanstvo", u kojem možete vidjeti koje su rezultate postigli čitatelji mog kanala koristeći brojanje kalorija.
Ako vam je zdravlje važno, ako nemate snage nositi višak kilograma na sebi, napravite prvi korak, pokušajte i zasigurno ćete uspjeti!
Ovdje sam nestao na par dana (subota i nedjelja), primijetili su redoviti čitatelji. Sve sam pročitao - hvala na podršci, najbolji ste! 💖
Ako je u subotu popodne prvo sve bilo dobro i prema planu - napokon smo dovršili neke poslove u Moskvi i odlično prošetao (zahvaljujući vremenu bilo je prekrasno), tada sam u nedjelju već bio iscrpljen temperaturom 38,5.
Neću ulaziti u detalje, ali sve je već dobro, ostala je samo slabost.
Bolje da vam kažem kako je sjajno na VDNKh i pokažem vam fotografiju. Zapanjujuće ruže i dalje cvjetaju na VDNKh - vrlo lijepo. Pomaknite se kroz fotografiju:
Šetali smo u subotu, sve je započelo doručkom sa sendvičima na integralnom kruhu s pilećom pastramom, a završilo kasnom večerom s boršom, koja nije izgledala, ali je propala. Kliznula mi je misao da boršč već dugo stoji. Ali ništa nije nagovijestilo nevolje - dobro je što sam je pojeo samo ja.
A onda je nedjelja bila moj „veliki dan“.
Moja prehrana u nedjelju sastojala se od pileće juhe, dvopeka i džema od malina. Pokušali su pekmezom ukloniti temperaturu, ali ona nije poletjela, a trebalo je nešto slatko.
U ponedjeljak planiram početi normalno jesti, ali takoreći bez ikakvih ukrasa.
Za doručak dva kuhana jaja i dvije kriške kruha (60 g) s maslacem (10 g). Pržila sam kruh na suhoj tavi i sušila ga.
I zeleni čaj za doručak. Sve ovo bogatstvo je izašlo na vidjelo 390 kcal.
Ovaj ponedjeljak sam sam uzeo bolovanje.
Dobro je kad postoji Zhorik (ovo je moj robot usisavač), koji se čisti sam, bez mog sudjelovanja. A u ovo doba mogu leći.
Morate priznati da je poljoprivreda postala puno lakša. Netko je čak i među vama nedavno o tome napisao kad se raspravljalo o temi lijenosti i nedostatka vremena za kuhanje.
Prije su prali ručno, cijedili ručno, čistili metlom, ručno prali podove. A sada postoje automatske perilice rublja, usisavači (uključujući perilice rublja), pa čak i robot usisavač, koji i sam vozi se, skuplja prašinu i ne zahtijeva naše sudjelovanje, i svakakve supermopove i multivarke, u kojima brzo i brzo samo. Ono što nije izmišljeno za pojednostavljivanje kućanskih poslova. Zanima me postoji li željezo koje i samo glača? Ovo stvarno želim😂
Netko uz pomoć naprava i raznih asistenata ima više vremena za sebe, netko za posao. Ali svatko od nas taj izbor bira za sebe. Sama sam primijetila da što se više novca zaradi, to se više troši i želim, sukladno tome, zaraditi još više.
Kad je došlo vrijeme za međuobrok, odlučio sam popiti čaj s mrvicama (50 g) - 185 kcal. Do sada sam odlučio napustiti krekere, ali oni pomažu u obnavljanju snage, a istodobno se dobro probavljaju i pomažu u suočavanju s toksinima bez izazivanja fermentacije u želucu. Sad su nam potrebni ugljikohidrati.
Za ručkom sam čekao pileću juhu (350 g), u koju sam dodao 70 g kuhanih rezanaca od tvrde pšenice. Pojeo sam i 95 g pilećeg bataka.
Otišao sam na ručak 345 kcal.
Nakon doručka i ručka više nisam osjećao nelagodu u bolesnom želucu i zaključio sam da je vrijeme da prehrani dodam jelo moćnije od pileće juhe. Korišteno je teško topništvo😂.
Izbor je pao na krumpir dinstan s pilećim prsima. Po mom mišljenju - izvrstan izbor i gledajući naprijed, pokazalo se vrlo ugodnim za želudac.
Večera - 300 g krumpira pirjanog s pilećim prsima - 320 kcal
I 3 sata prije spavanja pio sam zeleni čaj s krekerima (35 g) - 130 kcal.
Kao rezultat, dobiveno je 1364 kcal dnevno. B - 103, F - 45, U - 143. Po mom mišljenju, u ovoj je situaciji sasvim pristojan KBZHU. Sad mi treba više proteina i ugljikohidrata, a manje masti.
Izlazim najbolje što mogu.
Kako si proveo vikend? Uhvatiti tople dane koje nam je pružila jesen?
Nemojte biti bolesni!
Podsjetnik.
Video recept od zobenih pahuljica:
📌Jasleza početnike koji će izgubiti kilograme s deficitom kalorija - kažem vam odakle početi.
❗❗❗Katalogpoveznice na recepte.
Briga o kožipri mršavljenju.
Učenjeprebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
👍 VRHdoručak, VRHgrickalice.👍 VRHvečere, VRHvečere.
🔥Pomažemo koži da se stegne tijekom gubitka kilograma.
✅✅✅Članak "Upoznavanje" s fotografijom pretplatnika "prije" i "poslije".
Recept za vrata s jajetom i zelenim lukom.
Recept za quiche od krumpira s gljivama.
Recept za tepsiju od svježeg sira s jabukom i cimetom.
Recept za juhu od pirea od bundeve.
Samo dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku, životu, dijelim fotografije šetnji prekrasnim mjestima. Ne savjetujem ništa i nikoga, uvijek potražite savjet od stručnjaka.