🍒25.10.2020.
Dobar dan, dobro raspoloženje i najvažnije - ukusno mršavljenje!
Nakon mnogo godina borbe s prekomjernom težinom, dijetama, štrajkovima glađu, kvarovima, zagorovima, možete očajavati i odustati od sebe.
Mnogima je teško podnijeti stroga ograničenja hrane, teško se odreći mnogih namirnica.
No, puno je teže nositi višak kilograma, pogotovo ako težina prelazi 100 kg i već ima nepovoljan učinak na zdravlje.
Sve sam to iskusio na sebi.
No, zahvaljujući činjenici da sam u jednom trenutku odlučila promijeniti pristup prehrani, a posebno mršavljenju, uspjela sam promijeniti svoj život.
Uz pomoć brojanja kalorija, ne samo da sam smršavio, već sam naučio kontrolirati prehranu kako se ne bih prejeo i ponovno ne udebljao. A održavanje ravnoteže proteina, masti i ugljikohidrata daje tijelu većinu potrebnih tvari i najbolje utječe na kvalitetu tijela i zdravlje.
Moj uzorak jelovnika za taj dan.
Doručak - dva kuhana jaja i sendvič na kruhu od cjelovitih žitarica (40 g) s kuhanim svinjskim jezikom (60 g). Zeleni čaj bez šećera.
Ispostavilo se da je doručak 420 kcal.
Ponekad pitate dodajem li šećer čaju ili kavi. Pijem samo zeleni čaj i to uvijek bez šećera. Ako pijem kavu (vrlo rijetko), u posljednje vrijeme dodajem joj malo slatkog sirupa (vanilije ili slane karamele).
Ako se ne možete odreći šećera, samo ga uključite u svoj dnevni KBJU.
Nedjelju smo proveli kod kuće. Došla je jesen i želim toplinu i utjehu. Želim više vremena provoditi s obitelji, gledati dobre filmove.
Ljeti smo gotovo svaki vikend odlazili negdje u šetnju, posjećivali muzeje, imanja, parkove. A vikend je prošao nezapaženo. Evo kao petak, trepnuo i već ponedjeljak. Ali ostalo je puno uspomena i fotografija.
Sad, provedite vikend kod kuće - barem osjećate da su dva slobodna dana. Danas sam čak imao i slobodno vrijeme koje sam posvetio poslu kako bih istovario radne dane. To radim često.
Za međuobrok imam muffin od naranče (110 g) s 15 g čokoladnog umaka - 235 kcal
Kombinacija muffina s okusom naranče i čokoladnog umaka je nešto! Ukusno.
Danas sam za ručak svima skuhala piletinu na bazi chkmerula i rezala salatu od povrća.
Moj ručak je 250 g pilećih prsa i 150 g salate od povrća, odjevena sa 20 g kiselog vrhnja 10%. Prženoj koži uklonio sam piletinu, ne jedem je, ali ipak su dojke bile zasićene umakom sa začinima i vrlo su ukusne i bez pržene kože.
Ručak u 395 kcal.
Jučer sam pripremio svoju domaću salatu, ona uopće nije PP, ali je ukusna i čini mi se da je možete uklopiti u KBZHU.
Možda netko želi probati salatu, iz nekog razloga to rijetko radim, samo kad moj suprug pita.
Salata se izrađuje u slojevima: sitno sjeckana dimljena piletina, malo majoneze, sir nariban na grubom ribežu, rajčica, nasjeckana male kockice, majoneza, žlica maka (pospite po cijeloj površini), vrećica raženog krutona i po želji pinjoli orašasti plodovi. Pustite da se malo zakuha i možete uživati. Salata se miješa u dijelovima, krutoni nemaju vremena da se jako smoče.
I sada, nakon salate za obitelj, imam još malo dimljenih pilećih prsa koja sam stavila na salatu s ananasima (recept u podsjetniku).
Večera - 300 g salate odjeveno s vrhnjem 10% - 375 kcal.
Rezultat dana je 1425 kcal. B - 124, F - 63, U - 86.
Čini se da je sve u redu, samo malo ugljena. Ali ovo nije bio kraj mog obroka.
Nakon večere popio sam čaj i zaključio da se ništa loše neće dogoditi ako pojedem 20 g gorke čokolade - 105 kcal.
Kad vam se prohtije, morate je pojesti, kako se kasnije ne biste obrušili na ovu čokoladu i umjesto 20 g pojeli cijelu pločicu. I već si mogu priuštiti da premašim deficit. Glavna stvar je ne prekoračiti normu.
Dopuštate li si da jedete ono što stvarno želite ili se držite svom snagom i ne prelazite deficit?
Naravno, postoje različite situacije. Oni koji održavaju kilograme i prilično su zadovoljni sobom, mogu si prirodno priuštiti male dobrote bez prejedanja, kako ne bi vratili sve izgubljene kilograme natrag.
I zanima me kako to rade oni koji aktivno mršave i još uvijek idu i idu prema cilju.
Svi imaju lagan radni tjedan, ukusno mršavljenje i dobre olujne vodice!
Podsjetnik.
Video recept za piletinu Chkmeruli:
📌📌📌Jasleza početnike koji će izgubiti kilograme s deficitom kalorija - kažem vam odakle početi.
❗❗❗Katalogpoveznice na recepte.
Briga o kožipri mršavljenju.
Učenjeprebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
👍 VRHdoručak, VRHgrickalice.👍 VRHvečere, VRHvečere.
🔥Pomažemo koži da se stegne tijekom gubitka kilograma.
✅✅✅Članak "Upoznavanje" s fotografijom pretplatnika "prije" i "poslije".
Recept za salatu od piletine i ananasa.
Recept juhe od dimljenog graška.
Recept za tepsiju od tikvica s svježim sirom i sirom.
Recept za čokoladnu manu s kruškom.
Samo dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku, životu, dijelim fotografije šetnji prekrasnim mjestima. Ne savjetujem ništa i nikoga, uvijek potražite savjet od stručnjaka.