🍒06.10.2020.
Dobar dan svima, topla jesen i dobro raspoloženje! I naravno - ukusno mršavljenje!
To samo nisam pokušao u svom odraslom životu, ali težina se ipak vratila, ili čak nisam mogao podnijeti sljedeću dijetu.
Brojanje kalorija pomoglo mi je riješiti problem prekomjerne težine.
Glavna stvar je da se ne ograničavamo strogo, ne stavljamo tijelo na 1000 kcal i niže, ne zabranjujemo si jesti mnogo hrane.
Osnovno pravilo je mali kalorijski deficit i ravnoteža bjelančevina, masti i ugljikohidrata.
Da, težina će nestajati dovoljno polako. No, za to se vrijeme mijenja odnos prema hrani, formiraju se prehrambene navike, koje će u budućnosti pomoći u održavanju kilograma i neće ponovno dobiti višak kilograma.
Reći ću vam o svom jelovniku za taj dan. Do sada sam bio suzdržan u prehrani, jer se neki dan dogodilo da me trbuh malo patio zbog moje nepažnje.
Doručak - kajgana u pita kruhu sa sirom i zelenim lukom.
Priprema se brzo, izdašno i ukusno.
Koristio sam 60 g lavaša, 2 jaja, 35 sira suluguni i 5 g zelenog luka.
Vrlo je jednostavno pripremiti takvu kajganu. Potrebno je pomiješati jaja, sitno nasjeckani zeleni luk, ribani sir, dodati malo soli.
Izrežite 3 kruga pita kruha. Stavite jedan krug lavaša u suhu tavu i napunite ga polovicom smjese od jaja. Zatim prekrijte još jednim krugom lavaša i napunite ga preostalom smjesom, koju zatvorimo zadnjim krugom lavaša. Pržite na umjerenoj vatri s obje strane 3-4 minute.
Danas sam želio skuhati kajganu koja zadovoljava i napravio sam 2 sloja jaja. Češće napravim jedan sloj za čišćenje jaja (s jednim jajetom) i koristim 2 šalice pita kruha.
Ispostavilo se da je doručak 465 kcal. Nakon doručka pio sam zeleni čaj.
Nakon što mi je za vikend pozlilo, polako se vraćam na posao.
Ali još se ne žurim odreći krekera, iako u prehranu postupno uvodim i obična jela, a ne samo pileću juhu.
U pauzi sam zagrizao zeleni čaj s dva krutona (30 g) - 105 kcal.
Imam pitanje za tebe.Kako čuvate suho voće i orašaste plodove? Obično sam sve imala u vrećama. Sušeni mango najdraži mi je u istom pakiranju kao i prodan, urme u kartonskim kutijama u kojima sam kupio.
Jelo se brzo i nije se pokvarilo. Ali razumijem da je pohranjivanje u paketu loše.
I naručio sam si staklene posude s poklopcima u svrhu čuvanja suhog voća i orašastih plodova.
Danas sam uzeo zadnju teglicu, prvo sam uzeo 2 staklenke, probao i svidjelo mi se. Postupno sam naručivao još. I danas sam uzeo posljednju limenku (nadam se i zadnju😂).
Sad imam sušeno voće i orašaste plodove složene u staklenke i uredno izgledam u ormaru:
Sretna sam - pa sam odlučila podijeliti s vama, možda će nekome ova ideja biti korisna.
Za ručak danas - krumpir, dinstan s pilećim prsima (360 g), koji sam pripremio za jučerašnju večeru.
Ručak u 315 kcal
Nakon ručka uzeo sam jedan voćni sljez za čaj - 50 kcal.
Danas sam se morao sabrati, pripremiti nešto novo. Prestani se opuštati, što misliš?
Bliže večeri skupio sam snage i otišao u kuhinju skuhati kolut od tikvica na koji sam dugo mislio.
U petak navečer otišli smo na tržnicu za povrće i tamo napokon kupili tikvice. Ali dogodilo se da za vikend nisam uspio ništa skuhati.
Pojest ću kolut za večeru.
A ja želim svježi sir. Toliko sam navikla na činjenicu da u prehrani uvijek ima svježeg sira, što bez njega nije nimalo lako. Ali razumijem da sada moram biti oprezniji s mliječnim proizvodima. I tako želite ili svježu tepsiju ili neku vrstu deserta, ali na bazi svježeg sira.
I sjetila sam se da sam u svom hladnjaku dugo imala staklenku kokosovog mlijeka, za svaki slučaj. Dakle, dogodio se sam slučaj kada je kokosovo mlijeko dobro došlo. Večeras imam slasticu s malo kalorija - gotovo PP panna cottu.
Večera - rolat od tijesta s tikvicama s nadjevom od piletine i sira (200 g) - 335 kcal.
I 3 sata prije spavanja pojela sam svoju PP panna cottu. Kako je ukusno ispalo. Bilo mi je čak neočekivano. Prvo, pokazalo se da je kokosovo mlijeko uspješno, ukusno, a desert je iznad ukusan, nježan, KBZHU je izvrstan.
250 g panakote - 140 kcal.
Kao rezultat, dan je prešao 1410 kcal. B - 102, F - 54, U - 134.
Pijem vodu vrlo dobro - znam da sada moje tijelo treba vodu više nego ikad, a pijem i zeleni čaj.
Do sada sam isključio tjelesni odgoj.
Podsjetnik.
Video recept za pileću rudu pod najukusnijom kapom:
📌📌📌Jasleza početnike koji će izgubiti kilograme s deficitom kalorija - kažem vam odakle početi.
❗❗❗Katalogpoveznice na recepte.
Briga o kožipri mršavljenju.
Učenjeprebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
👍 VRHdoručak, VRHgrickalice.👍 VRHvečere, VRHvečere.
🔥Pomažemo koži da se stegne tijekom gubitka kilograma.
✅✅✅Članak "Upoznavanje" s fotografijom pretplatnika "prije" i "poslije".
Recept za zobene pahuljice.
Recept za sufle od Ryazhenka.
Recept za pileće palačinke.
Recept za pitu od želea od ribe.
Chkmeruli pileći recept.
Recept za tepsiju od povrća.
Samo dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku, životu, dijelim fotografije šetnji prekrasnim mjestima. Ne savjetujem ništa i nikoga, uvijek potražite savjet od stručnjaka.