🍒30.11.2020.
Dobar dan svima, dobro raspoloženje i ukusno mršavljenje!
U naše doba dostupnih informacija mnogi još uvijek ne znaju za takav način mršavljenja kao što je kalorijski deficit. Što možemo reći o kalorijskom deficitu, ako je kratica KBZHU (kalorije, proteini, masti, ugljikohidrati) za neke mračna šuma, iako su ove informacije naznačene na pakiranju svih proizvoda.
Odavno je dokazano da hrana sadrži kalorije. Kalorije mjere energiju koju čovjek dobiva hranom.
Proteini, masti i ugljikohidrati hranjive su tvari koje dobivamo hranom. Građevinski materijal za naše tijelo, gorivo za njegove vitalne funkcije, sirovine za nokte, kosu, intraartikularna tekućina - sve su to proizvodi razgradnje hranjivih sastojaka.
Prije nekoliko godina i sam sam malo znao o kalorijskom deficitu i nisam obraćao pažnju na BJU.
Ali čim sam shvatio da stalne dijete ne vode ničemu dobrom, osim za sljedeći zagorov i dobivajući još veću težinu, počeo sam shvaćati što je KBZHU i kako izračunavajući KBZHU smršaviti.
A mršavljenje brojanjem KBZHU može biti ugodno, pa čak i ukusno!
Toliko ugodno i ukusno da tijekom sve dvije godine da sam polako, ali sigurno postao vitak, mnogi nisu ni pokušali kako bih se udubio i razumio barem nešto u izračunu KBZHU, pokušali su mi dokazati da nikada neću smršavjeti ako jedem poput Ja jedem. I još uvijek to pokušavaju dokazati, a sve se fotografije nazivaju photoshop, obmana i mijenjanje oblika (navodno ono što imam na svojoj fotografiji "nakon mršavljenja", prema njihovom mišljenju, ja sam u mladosti. Veliki kompliment😂😉).
Na kraju članka nalazi se nekoliko korisnih poveznica za one koji tek započinju svoj put do sklapanja računajući KBZHU.
Neću nekome dokazivati da sam ja ja, da je mršavljenje zbog manjka kalorija moguće jedući točno onako kako ja jedem. To nije moj zadatak i zapravo mi nije važno što netko ne vjeruje. Znači da njegovo vrijeme nije došlo i čovjek još nije napunio neravnine da razmišlja.
U početku, stvarajući blog, postavio sam si zadatak podijeliti svoje iskustvo gubitka kilograma, ispričati i na svom primjeru pokazati kako djeluje kalorijski deficit i ravnoteža BJU.
Sudeći po vašem odgovoru, mnogi nisu ni znali za brojanje kalorija, a ako jesu, nisu mogli shvatiti s koje strane mu pristupiti.
I drago mi je što sam uspio pomoći toliko ljudi i otvoriti im oči za mnoge stvari - prije svega za ono što trebate jesti da biste smršavjeli, ali za kontrolu prehrane.
Reći ću vam kao primjer izračunavanja KBZHU o mom izborniku.
Moj doručak u žurbi danas. Dva kuhana jaja i sendvič na kruhu Darnitsa (40 g) s 30 g skute i 35 g kavijara od šarana. Pila sam zeleni čaj sa sendvičem.
Ispostavilo se da je doručak 415 kcal.
Odlučio sam si u ponedjeljak priuštiti još jedan slobodan dan. Pa, kao slobodan dan. Nema hitnih poslova, pa se možete malo više odmoriti od računala, naravno, ne kao u subotu (uopće nisam došao do njega), ali još uvijek ne cijeli dan.
Ostalo je ispalo poput većine žena. I trebate izaći, skuhati i otići u trgovinu. Tako sam si dao uputu da danas ne radim - pa su se odmah uključili neki kućanski poslovi. Jedno se mora učiniti, pa drugo. To se zove odmor😂.
Odlučio sam nešto prigristi i otići u trgovinu - želim skuhati nešto gadno za večeru.
Međuobrok - 240 g kakija i 40 g sira sa zelenim čajem. Ispalo je 295 kcal.
Odšetao sam do trgovine i kupio najsvježiju skušu hladnog dimljenja. Odmah sam se sjetio naše Nadežde, koja se neprestano ugađa skušama, a istodobno je uspjela izgubiti 65 kg!
