🍒13.11.2020.
Dobar vam dan, dobro raspoloženje i ukusno mršavljenje!
Dugo nismo razgovarali o smanjenju unosa kalorija, jer je opet bilo mnogo komentara o 1200 kcal, pa čak i 900 kcal dnevno. Djevojke se boje jesti, misleći da će, ako pojedu više od 1200 kcal, biti bolje.
Počnimo s osnovama:
⛔Svatko ima svoju vlastitu količinu kalorija! Ne možete staviti sve na 1200 kcal.
Za djevojčicu s visinom od 150 cm i težinom od 60 kg 1200 kcal bit će norma, ali gospođa teška 100 kg i visina od 170 cm - 1200 kcal dovest će do ogromnih problema.
⛔Proces mršavljenja uz minimalni deficit je dug. Upravo zato što je deficit minimalan - postupak je prilično ugodan, bez gladi, kvarova i uz slatkiše.
No, neki žele sve odjednom, ali brzo i pokušavaju smanjiti unos kalorija.
U mom primjeru možete vidjeti do čega će dovesti dugotrajno smanjenje unosa kalorija. Tijelo će se prilagoditi velikom deficitu i više neće gubiti kilograme, čak ni za 1200 kcal.
Zamislite da i dalje postajete vitkiji i vitkiji, jer je vaša težina 100 kg, a već sjedite na 1200 kcal. Vaše je tijelo u ovom trenutku u velikom stresu, iako vam se čini da je sve u redu i da imate dovoljno hrane.
Ali tijelo je pod stresom i kako bi održalo osnovne procese kako bi moglo funkcionirati, jednostavno isključuje nepotrebne procese (prema njegovom mišljenju). U žena hormonski sustav prije svega pati, jer se smanjenjem unosa kalorija smanjuje često potrebna količina hranjivih sastojaka (posebno masti, koje su građevinski materijal za hormoni). Tijelo uključuje spolnu funkciju (koliko se vas već suočilo s činjenicom da su kritični dani na dijetama izgubljeni?), Metabolizam se usporava.
I sada, s težinom od 100 kg i usporenim metabolizmom, ne mršavite za 1200 kcal na 1000 kcal, pa čak i 900 kcal. Smanjiti dalje znači naštetiti sebi.
Ako primijetite da vam se kosa počela drobiti, koža je postala suha - ovo je jedan od prvih znakova da ste se poigrali s niskim unosom kalorija.
Prošao sam kroz ovo. Stoga vas svaki put upozorim da smanjenje unosa kalorija neće dovesti do ničega dobrog. Kao rezultat toga, bit će vrlo teško zamahnuti tijelom tako da se navikne na normalnu količinu dolazne energije.
Sada povećavam unos kalorija vrlo polako i težina je prestala nestajati (iako je 1400-1450 kcal i dalje deficit za moje parametre). Ali ja sam sama kriva, sama sam odlučila dugo sjediti na 1300 kcal. I sada ubirem blagodati.
Učite na tuđim pogreškama!
I zbog tih pogrešaka i dugog niskog unosa kalorija pojavljuju se one djevojke koje mršave samo za 900-1000 kcal. A sve što je više - dovodi ih do viška kilograma.
Ne znam kako bih vam objasnio da vam unos kalorija ogromnu štetu predstavlja.
Znam da postoje djevojke koje su prošle kroz unos niskih kalorija i probleme povezane s tim. Nadam se da će odgovoriti u komentarima kako bi pomogli prosvijetliti one koji su još uvijek mogući.
Ne težite harmoniji, prelazeći preko svog zdravlja. Napokon, možete postati vitki i biti prijatelji zdravlja!
Danas sam vam napravio još jedan kolaž za usporedbu. Fotografija s lijeve strane prije otprilike godinu dana, s desne je sadašnjost:
Dopustite mi da se obratim primjeru izbornika vitkosti.
Moj se današnji doručak sastojao od dva kuhana jaja (ura, danas sam ih skuhala tvrdo kuhana, kako volim!) I sendviča na darnitskom kruhu (40 g) sa sirom od skute (20 g) i kavijarom od šarana (30 g). Pio sam zeleni čaj za doručkom.
