🍒10.11.2020.
Dobar dan, toplo vrijeme i dobro raspoloženje!
A prema tradiciji, svima želim ugodno i ukusno mršavljenje! Teško da netko želi gladovati i jesti neukusnu hranu, a svi koji imaju prekomjernu težinu žele smršavjeti (čak i ako to sebi ne priznaju, duboko u sebi i dalje žele smršavjeti).
Brojanje kalorija pomoglo mi je da ugodno, bez ometanja smršavim, jedem ukusno, bez superhrane i isključujući puno hrane.
To je jedini način koji je pomogao izgubiti sav višak kilograma i ne vraća ga natrag.
Dok ne počnete raditi nešto za sebe, nećete dobiti rezultat. Ne možete ništa postići ako sjednete i čekate čudo. Kako se kaže: ne očekujte čudo - napravite si čudo!
Dat ću primjer svog jelovnika za mršavljenje i reći ću vam svoj dan.
Od utorka odlazim na procedure u vrijeme ručka i vraćam se kući na večeru. Stoga ustajem rano, doručkujem ukusno i radije se bacim na posao kako ne bih sjedio kasno navečer za računalom. Lakše mi je raditi rano ujutro nego navečer, kad su svi kod kuće i stalno rastreseni. Imat ću takav raspored još 9 dana.
Danas sam se odlučila obradovati ukusnim doručkom - mojom omiljenom zobene pahuljice s hladno dimljenim ružičastim lososom, svježim sirom i zelenom salatom.
Doručak mi je otišao 390 kcal.
Da vas podsjetim na recept za zobene pahuljice.
Svaki put kad kuham zobene pahuljice od proizvoda koji se nalaze u hladnjaku: zobene pahuljice (monaški hercules dugog kuhanja - 25 g), jaje, prstohvat soli i prašak za pecivo ostaju nepromijenjeni.
Danas sam dodao 30 g mlijeka sa 2,5% masti. Kad nema mlijeka, koriste se kefir, kiselo vrhnje, mekani svježi sir i fermentirano pečeno mlijeko - sve što je pri ruci. Zobenu kašu sam samljela miješalicom, dodala sve ostale proizvode, pomiješala i ispekla palačinku na tavi. Namastite 20 g skute, stavite 70 g hladno dimljenog ružičastog lososa i list pekinške kapute. Ukusan i izdašan doručak je spreman!
I radije raditi.
Tijekom posla imao sam zalogaj voća. Izašlo je 170 g kakija i 150 g feijoe 185 kcal.
Ručao sam danas pola sata ranije nego inače kako bih na vrijeme napustio kuću.
Za ručak sam pojeo tanjur juhe od graška s dimljenom paprikom (450 g juhe) - 250 kcal.
Pojeo sam i otrčao do minibusa do metroa. Put mi je dug - traje dva sata. Sat vremena za zahvate i onda me suprug odvede kući.
Otrčao sam do minibusa gdje je glasno pisalo, naravno. Zasad jedva hodam. Od jednog postupka do drugog, moram hodati u zavoju, a da ga ne skinem, ali on je toliko debeo da je problematično kretati se i podizati odjeću, također je sada problem. I dobro je što još uvijek imam stare tenisice koje sam nosio dok sam još imao 100+ kg. Cipele su u to doba bile šire. I samo ove stare tenisice sada mogu navući na sebe.
Ovako ću izgledati danonoćno. Cipele su sada u problemima.
Je li na fotografiji uočljivo da je lijeva noga deblja od desne? Čak mi je i na fotografiji to uočljivo.
Vratili smo se kući na večeru. Jučer sam pržila kotlete (mislim da će nam biti dovoljna tri dana), heljdu kuhanu. Zagrijao se i jeo.
Moja večera je 150 g kuhane heljde, 120 g kotleta, 100 g povrća. Ispalo je 400 kcal.
U katalogu recepata pronaći ćete mnogo recepata za kotlete. Neki od vas pitali su jučer za recept za kotlete koji sada imam na meniju. Nisam planirala objaviti zaseban recept, samo sam skuhala puno kotleta kako ne bih gubila vrijeme na kuhanje, pa ću vam samo ukratko reći kako sam ga kuhala.
Za kotlete sam koristio 910 g filea pilećih prsa, 580 g svinjske šunke (odsjekao sam joj svu masnoću!), 1 krumpir (100 g), luk (180 g), 1 jaje.
Meso, luk i krumpir propustio sam kroz mlin za meso. Mljevenom mesu dodao sam jaje, sol, crni papar, 2 žličice suhog češnjaka, 1/2 žličice začina kleke i 1/2 žličice univerzalnog začina od povrća. Sve dobro promiješano i prženo s obje strane na tavi podmazanoj kokosovim uljem. Ukupno je trebalo 10 g.
Ukupna težina kotleta bila je 1464 g. K - 185, B - 22,18, F - 9,63, U - 3.
O kokosovom ulju reći ću vam kasnije. Odlučio sam isprobati kokosovo ulje ne samo u prehrambene, već i u kozmetičke svrhe. Čak i prvenstveno u kozmetičke svrhe. Ali jako mi se svidjelo kako se kokosovo ulje ponaša kad se u njemu prži hrana. Nema mirisa, nema dima. Istodobno, kokosovo ulje je vrlo zdravo.
Navečer uz kavu (s mlijekom 50 g) i 3 sata prije spavanja pojela sam 60 g sulugunija - 200 kcal.
Htio sam pojesti nešto slatko za čaj, ali morao sam dobiti proteine i masti. Stoga sam odlučio popiti kavu sa sirom, a sulugune volim čak i više od običnog sira.
Rezultat dana: K - 1420, B - 95, F - 58, U - 130. Obavezno se pridržavajte režima pijenja, pogotovo sada, kad sam na procedurama.
Hodam po elipsi, jer ne možete sjediti u zavoju.
To je moj posao. Zasad sam tek na početku puta do zdravih nogu i nadam se da će sve biti u redu.
I malo repovanih brkova za raspoloženje. Cijela foto sesija ispala je za moju Busku:
Ugodan dan i ukusno mršavljenje!
Podsjetnik.
Video recept za hepatičnu paštetu:
Video recept za patlidžan Julien:
📌📌📌Jasleza početnike koji će smršaviti zbog kalorijskog deficita - Kažem ti odakle početi.
❗❗❗Katalogpoveznice na recepte.
Briga o kožipri mršavljenju.
Učenjeprebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
👍 VRHdoručak, VRHgrickalice.👍 VRHvečere, VRHvečere.
🔥Pomažemo koži da se stegne tijekom gubitka kilograma.
✅✅✅Članak "Upoznavanje" s fotografijom pretplatnika "prije" i "poslije".
Recept za slanu ribu.
Biljna tepsija sa sirom recept.
Recept za rižoto od gljiva.
Recept za kolač od mrkve.
Samo dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku, životu, dijelim fotografije šetnji prekrasnim mjestima. Ne savjetujem ništa i nikoga, uvijek potražite savjet od stručnjaka.