18.02.2020
Pozdrav svima i želim vam dobar dan!
Svi koji imaju prekomjernu težinu žele smršavjeti (čak i oni koji tvrde da im je ugodno u duši i dalje sanjaju o gubitku kilograma).
I sam ću uskoro postati vitkiji 2 godine zbog kalorijskog deficita i već sam izgubio 59 kg sa 132 kg.
No, ne žele svi uložiti ni najmanji napor kako bi svoje zdravlje vratili u normalu i izgubili kilograme.
Međutim, postoje oni koji su "spremni slomiti čelo" samo da bi smršavili.
Očito vas dugo nisam podsjetio da je udoban i uravnotežen gubitak kilograma deficit od 15-20% vašeg unosa kalorija. Samo minus 15-20% i siti ste, pa čak i mršavite.
Ali ne, još uvijek ima onih koji žele brže i više, ne razmišljajući o svom zdravlju.
Da, na vama je da odaberete.
Ali, zdravlje je jedno i samo ste vi odgovorni za to. I ne mogu proći.
Stoga, dopustite da vas ukratko podsjetim na posljedice smanjenja unosa kalorija:
glad, loše osjećaje i psihološko stanje - stres tijela,
nedostatak potrebnih tvari i elemenata,
mogući plato (težina će jednostavno porasti - tijelo preživi),
problemi s reproduktivnim sustavom!!!, hormoni, žučni mjehur, koža, nokti, kosa.
Prijelaz na jelovnik za danas.
Doručak Imam pite u pita kruhu (50 g). Jedna pita sa zelenim lukom i 1 kuhanim jajetom, a druga pita sa svježim sirom (30 g) i sirom (45 g).
Ispostavilo se da je doručak 410 kcal.
Za doručkom, kao i obično, pijem zeleni čaj, vitamine i omega-3.
Ove su pite vrlo ukusne - lijep khustinka lavaš i puno ukusnih nadjeva. I zasite dugo. Ne volim savjetovati - ali svejedno preporučujem pokušaj).
Prigrizao sam radeći za računalom.
Za međuobrok sam imao 1 naranču (140 g), 20 g 75% gorke čokolade i 20 g kikirikija.
Snack je izašao 270 kcal.
Uz čaj sam jeo čokoladu i kikiriki, ali cijeli sam dan jeo naranču.
Ručak je spreman od jučer, tako da možete mirno raditi do ručka. U pauzama malo vježbam s fitnes trakom i plus šipkom - nekoliko minuta i već sam raspršio stagnaciju.
Za ručak sam popio pileću juhu s rezancima i mesom od pilećeg bataka (400 g) - 300 kcal.
Ali morao sam skuhati večeru. Danas imam lijene kiflice kupusa.
Podijelit ću s vama recept malo kasnije, možda mu netko dobro dođe. Iako vjerojatno svaka domaćica ima svoj recept za lijene drage.
Dakle, za večeru 300 g lijenih kiflica i malo povrća (oko 100 g) - 260 kcal.
Tijekom dana dobiveno je 1300 kcal, plus režim pijenja i malo tjelesnog odgoja kod kuće.
Danas se želim još jednom vratiti na naslov "poznanik", zasad ću to tako nazvati. Zašto izlasci? Jer vas u njemu upoznajem s komentarima. Želim da čitaš, raduješ se, smiješ se. Budući da je osoba ovo napisala na javnoj stranici, to znači da je željela da što više ljudi vidi njezin komentar i, uključujući suštinu njega samog.
Na primjer, Svetlana voli brojati tuđi novac i ima dar identificiranja na ekranu sa videom kome pripada, a također i za dar da ne primjećuje ono što ne želi:
Istodobno, nekoliko ljudi koji su me slijedili označili su ovaj komentar lajkom, očito misle na isti način. Ali sada znam na koga ne vrijedi gubiti vrijeme.
Pa, ovdje su ljudi samo izrazili svoje mišljenje. Mnogi su zabrinuti zbog ženskih grudi (vjerojatno točno zna parametre prije i poslije - mističnost je izravna), ali netko samo brine zbog svih ljudi koje netko zavede:
Svima bih želio sreću i dobrotu💖. Ne iz dobrog i sretnog života, ljudi postaju bijesni i zavidni.
Podsjetnik:
Video recept za rižine palačinke - tanke, nježne, ukusne:
Katalog poveznice na recepte.
Jasle za one koji samo pokušavaju smršavjeti zbog kalorijskog deficita.
Učenje brojanja kalorija u gotovom jelu na primjeru recepta za kruh.
Njega iza kože dok gubite kilograme.
Recept za pite u pita kruhu.
VRH doručak, večere, večere.
Hvala na vašem vremenu i lajkovima.
Pretplatite se na moj kanal ako vas zanimaju moje iskustvo, recepti i komunikacija.
Ne pretvaram se da sam stručnjak za PP. Samo dijelim svoje iskustvo. Ja sam "OkoloPP"!