Dogodilo se 370 kcal.
Pojeo sam i otrčao do računala. Puno posla, malo vremena. S tim u vezi, još nemam vremena za uređivanje video recepata za vas, ali pokušat ću.
Imam nekoliko gotovih recepata, ali ne želim ih objaviti dok ne poprave Zen. Šteta je kad uložite toliko posla, a zbog kvarova i nekih problema na platformi, vaš rad, na kraju, nitko ne vidi.
Na poslu sam grickao voće: 150 g feijoe i 160 g naranče - 130 kcal.
Nakon međuobroka zamijesio sam tijesto na čokoladnoj mani sa šljivama i ostavio griz da nabubri. I prije ručka sam ga stavio u pećnicu. Navečer će se nešto večerati nakon večere.
Jučer sam skuhala pileću juhu i skuhala tepsiju za večeru, što će biti dovoljno za par dana, tako da danas više ne morate razmišljati čime prehraniti obitelj. Sve je.
Ručak - tanjur pileće juhe (350 g), kuhan na batak, sa 70 g kuhane TSP vermičele.
Ručak u 260 kcal.
Nakon ručka, odmah sam otišao na zahvate i vratio se kući samo na večeru.
Počevši ići na procedure, pomislio sam da bih mogao malo blogovati na cesti, nešto napisati. Ali toga nije bilo. U minibusu se toliko trese da umjesto teksta na zaslonu telefona - skup slova. Da, i Internet često zakaže, ali bez njega, ništa. Ispada da vrijeme tek tako prolazi i vrlo je uvredljivo.
Postalo mi je neobično gubiti vrijeme. Ako shvatim da imam slobodnog vremena, radije bih ga potrošila na nešto korisno. Čak i vikendom naći ću si posao, pronaći nešto što mogu unaprijed pripremiti, što skicirati i urediti video za blog.
Izbor između "samo sjediti na društvenim mrežama i ne raditi ništa" ili postaviti temelje za olakšavanje mog života u druge dane - ne moram.
Večera - tepsija s krumpirom, pilećim prsima i pod kapom od sira i skute (260 g), 100 g rajčice. Večera za 410 kcal.
Uvijek večeramo u 17 sati, pa si 3 sata prije spavanja dopustim da pojedem nešto drugo kako noću ne bih ispraznio cijeli hladnjak u snu.
Večeras imam 150 g čokoladne mane sa šljivama - 275 kcal.
Rezultat dana je 1445 kcal. B - 113, Ž - 55, U - 130.
Svakako pijem vodu, hodam po elipsi.
Planirano varanje za subotu. Bit ću iskren prema sebi i prema vama. Jednostavno sam lijena za kuhanje sutra, pa ću se poslijepodne vratiti s postupcima i svima skuhati knedle za ručak, a kasnije ću smisliti nešto za večeru.
Uzet ću slatku varalicu s okruglicama. Zapravo već dugo želim knedle, ali opskrba mog doma je presušila.
Jeste li za vikend planirali obmanjivač? Ili će možda biti punog preuzimanja?
Želim vam ugodan vikend u svakom slučaju!
Podsjetnik.
Video recepti za muffine od naranče:
i pileće palačinke:
📌Jasleza početnike koji će izgubiti kilograme s deficitom kalorija - kažem vam odakle početi.
❗❗❗Katalogpoveznice na recepte.
Briga o kožipri mršavljenju.
Učenjeprebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
👍 VRHdoručak, VRHgrickalice.👍 VRHvečere, VRHvečere.
🔥Pomažemo koži da se stegne tijekom gubitka kilograma.
✅✅✅Članak "Upoznavanje" s fotografijom pretplatnika "prije" i "poslije".
PP lagman recept.
Recept za zobene pahuljice.
Recept za lepinje sa sirom od češnjaka.
Heljdin recept na trgovački način.
Recept za rižoto od gljiva.
Samo dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku, životu, dijelim fotografije šetnji prekrasnim mjestima. Ne savjetujem ništa i nikoga, uvijek potražite savjet od stručnjaka.