🍒19.06.2020.
Dobar dan svima i ukusno mršavljenje!
Pa, evo dana suda. Danas je kontrolno vaganje, pri kojem popravljam trenutnu težinu i počinjem postupno smanjivati dalje.
Dakle, moja trenutna težina je 71,8 kg.
Za sada planiram zadržati 1400 kcal.
Ne želim ga puno smanjivati, pa sam svojedobno pogriješio i podcijenio unos kalorija (do 1100-1200). Nemojte to raditi, nemojte smanjivati unos kalorija. Trebamo samo 15% manjka od norme i mršavit ćemo ukusno i zadovoljavajuće, kao i dati koži vremena da se stegne.
Odmarao sam se više od dva mjeseca, povećavajući prosječni unos kalorija s 1300 na 1450. Moja težina je stajala, iako mi je 1450. još uvijek bio deficit. Pokazalo se da tijelo tijekom 2 mjeseca nije sasvim prilagođeno povećanom unosu kalorija, ali težina nije porasla, što prija.
Sada da vidimo što će se dogoditi u 14:00.
I moj današnji dan počeo je rano iznova i iznova u planovima da se ujutro kupam i sunčam. Mislim da je ovo moje posljednje putovanje u kamenolom, obećavaju kiše.
Što se tiče hrane, danas sam dobio neku vrstu skute. Jako sam željela svježi sir.
Za doručak sam upravo pojeo 205 g svježeg sira sa 105 g jagoda i sve to prelio 15 g sirupa od datulja.
Otišao doručak za 335 kcal.
Nakon doručka malo sam se potrudio, a u 8-30 ujutro spakirao sam se i svojim omiljenim biciklom otišao u kamenolom.
Svejedno, plivanje jako dobro opterećuje i steže cijelo tijelo - moj omiljeni sport.
U 11 sati već sam bio kod kuće i nešto prigrizao.
Na udaraljkama, 200 g jagoda i 130 g fermentiranog pečenog mlijeka, ponovno poškropljeno sirupom od datulja (doslovno 5 g) i dobio sam 190 kcal.
Nekada sam jagode volio preliti kiselim vrhnjem i posuti ih šećerom više masnoće. No, ispada ukusno s nemasnim jogurtom ili fermentiranim pečenim mlijekom, čak i bez ikakvog šećera.
Pregrizao sam i možete se prijeći na posao, posao. Dobro je što je petak i, u principu, nemam puno posla.
Jučer sam opisao kako sam nasjekao cijelu zdjelu okroshke. Ljepota - stavite je na tanjur i prelijte kvasom ili ajranom. Po ovoj vrućini - upravo ono!
Ručak okroshka (200 g) s kvasom (200 g) i 20 g kiselog vrhnja - 320 kcal.
Poslijepodne sam proveo i za računalom. Sjedila sam 🤷♂️.
Moja večera se također pripremala nekoliko dana - samo je zagrijte.
Za večeru 200 g dinstane cvjetače i 130 g pilećih prsa ispod bunde.
Večera za 320 kcal.
Danas navečer pekla sam košare od svježeg sira, ali umjesto trešanja koristila sam jagode - također vrlo ukusne.
A navečer uz čaj jeo sam košare s jagodama (130 g) - za 245 kcal.
Za cijeli dan ispalo je 1410 kcal.
Pijem puno vode. Moja norma po stopi od 30 ml na 1 kilogram težine je 2130 ml. Ali budući da je tijelo dehidrirano u vrućini, pijem malo više.
Što se režima tiče. Pijem čašu vode natašte, popijem čašu prije svakog obroka i tijekom dana popijem čim vidim bocu vode ili se pojavi želja za pićem.
A voda je također vrlo korisna za smanjenje apetita. Često brkamo apetit, glad i potrebu za vodom. Ako osjećate glad, želite nešto pojesti, a još nije vrijeme za obrok ili čak večer, a ponestaje vam besplatnih kalorija - pijte vodu, najvjerojatnije - ovo je tijelo koje to traži, a ne hranu.
Podsjetnik.
Video recept za čokoladnu tortu s kremom od svježeg sira i krušaka:
Jasleza početnike koji će izgubiti kilograme s deficitom kalorija - kažem vam odakle početi.
❗❗❗Katalogpoveznice na recepte.
Briga o kožipri mršavljenju.
Učenjeprebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
Recept za tortu od zobenih pahuljica.
Recept za sorbet od bobica.
Recept za košare od skute i bobičastog voća.