05.02.2020
Drago mi je svima na mom kanalu. Ovdje je ukusno i zadovoljavajuće smršaviti, ako i vi to želite - pridružite se!
Upoznajmo se! Zovem se Anya i od svibnja 2018. prešao sam na pravilnu prehranu i deficit kalorija.
Na svom blogu pričam o tome kako teče moj postupak mršavljenja sa 132,2 kg (s visinom od 172 cm), dijelim recepte i iskustva.
Trenutno sam se uspio riješiti 59 kg.
Čitajući vaše komentare i odgovarajući na njih, primijetio sam glavnu pogrešku koju sam počinio na početku putovanja pri izračunavanju sadržaja kalorija u gotovom jelu.
Dapače, čak 2 pogreške.
Isprva. Mnogi, računajući, na primjer, sadržaj kalorija u tepsiji od svježeg sira, zapisuju u svoj brojač kalorija rabljeni proizvodi, ali birajte između onih koje nudi brojač i ne gledajte na kbzh naznačenu na ambalaža.
Ako postoji pakiranje i cbzhu - vodite se njime. Razlika u podacima može biti velika i u + i -. Upotrijebili ste 5% svježeg sira gdje je 150 kcal na 100g, a podatke ste uzeli s brojača - gdje 120 kcal na 100g. I tako sa svim proizvodima.
DrugoNakon što zapišu sve proizvode, mnogi se na tome smire, spremaju recept ili jednostavno označavaju okvir (na primjer, pečenje) i spremaju recept.
I zaboravljaju da se ista tepsija od svježeg sira pekla pola sata i izgubila na težini (preostala vlaga), a sadržaj kalorija ostao je isti za proizvode, ali pri manjoj težini. Nema potrebe stavljati kvačicu bilo gdje na vašem šalteru. Potrebno je izvagati gotovo jelo i naznačiti njegovu težinu.
Idem na jelovnik.
Za doručak danas jedno kuhano jaje, pileća šunka (100 g), raženi kruh (10 g), višnja (10 g) i kiflice od mrkve i naranče (45 g).
Ispostavilo se da je doručak 375 kcal.
Za doručkom zeleni čaj, plus vitamin D i omega-3.
Nakon doručka sjeo sam raditi, iako nije bilo raspoloženja. Nisam htjela ništa učiniti. Da, i bio je u stanju pripravnosti - majstor je trebao doći provjeriti vodomjere.
I ne volim se upuštati u posao kad znam da sada svakog trenutka mogu biti rastresen.
Inače, majstora sam čekao do 11 sati. I za 15 minuta provjerili su 4 vodomjera i dali mi dokumente.
Iz razgovora znam da se mnogi šalteri mijenjaju kad dođe rok i ne provjeravaju ih. Bojati se da će tijekom provjere utvrditi kvar i platiti i provjeru, a zatim i ugradnju novih brojila.
Cijelo smo vrijeme dva puta provjeravali brojila - jednom u unajmljenom stanu, a danas već u svom. Oba puta sve je prošlo brzo, brojila nisu uklonjena, vjerovali su kod kuće i izdavali dokumente. A ušteda u usporedbi s zamjenom novom značajna je.
Što radite s brojačima? Instalirate li nove ili im još uvijek vjerujete?
Čak sam trčao ravno u tvrtku za upravljanje i predavao dokumente, pa nisam želio raditi.
Doma sam nešto prigrizao.
Međuobrok - dva ražena kruha (20 g) sa sirom (25 g) i blago slanim ružičastim lososom (50 g).
Ispalo je za međuobrok 260 kcal.
A nakon međuobroka nije bilo kamo otići, a ni sami sebi ne možete naći opravdanje. Natjerao sam se da radim.
Ručak je već bio spreman za mene - ovo je pupoljak, kojeg ću već tri dana jesti danas za ručak. I zadnji.
Pelikanski kupus solyanka s gljivama i puretinom (350 g) - 175 kcal
A uz čaj par urmi (20 g) - 50 kcal.
Za večeru danas imam 200 g svježeg sira 9% s 50 g jogurta i 15 g suhih brusnica.
Stvarno sam željela skutu.
Pokazalo se da je uključeno 380 kcal
Ukupno je izašlo 1240 kcal na dan.
Od jučer sam imao čak 1385 kcal, danas sam pokušao smanjiti ukupan sadržaj kalorija. Ispalo je da je smanjen za 60 kcal.
I ne zaboravim na vodu. Dugo sam se sprijateljio s njom, iako uopće nikad nisam pio vodu, već samo čaj. No kako je počela uspostavljati režim pijenja, riješila se edema.
Podsjetnik.
Video recept za skutani kolač od sira s bobičastim voćem:
Nježni recept kotleti od bundeve.
Sjeckani recept pileći kotleti s paprikom.
Recept muffini od jabuka.
Recept žele od bobica i voća.
Recept PP lazanje.
Recept pileća salata s jabukom.
Recept rolat od skute.
Recept souffle od skute.
Jasle za one koji počinju mršaviti. Osnovni trenuci.
Hvala na vašem vremenu i lajkovima.
Pretplatite se na moj kanal ako vas zanimaju moje iskustvo, recepti i komunikacija.
Ne pretvaram se da sam stručnjak za PP. Samo dijelim svoje iskustvo. Ja sam "OkoloPP"!