🍒15.11.2020.
Dobar dan svima, ugodno i ukusno mršavljenje!
Kad sam pronašla način da ugodno smršavim i, istovremeno, jedem ukusno, htjela sam pomoći svima onima koji i dalje skaču s prehrane na dijetu, postižući prolazne rezultate i ponovno dobivajući višak težina. Uostalom, i ja sam nekada patila od prekomjerne težine, dijeta, gladi, ali nije bilo smisla.
Zbog toga i držim ovaj blog, kako bi što više ljudi pokušalo shvatiti da možete ugodnije rasti vitkije zahvaljujući izračunu KBZhU i bez štete po zdravlje!
Ali ponekad postave pitanje - zašto brojati kalorije (ljudi u ovom trenutku ni ne pomišljaju na BJU), jer su čak i kalorije prelijene za brojanje, što možemo reći o BJU.
Sada je vrlo lako kontrolirati svoju prehranu brojanjem KBZHU, kako bi je uravnotežili. Napokon, postoji mnogo aplikacija koje olakšavaju postupak. Ali svejedno - mnogi su lijeni, lakše je rezati porcije, jesti manje.
Je li doista lakše jesti manje, rezati porcije da biste smršavjeli? Da je jednostavno, svi bi bili vitki.
Ali dogodi se da ne mogu svi podnijeti smanjenje hrane.
Netko će jako smanjiti svoj udio i praktički će gladovati nekoliko dana, a zatim se osloboditi i pojesti sve iznova. I takva osoba zapada u začarani krug: dijeta - slom - ponovno debljanje.
Netko će smanjiti prehranu, ali ne toliko da započne proces gubitka kilograma. Koliko često čujemo - jedem vrlo malo, ali ne gubim kilograme? Ovu frazu vrlo često čujem od ljudi. Ali zapravo, ako izbrojite sve što ta osoba pojede i popije, tada ćete dobiti još više energije (kalorija) koja joj je potrebna.
Pa kako pronaći sredinu? Kako razumjeti koliko možete pojesti kako ne biste bili gladni, tako da bude ukusno i ugodno, ali istovremeno i da započne proces mršavljenja? I kako razumjeti da zaista jedete manje nego što je potrebno, a ne prejedite se neprimijećeno?
Brojanje kalorija pomaže u pridržavanju minimalnog deficita, što započinje proces mršavljenja i ne šteti zdravlju, a omogućuje vam ugodnu vitkost.
Većina ljudi samo želi smršavjeti. I često nitko ne razmišlja o svom zdravlju. Iz nekog se razloga sjećamo da moramo nadzirati svoje zdravlje kad se već pojavilo puno problema.
Prehrana je jedan od temelja našeg zdravlja i mora biti uravnotežena! Naše tijelo mora primiti sve potrebne hranjive sastojke - bjelančevine, masti i ugljikohidrate. Izuzimanje jedne hranjive tvari iz prehrane dovodi do zdravstvenih problema.
Uravnotežena prehrana je kontrola BJU.
Na kraju, svatko od nas sam bira što je za njega bolje - trčati u začaranom krugu ili obnoviti svoju prehranu i kontrolirati je.
Ne morate brojati kalorije do kraja života. Postigavši rezultat, mršaveći, već ćete imati predodžbu o količini hrane koja vam je potrebna i moći ćete kontrolirati prehranu čisto intuitivno.
Dat ću primjer svog jelovnika za taj dan.
Još jednom bih vam skrenuo pažnju na to da je najbolje jelovnik pripremiti unaprijed. Navečer su u brojaču kalorija nacrtali okvirni jelovnik za sljedeći dan na temelju jela koja ste pripremili i proizvoda koje imate.
U tom ćete slučaju KBZHU vidjeti za jedan dan i možete ga ispraviti, pa čak i unijeti svoju omiljenu poslasticu.
Prvo je važno sastaviti jelovnik unaprijed, kad tek počinjete gubiti kilograme računajući KBZhU. Vrijeme će proći i već ćete se moći kretati bez unaprijed napravljenog izbornika.
Moj doručak danas je lijeni kačapuri sa zelenim čajem.
Budući da još uvijek idem na zahvate (čak i vikendom), danas sam ustao rano i kuhao khachapuri za sve kod kuće.
Tko misli da je PP kad morate sami kuhati za sebe? Uvijek možete pronaći jela koja će voljeti cijela obitelj.
Doručak za 450 kcal.
