🍒29.05.2020
Dobar dan svima vama i ukusno mršavljenje!
Dakle, došao je taj dan. Za neke je to gotovo „sudnji dan“, budući da će za nekoliko tjedana pokazati sve propuštene, ali nekome je radosno i donijelo je nove rezultate u borbi protiv prekomjerne težine.
U svakom slučaju - svima vama čestitam, učinili smo još jedan korak prema našem idealu sklada.
I dalje sam lijena osoba, moj rezultat i dalje varira oko 71-72 kg, ovisno o ženskim karakteristikama tijela. Neću ponavljati iznova i iznova zašto sam lijena osoba i zašto sada povisujem sadržaj kalorija - tko neprestano čita - zna, ali za pridošlice to nije glavno.
Na današnjoj kontroli težine gotovo 72 kg, ali tolerirajte tjedan dana i voda koja se skupila zahvaljujući proizvodnji hormona će nestati.
Reći ću vam o jelovniku za danas.
Želio bih pojasniti da svatko ima svoju vlastitu količinu kalorija. I u skladu s tim, deficit je također individualan. Što više težine i visine, to je potrebno više kalorija (energije) da tijelo funkcionira.
Moj je jelovnik približan i može se uzeti kao osnova, kao što čine mnogi pretplatnici, dodajući ili izuzimajući proizvode po svom ukusu i u skladu sa svojim KBZHU.
Sendviči za doručak na domaćem kruhu od cjelovitih žitarica (75 g) sa sirom i začinskim biljem (50 g, pripremljeni prema pretplatničkoj recepturi) i sendviči s kupljenom skutom (20 g) i 60 g tune konzervirano. I zeleni čaj sa sendvičima.
Ispostavilo se da je doručak 440 kcal.
Za međuobrok 115 g krastavca koji sam izrezala u krugove i na svaki krug stavila malo riblje paste (45 g). Jabuka - 180 g.
I zeleni čaj koji sam pio na poslu.
Snack je izašao 235 kcal
Od noći nabijamo kišu, ali tako postojanu. Toči i lije.
Jučer sam rekao da već nekoliko dana sanjam dimljenu ribu. Uvijek imamo na prodaju ružičastog lososa u našoj privatnoj trgovini blizu kuće - samo moram pričekati plaću svog supruga.
I sad se dogodilo! Probijajući se kroz vjetar, smočeći se pod pljuskom - stigao sam do trgovine s ribom - eto, poželio sam je! Znaš li što? Leži suhi rep, što je čak i zastrašujuće gledati. Bila je šteta.
Vratio sam se kući i večerao juhu od sira sa špinatom. Jučer sam nekoliko dana opet kuhao lonac - ne želim jesti.
Zdjela za ručak juhe (460 g) - 200 kcal.
Petak je, suprug će se vratiti rano kući s posla, a ja nemam ništa posebno hitno - odlučila sam ispeći manu. Možeš li zamisliti? Sad će se netko užasnuti - kako je to mannik - on je "rastipopa"! I tu, kao i kod brašna za PP pečenje, postoji tajna. Uzimamo korisne ugljikohidrate - spori / složeni, odnosno čvrsti griz.
Nakon tako niskokaloričnog ručka, za sat i pol, već sam razmišljao što bih jeo. Ali pričekala je dok se mana ne ispeče.
Danas sam dobio i popodnevni međuobrok - čokoladnu manu s kruškom (150 g) - 230 kcal.
A večera se pokazala prilično laganom, ovo je 350 g dinstanih tikvica s puretinom - 260 kcal.
Preko dana sam pojeo 20 g kikirikija - 110 kcal.
Ukupno 1475 kcal dnevno, pije se norma vode. Ne zaboravljam na tjelesni odgoj.
Za razveseljavanje😉
Kad se dobro najedete, ali ne trebate slijediti brojku, jer i oni vole debelu ženu:
Tijekom pucnjave nije ozlijeđena niti jedna životinja, samo je netko zaboravio ukloniti jezik nakon pranja, pa je očito presušio😂.
Čekam vaše hvalisavce! Kakve rezultate imate, što ste postigli od našeg zadnjeg vaganja.
Čak se i nekako sramim sebe. Odmaram, jedem i jedem, a djevojke rade, postaju mršave, ljepše za sebe i za sebe😉
Podsjetnik:
Video recept za pitu od skute od jagoda:
Jasleza početnike koji će izgubiti kilograme s deficitom kalorija - kažem vam odakle početi.
❗❗❗Katalogpoveznice na recepte.
Briga o kožipri mršavljenju.
Učenjeprebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
Recept za kruh od cjelovitih žitarica.
Recept za riblje kolače.
Recept za juhu od sireva s pilećom juhom.