🍒06.06.2020.
Dobar vam dan i ukusno mršavljenje!
Ne prestajem se čuditi. U današnje vrijeme, kada se informacije o doslovno svemu mogu dobiti bez napuštanja kuće, postoje oni koji još uvijek vjeruju da je najbolja metoda mršavljenja zatvoriti usta i ne jesti.
Pa, općenito, naravno, ne možete se svađati - postoji način za mršavljenje👍
I za tebe? Vaše tijelo, vaše zdravstveno i psihološko stanje?
Hoće li vam se za nekoliko godina trbuh (i ne samo on) zahvaliti za sve štrajkove glađu koje ste organizirali u potrazi za vitkom figurom?
Sumnjam. Moje tijelo ne samo da nije zahvalilo za sve moje dijete, već mi je dodijelilo još više viška kilograma i problema s gastrointestinalnim traktom.
Da biste bili vitki i zdravi, prvo trebate normalizirati prehranu. Jedite hranu bogatu hranjivim tvarima koje su tijelu potrebne.
Morate kontrolirati svoju prehranu i tijekom mršavljenja i tijekom svog života.
Nekontrolirano jedenje svega što ste htjeli i zapeli za oko dovodi do prejedanja i prekomjerne težine.
Brojanje kalorija i manjak kalorija pomoći će vam da izgubite kilograme. A za održavanje postignutog rezultata - prehrambene navike razvijene tijekom mršavljenja i kontrole prehrane.
Reći ću vam o svojoj prehrani za taj dan.
Doručak - sendviči na domaćem kruhu od cjelovitih žitarica (70 g) s kobasicom (80 g) i hladno dimljenim ružičastim lososom (40 g).
Doručak je veći za 460 kcal.
Napokon, vikend, pa i sunce su nas obradovali!
Nakon doručka morali smo ići poslovno i sletjeti na tržnicu, kupiti povrće i malo bobičastog voća.
Provezli smo se pokraj male fontane, odlučili smo stati kako bismo se fotografirali, moramo vam snimiti nove fotografije 😉.
Ali ispao je čak i mali video:
Kući smo se vozili u aromi jagoda, teško da sam mogao odoljeti da ne nagrizem neoprane bobice ravno u autu.
Ali kod kuće se nisam ograničio. Toliko sam želio staviti u posudu - toliko sam stavio. Ispalo je 560 g po 230 kcal.
Polako jeo jagode prije ručka.
Sinoć sam skuhala obrok za vikend. Tako da se možete odmoriti. Preostaje samo pripremiti prilog ili salatu, ako želite.
Za ručak imam 130 g pilećih prsa pečenih u skuti s lukom i sirom suluguni i snack rajčice s umakom od kiselog vrhnja i jajem (150 g rajčice, 30 g kiselog vrhnja, 5 g senfa i 1 jaje).
Ispao je ručak za 400 kcal.
Tijekom dana pojeo sam 30 g kikirikija - 165 kcal.
Za večeru sam popio pola paprike punjene pilećim prsima sa svježim sirom i sirom suluguni (220 g) - 250 kcal.
U samo jedan dan ispalo je čak 1500 kcal. Čini se da nisam pojela sve, ali kalorije su se tako neprimjetno pojavile.
A možete li zamisliti ako uopće ne kontrolirate prehranu?
Nisam znao koliko sam kalorija pojeo, zatim sam poželio još jedan čaj s kolačićem ili nešto značajnije, a zatim sam dobio orašaste plodove. A također sam želio da bobice - pa, da ne nestanu, jer nam svježe leži pred očima - mame. Tako se događa prejedanje. Tako raste težina. I mislimo da ćemo tamo pojesti jedan slatkiš i zdjelicu bobičastog voća.
Jedan prema jedan - i plus na vagi.
Pratite svoju prehranu tijekom i nakon gubitka kilograma.
Ako se nakon "dijete" vratite uobičajenoj prehrani - brzo ćete vratiti masnoće koje ste se riješili s takvim poteškoćama.
Budite zdravi, jedite ukusno, nasitno, ali kontrolirano!
Nedavno ste mi predložili da provedem anketu kako bih saznala koliko smo svi zajedno izgubili kilograme.
Idemo brojati?
Podsjetnik.
Video recept za knedle s višnjama:
Jasleza početnike koji će izgubiti kilograme s deficitom kalorija - kažem vam odakle početi.
Katalogpoveznice na recepte.
Briga o kožipri mršavljenju.
Učenjeprebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
Recept za kruh od cjelovitih žitarica.
Recept za pitu od jagoda.
Recept za pileća prsa u kiselom mlijeku sa sirom.