Ovdje su svi dobrodošli! Ljubazni i pozitivni prema vama!
Na svom blogu govorim o svojim pozitivnim i negativnim iskustvima gubitka kilograma. Dijelim s vama greške koje sam počinio da ih ne biste učinili.
Uz to, uzorak dnevnog jelovnika pomoći će vam stvoriti vlastiti na temelju vaših ukusnih navika.
Podsjećam da sam počeo mršavjeti u svibnju 2018. sa 132 kg, prešavši na pravilnu prehranu (oko PP) i kalorijski deficit. Imam 38 godina i moja visina je 172 cm.
Za to sam se vrijeme polako već riješio 58 kilograma viška i nastavljam svoj put do sklada. Lijevo samo malo.
Putem sam griješio. Najosnovnije je podcjenjivanje masti i kalorija.
Masti su nam vrlo važne (posebno za žene). To je jedan od temelja sinteze hormona. A minimalna količina masti dovodi do kršenja hormonske pozadine, što može dovesti do prestanka menstruacije i glavne funkcije ženskog tijela - dati novi život.
Svojedobno sam na vrijeme došao k sebi i povećao sadržaj masti u prehrani na 55-60 g dnevno, a sada ih pokušavam ne smanjivati. Došla sam k sebi kad mi je kosa pala i morala sam je spasiti, koža mi je postala suha, bez obzira na sve što sam radila. Dobro je što se izvan naznačenih problema stvar nije riješila i oporavio sam se.
O unosu kalorija. Upoznavši na svom putu nekako visoravan (i to ne prvi put), koja nikako nije htjela napustiti, zaključio sam da je to potrebno prevladati s više fizičke aktivnosti i smanjenjem dnevnih kalorija. Spustio sam se na 1000-1200. Ovo je bio kalorijski hodnik.
Plato je nestao, težina je počela nestajati. Ali onda sam opet ustao, jer je tijelo počelo preživljavati. Nije imao više energije. I shvatio sam da se nema mjesta za daljnje smanjenje kalorija.
Bilo je razdoblje oporavka. Kaloriju sam povisio na oko 1400-1450 kcal. Navikao sam se. Uteg je stajao. A onda je u 13:00 počeo ponovno odlaziti.
Još uvijek imam deficit od 1300 kcal. Neka sad težina ide polako, ali nemam kamo žuriti.
Danas sam odlučio ukratko opisati glavne probleme s kojima sam se susreo kako ne biste činili takve pogreške.
Idem na jelovnik.
Danas za doručak imam dva jaja i komadić skute i kiflice od sira (90 g). Naravno, moj sada omiljeni zeleni čaj s jasminom, koji sam ponio sa sobom na laptop i popio nakon toga na poslu.
Ispostavilo se da je doručak 410 kcal.
Tijekom rada, grickao sam sendviče na kruhu od cjelovitih žitarica (30 g) s maslacem (manje od 3 g) i lagano slanim chum lososom (45 g).
Međuobrok - 185 kcal.
Za ručak sam na brzinu skuhao juhu od leće u pilećoj juhi.
Za ručak 350 g juhe i 50 g mesa pilećeg bataka.
Ručak - 300 kcal.
Nakon ručka izašao sam kratko na posao, vratio se kroz trgovinu.
Svaki put nakon trgovine iznenadim se cijenama. Činilo mi se da nisam uzeo ništa dodatno. Samo 2 tuceta jaja, kruha, lavaša, krumpira, mrkve, luka i malo slatkiša. A 700 rubalja odletjelo je neprimjetno. Bilo je moguće ne uzimati slatkiše... ali tada bi me pojeli za desert)). Najzanimljivije je da sam čak uzeo i slatkiše za promociju, po normalnoj cijeni... a ukupno je bilo 700 rubalja !!!
Kad sam se vratio, pio sam zeleni čaj s 40 g datulja - 140 kcal.
Došao sam u razdoblje kada želim jesti sve odjednom (i kao sreću, opet prije kontrolnog vaganja u petak).
Uopće ne želim povrće i voće. Ali na kraju dana, imao sam samo besplatne kalorije za salatu od povrća i pureću pastromu.
Stoga sam smirio apetit s malo vode i za večeru sam jeo salatu od rajčice i krastavca (samo 200 g), začinjenu s kapljicom biljnog ulja i 150 g pureće pastrome.
Ispalo je večera za 270 kal.
I na kraju, za jedan dan 1310 kcal.
Ne zaboravite na režim pijenja. Norma vode je 30 ml po kilogramu težine. Ali ako vam toliko vode ne stane, onda se ne treba rugati tijelu. Pokušajte se barem naviknuti na pijenje čiste pitke vode. Voda me prvo oslobodila edema.
Zatražili ste češće zajedničke vage.
Nadam se da su danas (petak) svi odmjerili, a ako ne, onda imate priliku - odvagnuti u subotu ujutro.
Članak s mojim kontrolnim vaganjem bit će objavljen u subotu i u njemu će biti moguće ponovno ostaviti svoje rezultate, kao što smo to činili prije Nove godine.
I za dva tjedna ćemo pogledati naše rezultate, usporediti ih i nadamo se da ćemo uživati u njima.
Kažete da vas takvi flash mobovi za opće vaganje motiviraju i ne dopuštaju vam da se opustite.
Stoga se uključite u još jedan flash mob! Uspjeh svima!
Podsjetnik.
Video recept za suluguni pečen u lavašu:
Recept za pečene jabuke sa svježim sirom i cimetom - ovdje.
Recept za tortu od ovsene kaše od banane - ovdje.
Recept za slanu ribu - ovdje.
Prekorni recept za čokoladni kolač - ovdje.
PP Tiramisu recept - ovdje.
Recept za palačinke od svježeg sira i jabuka - ovdje.
Učenje brojanja kalorija u gotovom jelu na primjeru recepta za kruh.
Gdje početi mršaviti - osnovni trenuci.
Pretplatite se na moj kanal ako vas zanima kako na svoj način gubim kilograme oko pravilne prehrane.
Ne žalite za lajkovima, podržite me!
Ne pretvaram se da sam stručnjak za PP. Samo dijelim svoje iskustvo. Ja sam "OkoloPP"!