🍒11.10.2020.
Dobar dan i ukusno mršavljenje!
Cijeli svoj odrasli život sam na raznim dijetama. Nikad nisam bila mršava i čitav sam život bila borba za sklad, koju sam izgubila. Skoro.
Ali dogodi se da vam nešto klikne u glavi i shvatite - sada ili nikad. Prekomjerna težina donosila je samo zdravstvene probleme, nije bilo riječi o aktivnom životu, dugim šetnjama - sve je bilo vrlo teško.
Odlučio sam da više neću tražiti novu modnu prehranu, već ću promijeniti način života, stav prema hrani i prehrambene navike. Nakon što sam proučio puno informacija, došao sam do brojanja kalorija i uravnoteženja BJU-a.
Brojanje kalorija promijenilo mi je cijeli život. Mogao sam ne samo smršavjeti - promijenio sam prehranu, prehrambene navike i promijenio život, zadržavajući zdravlje.
Istodobno, jedem ukusno, ugodno mi je i nema gladi. Dopuštam si puno jela, ne isključujem sve proizvode iz prehrane.
Osnovni princip je održavanje dnevnog kalorijskog deficita i ravnoteže proteina, masti i ugljikohidrata.
Jedino zbog čega zaista žalim je što nisam ranije došao do ove metode mršavljenja.
Od nas se ne traži puno toga. Kontrolirajte hranu i kuhajte manje kalorično, ali ništa manje ukusno.
Isprobajte, napravite prvi korak, krenite u akciju i uspjet ćete i vi!
Reći ću vam o svom jelovniku za danas.
Za doručak imam sendviče na kruhu od cjelovitih žitarica (60 g) s kuhanim svinjskim jezikom (90 g). I zeleni čaj.
Ispalo je doručak za 345 kcal.
Budući da su sendviči jedan od najbržih doručaka (i meni najdraži) - želim ih diverzificirati. Kruh od cjelovitih žitarica ostaje nepromijenjen. Ponekad, kada sam lijena da sama ispečem kruh od cjelovitih žitarica (iako to doslovno traje 5 minuta plus vrijeme pečenja), kupim ga ako ga nađem u trgovini. U krajnjem slučaju, jedem redoviti raženi kruh.
Ali ono što se može staviti na kruh - želim diverzificirati. Isključio sam kobasicu - premasna je i sastav nije zadovoljan. Pileća pastroma dobra je za sendviče, ili s blago slanom ribom, jako volim sendviče, s ribljom pastom, sa sirom. No, jednom jednom sve postane dosadno i želite nešto novo kušati.
I tako sam se sjetio jezika. Govedinu sam kupio ne tako davno, ali je premasna za naš ukus. Ali jako volim svinjske jezike. I po cijeni su isti kao file pilećih prsa (kupujem za 250 rubalja), ali okus je potpuno drugačiji.
Pomislila sam i odlučila da češće možete kupiti jezike umjesto dojki.
Nedjelju smo proveli kod kuće - raspoloženje je takvo da ne želimo nikamo ići. Volio bih biti kod kuće, na toplom i gledati zanimljiv film s vrućim čajem ispod deke. Jesensko raspoloženje.
Odlučio sam zagristi zakusne rajčice, kako ih ja zovem. 180 g rajčice namazano je sirom (40 g) s češnjakom (5 g).
Snack on 165 kcal.
Jučer sam skuhala žele od mesa. Danas sam ga odlučio izračunati KBZHU. Jednostavno nisam mogao započeti ovo zanimanje - prestrašilo me. Ali naoružan šalicom vrućeg čaja, izbrojao sam. Pokazalo se da sve nije tako teško kad se vagalo sve prije i poslije. I rezultat koji se pokazao jako me obradovao. Sadržaj kalorija u mesu od želea izašao je vrlo ugodan - 79 kcal na 100 g. A ovo je s obzirom na to da sam kao glavni sastojak mesa koristio goveđi but, svinjsku juhu i dodao pureća prsa.
Odlučio sam jesti dovoljno za ručak, pa to od srca😂.
Ručak: žele meso (300 g), kuhani krumpir (200 g) i malo senfa - 375 kcal.
Dakle, s žele mesom nema ništa loše, ako ga, primjerice, ne kuhate isključivo od masne svinjetine.I koliko kolagena sadrži, a koji samo trebamo. Bez obzira kako izgledate, u želeu ima nekih plusa😂.
Danas sam imao i popodnevnu marendu, kada cijeli dan provedete kod kuće, a još više slobodni dan - želite nešto sažvakati, ali iz navike je sve već u okviru KBZHU.
Pio sam zeleni čaj s 20 g tamne čokolade. Pojela je i 15 g pinjola. U prodaji se pojavio novi usjev pinjola i odlučio sam se zaluditi i kupiti tako koristan i bogat mikroelementima proizvod za zimu.
Ispalo je kao popodnevni međuobrok za 210 kcal.
Za večeru, torte od sira koje sam jučer pekla. Dok sam jučer bio zauzet mesom od želea, odlučio sam iskoristiti vrijeme provedeno u kuhinji.
Večera - 200 g torti od sira sa 30 g kiselog vrhnja 10% - 370 kcal.
U samo dan dobio sam 1465 kcal. B - 92, F - 72, U - 103.
Nekoliko dana imao sam masnoće oko 50 g dnevno, što nije baš dobro, tako da sam danas zadovoljan sa 72 g masti.
Iskusio sam posljedice smanjenja masnoće na sebi. I dobro je što sam na vrijeme shvatio u čemu je pogreška i ispravio je. Zahvaljujem i čitateljima koji su sugerirali da se možda radi o smanjenju masnoće.
Sve je počelo sa suhom kožom, a onda mi je kosa pala takvom brzinom da je postala zastrašujuća. Pa, ispravio sam KBZhU na vrijeme i postupno je sve uspjelo i obnovio kosu. Moglo je ići toliko daleko da poremeti hormonalni sustav.
Stoga je važno ne samo održavati kalorijski deficit, već i uravnotežiti proteine, masti i ugljikohidrate.
Iz poruka koje mi dolaze, mnogi se vode prema KBZHU, koji postavlja brojač kalorija, bez ikakvih prilagodbi potrebama našeg tijela.
U više sam navrata skretao pažnju na ovo, ali oni i dalje gaze na isti grablje.
Lagan radni tjedan i ukusno mršavljenje svima vama!
Podsjetnik.
Video s receptom od zobenih pahuljica:
📌📌📌Jasleza početnike koji će izgubiti kilograme s deficitom kalorija - kažem vam odakle početi.
❗❗❗Katalogpoveznice na recepte.
Briga o kožipri mršavljenju.
Učenjeprebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
👍 VRHdoručak, VRHgrickalice.👍 VRHvečere, VRHvečere.
🔥Pomažemo koži da se stegne tijekom gubitka kilograma.
✅✅✅Članak "Upoznavanje" s fotografijom pretplatnika "prije" i "poslije".
Recept za kiflice od patlidžana sa svježim sirom.
Recept za čokoladnu tortu za 5 minuta.
Recept za palačinke od patlidžana.
Recept za pileću pitu bez brašna.
Recept za pečene kolače od sira.
Samo dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku, životu, dijelim fotografije šetnji prekrasnim mjestima. Ne savjetujem ništa i nikoga, uvijek potražite savjet od stručnjaka.