07.04.2020.
Dobar dan svima i ukusno mršavljenje!
Sada su mnogi koji mršave ili jednostavno održavaju težinu suočeni sa zatvaranjem fitnes klubova.
S tim u vezi, podsjetio bih vas na sljedeće.
Oni koji broje kalorije, mršave i često su posjećivali teretanu, bazen ili se aktivno bave bilo kojom vrstom sporta i u trenutnoj situaciji u svijetu ostao je bez uobičajene tjelesne aktivnosti - trebate preračunati svoju normu kalorija.
Zašto?
Sigurno ste prilikom izračuna norme naznačili da se aktivno bavite tjelesnim odgojem i, u skladu s tim, unos kalorija veći je nego ako se uopće ne bavite sportom i ne vodite sjedilački način života.
Sada, smanjenjem aktivnosti, smanjuje se i potreba za energijom (kalorijama).
Ako imate istu stopu (deficit) kao prije, a dobijete je tijekom dana, tada ćete najvjerojatnije prestati gubiti kilograme.
Ovo pravilo uvijek vrijedi. Ako ste izračunali normu, uzimajući u obzir teretanu, a zatim prestali vježbati u teretani, normu morate ponovno izračunati, što ukazuje na manju tjelesnu aktivnost.
Idem na jelovnik.
Moj doručak danas su sendviči na domaćem kruhu od cjelovitih žitarica (60 g) s avokadom (40 g) i lagano slanim chum lososom (70 g).
Ispostavilo se da je doručak 390 kcal.
Nakon doručka malo sam radio za računalom i otišao u trgovinu.
Često pokušavam ne ići u trgovinu. S jedne strane, manje je kontakata s ljudima, koji potpuno zaborave držati distancu i kihaju vam sa svih strana, a s druge strane, ako ne odete u trgovinu, uštedite više novca money.
I evo ga opet. Otišao sam po kruh i zeleni čaj i ostavio tisuću. Vidio sam dobar pekinški kupus, riblju pastu za temeljac, jaja (uvijek ga ulovim kako vidim, brzo kraj), bila je salata od svježeg lišća (želim dugo kuhati Cezara), uhvatio sam dojku da se ne odmrzne zaliha. Tada sam vidio da je isporučen kivi (uostalom i vitamin C) i da me šljiva pogledala tako lijepu, apetitnu i zamolila da me "odvede kući".
Pa sam otišao po kruh.
Inače, šljiva je tako-tako, poput krumpira 😂, nemojte je uzimati. Iako mogu biti tako "sretnik". Dobro sam uzeo 5-6 komada za testiranje.
Za udaraljke, nakon trgovine, imao sam šljivu (70 g i još 1 kasnije za 60 g) i pita rolice sa svježim sirom i višnjama (150 g).
Ispalo je da je međuobrok 330 kcal.
Ponovno sam obavio posao za računalom i za ručak otišao skuhati juhu od sira.
Dok sam pripremao juhu, pojeo sam 15 g kikirikija - 80 kcal.
I uspio sam se baviti tjelesnim odgojem.
Ručak - tanjur juhe od sira (450 g) - 270 kcal.
Recept za juhu možete pronaći u katalogu recepata, link je u podsjetniku.
Tema o salatama postala je za mene relevantna. Budući da je muž otišao na posao, a radna menza ne radi, mora smisliti nešto za ručak. Dok su tražili salate.
Danas sam izrezala cijelu zdjelu salate s pilećim prsima, grahom, povrćem - recept ću uskoro podijeliti s vama.
Imao sam takvu salatu za večeru (250 g), punjenu sa 30 g kiselog vrhnja 10%.
Ispalo je da je to večera za 300 kcal.
Ukupno je dobiveno 1370 kcal na dan. Pijenje i vježbanje mogu vam pomoći u prebrojavanju kalorija.
Dugo nisam imao niti jednu minutu slave. Ili su postojale kopije kojima je mjesto samo na dnu (u bravi), tada jednostavno nije jasno što je napisano i nije smiješno.
Ali ovdje je čovjek-To se zabavljalo. Sam nije utvrđen kojeg je spola, ali razvija vještine detektiva za kauč. Radimo li ovdje sve nakon resekcije želuca i na hormonalnim? 😂
Ali ovdje je barem žalba - gospođo, raduje)).
I ovdje je vrlo dobro odgojena, draga, simpatična osoba koja svima želi samo najbolje.
Ali zapravo, najvjerojatnije duboko nesretna osoba koja i površno čita i komentira i živi. Površno.
I još jedna draga koja je izgubila dodir sa stvarnošću:
A za podizanje raspoloženja, malo slatkoće za vas:
Podsjetnik.
Jasleza početnike koji će izgubiti kilograme s deficitom kalorija - kažem vam odakle početi.
Katalogpoveznice na recepte.
Briga o kožipri mršavljenju.
Učenjeprebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
Proizvodisprečavanje gubitka kilograma.
Hvala na vašem vremenu i lajkovima.
Pretplatite se na moj kanal ako vas zanimaju moje iskustvo, recepti i komunikacija.
Ne pretvaram se da sam stručnjak za PP. Samo dijelim svoje iskustvo. Ja sam "OkoloPP"!