🍒05.12.2020.
Često su me pitali na kojoj težini želim stati. U posljednje vrijeme niti ne razmišljam o kilaži, o bilo kojoj određenoj figuri. Važno mi je da sam zadovoljan svojom dobrobiti i odrazom u zrcalu.
Ali ponekad se u našim raspravama s vama pojavi tema - kako odrediti koja težina treba biti, kome težina treba težiti pojedinačna osoba.
Odlučio sam pročitati informacije o ovoj temi i to sam pronašao.
Dobro poznata formula za idealnu težinu "Visina minus 110", koju su izmislili Francuzi antropolog Paul Brock već 1871. godine, bio je popularan dugo vremena, a čak i sada mnogi su orijentirani.
Međutim, moderni nutricionisti vrlo su skeptični prema ovoj formuli, jer ona ne uzima u obzir individualne karakteristike svake osobe, na primjer, mišićnu masu. Svi znamo da je mišić teži od masnog tkiva. A ljudi koji su izgradili pristojnu mišićnu masu, prema ovoj formuli, nikako se ne uklapaju u idealnu težinu.
Kao što se ispostavilo, izvedeno je dosta formula za idealnu težinu, ali one nisu široko korištene.
Trenutno je jedna od najvažnijih formula formula za izračunavanje BMI: težina podijeljena s kvadratom visine. Za žene, optimalna vrijednost BMI iznosi od 19 do 24.
Odlučio sam izračunati svoj indeks tjelesne mase pomoću internetskog kalkulatora BMI:
Na gornjoj granici, ali svejedno, moja težina sada odgovara normalnoj tjelesnoj težini. Namjerno sam naznačio 69 kg, jer 68,4 (ovo je sada moja težina) nije moglo biti naznačeno, bila je potrebna okrugla cifra. 68 kg ruka mi se još uvijek ne diže da napišem - prerano je.
I ovo se dogodilo prije nešto više od 2 godine:
I sve to zahvaljujući kontroli prehrane s brojanjem kalorija.
Kao primjer prehrane koja se temelji na brojanju kalorija i BJU, pokazat ću svoj jelovnik.
Imao sam neobičan odnos s tepsijom od pite od svježeg sira i lavaša. Sjećam se nje navečer, kad se već odmaram. Tako sam se sinoć sjetio tepsije i shvatio da je želim za doručak. Nisam bio previše lijen i otišao sam umijesiti svježi sir, lavaš, jaje i trešnju. Stavio sam je u pećnicu, uključio timer i ponovno otišao odmoriti. Trebalo mi je samo 5 minuta vremena.
Ali ujutro imam ukusnu pirjanu tepsiju od višanja - 300 g - 390 kcal.
Subota za mene nije bila slobodan dan. Moj muž ima hitan posao. A da ne bih uzalud trošio vrijeme, odlučio sam i poslovati u slobodno vrijeme.
Cijeli dan ću završiti ono što moje ruke nikada nisu dosegle. Da, uređivat ću različite videozapise. Ako ne odvrate pozornost.
Jučer sam ga kuhala - danas je, s jedne strane, bez kuhanja, s druge, opet, računalo je preda mnom.
Za međuobrok u 11 sati pojeo sam 100 g korejske mrkve i izvagao 25 g indijskih oraščića. Jela je orašaste plodove, pokušavajući ih rastezati.
Međuobrok s orasima - 215 kcal.
Za ručak sam dobio 315 kcal. Ovo je juha s pilećim polpetama s krumpirom i rezancima iz TSP-a, kao i sendvič na prepečenom kruhu (30 g) s jetrenom paštetom (50 g).
Ostavio sam više kalorija za večer. Subotom navečer obično ostanemo budni do kasno i ne želimo ostati gladni bliže noći.
Tko inače zaspi na prazan želudac? Mislim da vrlo malo ljudi.
Večerao sam sa zapečenim pilećim butom (100 g) s salatom od povrća (150 g ukupne težine: krastavac, rajčica i zelje) odjeven u 5 g maslinovog ulja.
Večera - 280 kcal.
I 3 sata prije spavanja pio sam zeleni čaj s 200 g tepsije s višnjama - 260 kcal.
Ne sjećam se jesam li vam rekao ili nisam da sam malo pojednostavio recept za tepsiju i dobio niži udio kalorija, ali okus, po mom mišljenju, nije trpio. Sada uzimam 150 (umjesto 200g), g svježeg sira, 1 jaje (umjesto dva) i 50 g lavaša (umjesto 100 g).
Izvorni recept ostavit ću u podsjetniku na kraju članka.
A rezultat dana je sljedeći: K - 1455, B - 110, F - 61, U - 106.
Danas čitam to svakodnevno fizičkovježbanje, najmanje 10 minuta, pomlađuje tijelo i pomaže sagorijevanju do 300 kcal.
Čisto sumnjam da će 10 minuta punjenja pomoći sagorjeti 300 kcal. Očito nije uzalud naznačeno "do" 300 kcal. Ali ovo je kako potrošiti ovih 10 minuta i što učiniti da sagorite 300 kcal? u redu 300, najmanje 150 kcal?
No, činjenica da lagana jutarnja tjelovježba daje polet za cijeli dan i pomaže održavanju tijela u dobroj formi, ne možemo se ne složiti.
Također je rečeno da se vježbanje može zamijeniti hodanjem i da kisik pomaže u razgradnji masti.
U svakom slučaju, umjerena tjelesna aktivnost uvijek će igrati pozitivnu ulogu kako za mršavljenje, tako i za dobrobit tijela u cjelini.
Ukusno i ugodno mršavljenje svima!
Podsjetnik.
Video recept za salatu od prženog sira i video recept za kolače od mrkve:
📌📌📌Jasleza početnike koji će izgubiti na težini zbog kalorijskog deficita - Kažem ti odakle početi.
❗❗❗Katalogpoveznice na recepte.
Briga o koži pri mršavljenju.
Učenje prebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
👍 VRH doručak, VRH grickalice.👍 VRH večere, VRH večere.
🔥Pomažemo koži da se stegne tijekom gubitka kilograma.
Izbor novogodišnjih recepata: salate, drugi tečajevi, grickalice.
Recept jetrene paštete.
Recept za tepsiju od višanja.
Samo dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku, životu, dijelim fotografije šetnji lijepim mjestima. Ne savjetujem ništa i nikoga, uvijek potražite savjet od stručnjaka.