Nakon doručka suprug me odveo na zahvate, još uvijek imam 3 zahvata (ponedjeljak - srijeda) i prelazim na sljedeću fazu pomoći nogama.
Već je prošao sve testove (cijela hrpa). Tako zabrinuti zbog rezultata. Odavno je velika djevojčica, i još uvijek kukavica, ako je nešto povezano s bijelim kaputima. Ali rezultati su došli - i sve je normalno. Ura!
Vratila sam se iz postupka i odlučila prigristi voće: 90 g feijoe i 110 g jabuke -100 kcal.
Jučer smo kupili tako ukusne jabuke sorte Sjeverni Sinap, pa su se svima svidjele da smo se danas na povratku zaustavili u trgovini i kupili još jabuka dok su tamo.
Skuhala sam večeru jučer navečer - pirjala sam junetinu u umaku od rajčice. Danas ostaje samo skuhati tjesteninu za večeru i ugrijati gulaš.
Ručak - 110 g kuhane TSP tjestenine i 160 g goveđeg gulaša (sve s juhom).
Ručak u 300 kcal.
Nakon ručka sjeo sam čitati vaše komentare. I još jedan komentar u jednom od starih članaka dao mi je pokušaj da objasnim zašto brojim kalorije.
Sjeo sam da napišem članak dok su postojale misli koje sam vam htio izraziti. Nadam se da sam uspio iznijeti ono što sam želio i prenijeti vam zašto smatrati KBZHU.
Iznoseći svoje misli - osjećao sam se kao da jedem. Ni sama nisam razumjela zašto mi raste apetit. Pio sam vodu, šetao uokolo. Još uvijek želim jesti.
Pogledao sam brojač kalorija i tamo imam cijelu hrpu besplatnih kalorija za večer.
Odlučio sam da si mogu priuštiti „kraljevski sendvič“ s kavijarom od šarana. 30 g kruha, 20 g svježeg sira i 25 g kavijara šarana - 165 kcal.
Za večeru sam imao kolut jaja od 2 jaja sa sirnicom (30 g), krastavcem (100 g), zelenom salatom i hladnim dimljenim lososom (50 g)
Večera - 390 kcal.
Poslije večere pojeo sam jabuku 50 kcal. Tako su ukusni - pa jednostavno ne možete proći, što se više savršeno uklapaju u KBZHU.
Rezultat dana je 1450 kcal. B - 96, F - 66, U - 111.
Pijem svoju normu vode - to je oko 2 litre (30 ml na 1 kg težine), njegujem kožu i pomažem joj da se stegne. I ako je moguće, tjelesni odgoj, koji pomaže održavanju tijela u dobroj formi.
Želim vam pokazati još jedno remek-djelo, kako ne bih bio neutemeljen u vezi sa željom nekih da mi ponište težinu😂:
Pa, remek-djelo? Stalno pričam o mršavljenju, očito bi, prema Ljudmili i onima poput nje (a takvih je mnogo), trebala biti u stanju vječnog mršavljenja.
Neki tako pažljivo promatraju moju sudbinu, moju težinu, ali glavna stvar leti pored ušiju (očiju) informacije o tome što se općenito događa u ovom trenutku, u koje svrhe podižem kalorije i zašto težinu vrijedi. Trebaju li im ovi podaci? Zanimljivije je promatrati kako je netko u stanju vječnog mršavljenja. Još bolje, debljanje, gubljenje kilograma i ponovno debljanje. To je čitava serija! Ali ovdje ga neće gledati.
Sve ugodno i ukusno za mršavljenje i održavanje kilograma😉
Podsjetnik.
Video recept za lijeni kačapuri:
📌📌📌Jasleza početnike koji će izgubiti kilograme s deficitom kalorija - kažem vam odakle početi.
❗❗❗Katalog poveznice na recepte.
Briga o koži pri mršavljenju.
Učenje prebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
👍 VRH doručak, VRH grickalice.👍 VRH večere, VRH večere.
🔥Pomažemo koži da se stegne tijekom gubitka kilograma.
✅✅✅Članak "Upoznavanje" s fotografijom pretplatnika "prije" i "poslije".
Recept za rižoto s gljivama.
Recept za kolač od mrkve.
Recept od goveđeg gulaša.
Recept za rolat od svježeg sira i jabuka.
Samo dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku, životu, dijelim fotografije šetnji lijepim mjestima. Ne savjetujem ništa i nikoga, uvijek potražite savjet od stručnjaka.