🍒04.12.2020.
Dobar dan i ukusno mršavljenje!
Ako ste upoznati sa svim dijetama, ako svaki put pokušate slijediti sljedeću novovjekovnu dijetu, ali na kraju ili se slomite zbog gladi i ograničenja u proizvoda ili smršavite i vratite se uobičajenoj prehrani i opet se udebljajte - tada će vam možda moj članak pomoći da na mršavljenje gledate iz druge perspektive strane.
Baš mi se sviđa što ste skakali s dijete na dijetu. Smršavio sam, udebljao se, opet smršao i opet se udebljao. Shvaćanje da radim sve pogrešno došlo mi je kad sam počeo težiti 132 kg.
Budući da me svi moji pokušaji mršavljenja nisu doveli ni do čega dobrog, to znači da moram u principu promijeniti prehranu. Kontrolirajte ga, svjesno pristupite izboru proizvoda.
A upravo mi je brojanje kalorija i BJU pomoglo ne samo da smršavim, a da ne gladujem i jedem puno ukusnije i raznolikiji nego na bilo kojoj dijeti, ali je također pomogao naučiti kako kontrolirati prehranu i mijenjati hranu navike.
Kao primjer prehrambene kontrole brojanjem kalorija, pokazat ću svoj jelovnik.
Doručak - dva jaja pržena u neprianjajućoj tavi, koju sam posula jednim raspršivačem raspršivača - to je manje od 1 g ulja. I sendvič na kruhu Darnitsky (40 g) s jetrenom paštetom (70 g).
Pila sam zeleni čaj s jasminom uz sendvič.
Ispalo je doručak za 435 kcal.
Nakon doručka, kao i uvijek, natrag na posao.
Danas sam za međuobrok jeo jabuke (200 g) i polako vukao indijske oraščiće (35 g). I zeleni čaj. Nigdje nisam bez njega.
Čak razmišljam da si kupim termo šalicu ili malu termosicu da ponesem vrući zeleni čaj sa sobom kad odemo u šetnju ili u trgovine. Takva putovanja obično oduzimaju puno vremena, a vrući čaj bio bi koristan zimi. No, zasad ovo nije najvažnija i nužna kupnja.
Jabuke i orašasti plodovi - 320 kcal.
Neki dan sam stavio matice u pećnicu da se osuše i nisam namjestio tajmer. Sjetila sam se kad je aromom dobro pečenih orašastih plodova prolazila stanom. Iznad fotografije možete vidjeti koje su matice rumeni čelik.
Znate li kako su ukusne ispale? Sad ću posebno ispeći neke orašaste plodove u pećnici do takvog stanja. Potpuno drugačiji okus. Ali treba se kontrolirati - ruka im pruža ruku. Čak raširim po svima u limenkama i dam dijelove orašastih plodova, a ostalo odložim u ormar.
Znate da ne preporučate svaki dan jesti puno orašastih plodova. Dovoljno 15-20 komada.
Ujutro sam izvadio meso da se odmrzne. Odlučio sam kotlete pržiti par dana, ili će možda i više uspijeti (od govedine i svinjetine), a imao sam i malo mljevene piletine - stavit ću je na juhu s polpetama.
Mljeveno meso samo se odmrznulo bliže večeri i uspio sam brzo skuhati juhu.
Obde - 450 g juhe s krumpirom, TSP vermičelom i pilećim polpetama - 160 kcal.
A nakon ručka popio sam čaj sa sljezom - 115 kcal.
Kao što sam rekao, odlučio sam se malo odmoriti i više vremena posvetiti onome što volim. Volim kuhati.
Nakon ručka počeo sam pripremati hranu. Napravila sam mljeveno meso za kotlete, pomiješala ga sa začinima, pržene kotlete s malo kokosovog ulja. Inače, svidjelo mi se što ne gori toliko kao maslina ili suncokret.
I prisjetivši se da sada imam dodatak za blender koji će mrkvu trenutno isjeći na tanko slamke, napokon sam odlučila ponoviti recept za mrkvu na korejskom jeziku, prema kojem sam vam pripremila svoju mrkvu tata. Naravno, smanjio sam količinu korištenog ulja.
Za večeru smo imali kotlete, tjesteninu i mrkvu.
120 g tjestenine od tvrde pšenice, 130 g kotleta i 70 g korejske mrkve - 400 kcal.
Rezultat dana je 1430 kcal. B - 81, Ž - 58, U - 135.
Popio sam unos vode. Režim pijenja nije važan samo za mršavljenje, već i za tijelo općenito. Preporučena količina vode je 30 ml na 1 kg težine.
Pijem čašu vode natašte, pijem čašu vode prije svakog obroka, a zatim tijekom dana po želji, ali pijem svoju normu (oko 2 litre).
Danas sam navečer otišao u šetnju. Nužnost me ponukala na hodanje - ali tako sam dobro prošao kroz mali mraz - čak mi se i raspoloženje popravilo. A kad smo navečer objesili vijenac-zavjesu na prozor, općenito sam bio sretan kao dijete!
Buska i ja čekamo praznik!
I gotovo sam zaboravio, ali ono glavno što ste prešutjeli, nije me podsjetilo. Zaboravili ste na vaganje?!
U petak se nisam vagala jer nemam najbolje razdoblje za kontrolu tjelesne težine. Ali prije tri dana izvagao sam i težina mi je i dalje oko 68,4 kg. Jednostavno ne želi svladati oznaku od 68,2 kg, tako da iskreno mogu reći da sam već izgubio 64 kg. Ali nisam postigao ništa minus 63, a postići ću minus 64 čak i povećavanjem unosa kalorija i prelaskom na svoju normu! To je stav koji trebate imati da bi se sve uspjelo😃
I kako si? Postoje li ovjesi? Reci nam!
Podsjetnik.
Video recept za paštetu od haringe i video recept za zobene pahuljice:
📌📌📌Jasleza početnike koji će smršaviti zbog kalorijskog deficita - Kažem ti odakle početi.
❗❗❗Katalogpoveznice na recepte.
Briga o koži pri mršavljenju.
Učenje prebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
👍 VRH doručak, VRH grickalice.👍 VRH večere, VRH večere.
🔥Pomažemo koži da se stegne tijekom gubitka kilograma.
Izbor novogodišnjih recepata: salate, drugi tečajevi, grickalice.
Recept jetrene paštete.
Samo dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku, životu, dijelim fotografije šetnji prekrasnim mjestima. Ne savjetujem ništa i nikoga, uvijek potražite savjet od stručnjaka.