Nema proizvoda od kojih se debljamo i od kojih mršavimo. Dolazi do prejedanja. Štoviše, možete jesti bilo koju hranu, čak i najkorisniju i dijetalnu.
A ako se bojite jesti svoju omiljenu hranu i ograničiti se, onda to nije daleko od sloma. A kvar slijedi još jedan džem. A da ste si dopustili 2-3 komada iste skuše i malo krumpira, onda se ne bi dogodilo ništa strašno.
Vratio sam se kući i skuhao lonac kiselih krastavaca - na nekoliko dana možete zaboraviti na kuhanje hrane za ručak.
Ručak - 450 g kiselog krastavca s 30 g kiselog vrhnja 10% - 225 kcal
Nakon ručka bilo je vrijeme da u potpunosti sjednemo za računalo. Ali nisam išao raditi. Malo sam razgovarao s vama, pisao lagano - ima nekoliko nedovršenih, koje još ne mogu završiti. Pa sam petljao po blogu dok nije došlo vrijeme za kuhanje večere.
Poslao sam krumpir u pećnicu da se ispeče i ogulio i izrezao skuša. Jako volim kombinaciju dimljene ili slane ribe s kuhanim ili prženim krumpirom. Ali savjest mi iz nekog razloga ne dopušta da pržim krumpir. Iako razumijem da se možeš snaći s kapljicom ulja.
I pečeni krumpir je ukusan, pogotovo ako koristite različite začine.
Moja večera je 150 g pečenog krumpira, 75 g dimljene skuše, 25 g kruha Darnitsa i malo trešnje.
Ispalo je da je večera 410 kcal.
I iskreno, danas nisam želio prelaziti preko ugljikohidrata. Ti si za sve kriv! Zaveli su me u čokoladicu (20 g) i uvjerili da je to moguće i čak potrebno even. Plus više 105 kcal - čokolada s čajem 3 sata prije spavanja.
Rezultat dana: K - 1450, B - 80, F - 64, U - 130.
Ne zaboravite na režim pijenja (30 ml na 1 kg težine) i tjelesni odgoj. Barem će biti vrlo dobro povezati šetnice za šetnju.
⛔❗Želim vas još jednom pozvati na oprez.
Poslali su mi informaciju da ispod značke u blizini kontrolne točke djeluju prevaranti.
Koliko sam shvatio, oni nude odlazak na mjesto izvlačenja nagrada i tamo, naravno, nešto osvojite. Tražiti ćete podatke o svojoj bankovnoj kartici.
Budite na oprezu i pažljivo pazite s kim komunicirate, nikome ne dajte svoje podatke, a kamoli CVV2 kodove s bankovnih kartica.
Ne prikupljam brojeve kartica ni od koga, ne izvodim izvlačenja nagrada, ne tražim da mi prebacuje novac za bilo kakve usluge.
Ako vam se netko obratio s gore navedenim zahtjevima u ime PP-a, to su prevaranti koji su koristili sadržaj dostupan na cijelom Internetu.
ThisOvaj kanal održavam samo na Zen-u i društvenim mrežama, do kojih postoje veze u zaglavlju profila kanala. Sve ostalo što možete dobiti na Internetu više ne dolazi od mene.
Ugodan dan i ukusno mršavljenje!
Podsjetnik.
Video recept za pečene torte od sira s maslacem od kikirikija i video recept za julienne s gljivama i puretinom:
📌📌📌Jasleza početnike koji će smršaviti zbog kalorijskog deficita - Kažem ti odakle početi.
❗❗❗Katalogpoveznice na recepte.
Briga o koži pri mršavljenju.
Učenje prebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
👍 VRH doručak, VRH grickalice.👍 VRH večere, VRH večere.
🔥Pomažemo koži da se stegne tijekom gubitka kilograma.
Izbor novogodišnjih recepata: salate, drugi tečajevi, grickalice.
Recept za roladu od čokolade.
Recept za pečeni krumpir.
Kiseli krastavci recept.
Samo dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku, životu, dijelim fotografije šetnji prekrasnim mjestima. Ne savjetujem ništa i nikoga, uvijek potražite savjet od stručnjaka.